如何缓解心理压力(不知道怎样调节)
资讯
2023-11-03
193
1. 如何缓解心理压力,不知道怎样调节?
感谢邀请。
这几年焦虑一个词非常的火爆,每个人都对自己的未来感到焦虑。换工作也是一种缓解焦虑方式,自然压力是你不可避免的,但是你必须学习享受压力,适应压力。压力本身谈不上好坏,也有褒义的说法,叫做人无压力轻飘飘,适当的压力有助于我们成长,这主要取决于你面对压力时的态度和做法,让压力成为你的动力,你会获得提升,相反让压力把你压垮,那么你就真的垮了。
很多工作我们其实不需要做到完美,你逼着自己不犯错,反而会制造太多的压力。比如做个产品,一定要所有人都说好吗?不一定,只需要满足你的目标用户就好了。郭德纲说过,作为艺人,你赚的钱里面就有挨骂的钱。所以有的时候差不多就好,脸皮厚一点,不断改正就好。有句话叫做,小错不断才能大错不犯。
如果你不确定自己能不能战胜压力,那么就想想你那些高光时刻,从这里寻找灵感,看看是因为什么自己能够获得过去的荣誉,然后从这里找到自信,再出发。坚信尝试过之后失败了,也远好于压根就不敢尝试。很多东西其实都是不断尝试之后得到的意外惊喜。比如有个朋友小叶在几年前做金融的时候,可能从未想过自己还有讲书的天赋。只是吃饭的时候,很多朋友都喜欢听小叶引经据典,于是才鼓励小叶给他们讲课,这些荣耀的时刻,产生了小叶全新的事业。其实每个人都有优势,不必自我否定,你最得意的时候,都是因为你的优势展现了出来。
至于何时放弃压力?麦肯锡书中有告诉我们,当你在其中完全找不到快乐,也学不到任何的东西的时候,工作其实就在消耗你的资源和斗志,此时你就可以选择放弃了。换一个自己喜欢的,富有激情的新工作也许会更好。生活的根本问题不是你想要什么,而是你愿意为何去奋斗。有些时候当下看不清楚方向的,过一阵必定可以拨云见日。所以不要妄想同时拥有一切,应该站在一个更高的格局上,更长的时间周期上,去思考家庭和工作,以及什么工作的问题。
最后我们看看认清压力后如何调节,具体可以给出以下行动的方向指南:
第一.先要了解压力到底从何而来,是工作给的,还是自己给的。有很多压力其实是没有必要的,比如事事追求完美,不让自己犯错,这就是没必要的压力。
第二.其次看清楚压力的本质,工作给了你压力,那么你为什么选择这份工作?能学到东西还是他有未来,如果什么都没有,那么还承担巨大的压力,就没有任何意义了,可以选择放弃,如果工作很有意义,那么就要正视压力,把它当成你努力工作的动力。也可以给自己一些假期,或者买一些自己喜欢的东西,来正面引导自己的压力。
第三与别人多沟通,得到充分的理解,放弃一些不必要的压力。全力去解决主要矛盾。
第四,学会借力,依靠比你能力大的人,而不要总想着孤军奋斗。要学会通过关系网解决问题,有些关系是越用越近的,反而不用到疏远了。第五,先从小的改变开始,不必求大求全,企图一下就让压力消失,哪怕先解决一个小点也好,比如工作特别忙,先跟领导沟通一下,考勤就不要严格执行。记住适当的压力是好事,但是压力太大会摧毁你的热情,所以务必管理好你自己的压力。
以上观点个见解仅个人学习总结得出,但愿对你有所帮助,谢谢
2. 如何有效的增强抵抗压力的能力?
以前我对压力的理解和大部分人一样,觉得压力是有害身心健康的。
当遭遇到巨大压力的时候,我能躲则躲,给自己的理由是「不能有压力,不然会有损身体健康」。有的时候,硬着头皮上,告诉自己要抗压,要挺着,往往结束后感觉就像扒了一层皮一样身心俱疲。
直到我看了 Kelly McGonigal 的 《The Upside of Stress》,一下对「压力」这个词有了新的认识,完全转变先前的观点,好像打开了一扇新世界的大门。
McGonigal 的这本书是偏思维干预的,而另一本书是久世浩司写的《抗压力》则是思维干预和练习相结合的。
这一篇我将会把这两本书的知识和练习拆开了揉碎了,重新组合成更浓缩、更易读并且操作性更强的方法。
这篇分成3个部分:
了解压力、拥抱压力、从压力中汲取智慧
1了解压力
「只有当你认为压力有害时压力才有害。」
这句话应该是 McGonigal 那本书里最核心的部分。就像开头说的,大部分人都认为压力是有害的,而事实并不是这样。
在哥伦比亚大学的心理学家克拉姆的长期研究中发现。人们对压力的思维模式会很大程度影响自己的行为和结果。
觉得压力有害的人更倾向逃离压力源而不是解决它,会真的获得压力有害的结果;而以积极态度应对压力的思维模式则能够把压力转化为一种资源,解决问题后达到自我成长。
我们需要把「压力有益」作为一种信念,不断告诉自己这一点才能掌控自己的成长。
首先我们来看一下压力的3个好处。
▲ 压力的3个好处
◇好处1:压力帮你处理挑战
压力来临的时候我们身体会发生变化。你的交感神经系统启动,它会让你精神更加集中,全身的能量都会汇聚起来,呼吸加速,吸入更多氧气,心跳加速,将更多氧气和能量输送给肌肉和大脑。
当你感受到这些身体变化的时候,恭喜你,压力这个开关已经帮你开通了外挂包技能。你的气槽被大大提升了。
这些身体的变化能够帮你更好的应对即将到来的挑战,这是你的身体在你遇到重要的事情需要能量挑战时送给你的礼物,你需要好好利用它。
◇好处2:压力帮你提升社交
在压力状态下,人们会因为恐惧和紧张感而启动亲社会本能。
回想一下,压力大的时候是不是经常会想找人倾诉?是不是想找人抱抱?
我记得自己考研的时候压力很大,那时候会经常打电话回家,和父母聊天一聊就是好几个小时,而没有考研的时候打电话频率和时间都没有这么多。
可以说是压力促进了我和父母之间的关系。
在读研的时候,因为学业压力大,大家互相帮助的小组作业,一起鼓励,一起完成任务,同学之间的情感非常深厚,要比本科较为闲散学制下的同学友谊亲密得多。
所以好好利用压力给你的这种亲社会本能,当压力来临的时候多和身边的人聊一聊,你会有更多收获。
◇好处3:压力帮助你学习成长
你的大脑会自动去吸收在整个压力体验的经历中的经验和教训,从而成长为更加强大的大脑。
斯坦福的生物学凯伦·帕克做的小猴子实验发现幼年经历过和母猴分开压力的小猴子的前额叶更发达。
还记得我们在《自控力》中介绍过前额叶的作用吗?前额叶是掌管你对自己的控制和理性思维的脑区,前额叶越发达,你对自己的控制程度就越高。
所以经历了很多压力事件并且能够应对下来,你的前额叶脑区会得到成长,不仅仅对于之后的压力处理会更得心应手,对于其它方面也会有很大的提升,比如说对情绪的控制能力和自控力等等。
知道了这3个好处,是不是一下觉得压力没有那么可怕了?
压力更像是一碗苦口良药,虽然苦,但是只要喝对,你就能收获比不受压力更大的好处。
2 拥抱压力
人和人之间的差距就在于如何「把握刺激和反应之间的这段距离」。压力是外界刺激带给你的,如何处理压力全都看你,不同的应对方式会有完全不同的结局。
这里有3大方法和很多小技巧来帮助你应对压力,通过这些方法去应对压力,你可以获得更好的结果。
▲ 拥抱方法1:摆脱消极情绪的恶性循环
第一步是要用一些方法来摆脱压力带来的消极情绪。
□技巧1:承认并拥抱压力
和逃避或者否认压力相反,我们需要坦然地承认压力,对自己说我压力很大。很多人觉得自己说有压力是一种懦弱的表现,但其实并不是。每个人都会有压力,只要这个事情对你来说很重要你就会有压力,不需要去否认这一点。
压力出现的时候,坦然地承认自己有压力,好好感受它的存在,并且接纳压力,这是我们需要做到的第一步。
□技巧2:系统思维干预
当压力来得太猛烈的时候,很多时候我们就会产生「不想干了」的感觉。
这时候需要对自己进行一个系统的思维干预,通过问自己一系列的问题让自己冷静下来。你可以把下面这些问题打印出来以防万一:
①现在放弃会错失什么机会?
②对于你自己认可的价值和个人进步是不是会有影响?
③你的生命会为因为这次选择更加丰富了还是更加狭隘了?
④如果你现在逃避了,逃避后替换的事情给你带来的好处会更多吗?
⑤如果你不害怕有压力,你希望自己的未来是什么样的?
⑥通过追求某些机会,你的生命会成为什么样子?
⑦放弃这些机会你的代价会是什么?
花点时间把这些问题的答案写下来,认真思考一下,你会慢慢找到面对压力的勇气。当这种思维方式变成自己的习惯之后,就会更从容地应对压力了。
□技巧3:减压4件套
运动、呼吸、音乐和写作这四个看似简单又普通的活动是极好的减压方法。
当你觉得压力大的时候,首先干的一件事情是,找个别的场地一边听你喜欢的音乐,一边散散步,尽量走慢一点,调整呼吸,把自己的呼吸放慢。一直走到你觉得感觉好一点的时候再重新投入战斗。
这个办法看起来很简单,但是非常有效。很多人知道这个办法,但是因为总是低估它,不愿意尝试,真的是非常可惜。
下一次遇到压力的时候,答应我去尝试一下好吗?
你一定会有新的发现。
□技巧4:化压力为动力
压力越大意味着这件事情对你越重要,同时也说明这件事情对于你而言是有意义的。想象一下一个没有压力的人生,也就意味着没有什么事情重要,生活也就失去了意义和乐趣。
所以当压力出现的时候,要意识到这是迎来了一次和自己的价值以及生活的意义相关的事件。压力只是一个激发你全力战斗的信号。
另外,很多能够预见的生活压力,也是有意义的,而不需要妖魔化。比如说刚刚有孩子的父母可能会手忙脚乱有很多新来的压力,但同时应该认识到这是个甜蜜的压力,你肯定不会希望不会再倒回到没有孩子的生活了。
既然获得了新的体验,那么就适应一下新的压力吧,痛并快乐着,这就是生活本身啊。
这里有一个简单的会长久持续给你减压的方式,看似没什么关系,但是非常有用。
这个方法就是:写下你喜欢的价值和特质,并且随时带在身边。
在脑海中想三个你觉得对你最重要的价值。
比如说对我而言重要的价值是:智慧,健康和挑战。这三点是对于我人生而言重要的意义。
明确自己的核心价值就像是在心里给自己设定了一座灯塔,在航行中遇到大风大浪,只要能看见灯塔,就不会太迷茫。
所以如果有遇到压力和我的这三点追求的价值相关,我就会更容易克服眼前的困难,把压力转化为实现价值的动力。
另外,把价值上升到更加宏观的层面,考虑你正在面对的压力事件从长远角度来看,对他人,对社会有什么样的帮助,也会让你的动力更加充足。
□技巧5:降服思维定势犬
当压力出现的时候我们的反应里会有很多下意识的思维定势,当驯服了这些思维定式的时候压力会随之减轻。
久世浩司把这些思维定式分成7种,称为「思维定势犬」。我挑了4种我觉得最常见的思维定势犬:批评犬 、放弃犬、忧虑犬、内疚犬。
批评犬就是遇到遇到一些冲突压力的时候指责和批评他人,常见的想法是:「都是他的错」。
放弃犬不用说,就是遇到压力就想「我不行」我要放弃。
忧虑犬既不想放弃又难过,担心自己做不好。
内疚犬总是觉得自己之前做的事情是不对的,这样的心态可能会影响下一次的决策。
每一条狗狗都有不同的训练方式,每个人的方式也不同,你需要慢慢找到和自己的狗狗相处的方式,不喜欢的狗狗要找到办法驱逐它们,或者和它们和平相处。
拿我自己举例,我和久世浩司的狗狗一样都是批评犬,就是经常觉得别人是错的。遇到这个时候我就会先让自己意识到自己的批评犬又出现了,我驯服它的招数有点奇怪,就是会让它倒过来批评。让我站在对方的立场上,然后批评我自己,批评了一会儿以后就会好很多。
▲ 拥抱方法2:培养自己我效能感
很多压力的出现都是因为觉得自己无能面对,当自己有能力的时候就不会发生压力了。所以我们要逐步培养起自己的自我效能感。
这个办法非常有用。我阴差阳错地做过很多舒适区域以外的事情,所以我的自我效能感非常的强,因为之前经验累积的这种我可以做到一切的感觉让我面对新的压力的时候会感觉我一定能做下来。
3 从压力中汲取智慧
说完了在压力中有哪些方式可以抗压,下面来说说压力事件过后如何帮助你的大脑更好地从压力中汲取智慧。
有个专有名词叫 PTG,Post Traumatic Growth,中文是「创后成长」。指的是很多人在遭遇挫折和创伤后获得自我成长的过程。
一句很鸡汤但是非常真实的话「一切杀不死你的都会让你变得更强大」说的就是 PTG。当你经历过压力和痛苦,回顾之前的一切,你一定会发现自己变得更加强大升华了。
北卡罗来纳大学的理查德·泰代斯基博士发现经历过 PTG 的人会有5种变化:
对生命更加感激。
人际关系更加紧密。
更加深入理解自己的优势。
获得崭新的价值观。
身体和心灵意识的提升。
每次压力结束以后,你可以做的是做3个反思总结,养成习惯以后你的每一次压力都会是一次成长。
思考1:你从这些经验中学习到了什么?
思考2:这些经验对后来的人生起到了什么作用?
思考3:回顾自己的经历有没有发现一些共同点?
最后的话:
说了这么多思维干预和方法,不做都白搭。
如果你经常要承受很多压力,我建议你拿个小本子出来做一下压力管理,把上面的联系都放在本子里,记录下来。
动手去做,和压力做朋友。
3. 想通过玩游戏缓解一下心理压力?
来吧,朋友跟我一起玩这个游戏
游戏的玩法不再是硬核的动作,而是主打情缘系统。
给大家推荐一个我最近在玩的一个游戏,很适合打发时间还不无聊,国庆快到了,玩起来吧。
《仙剑风云录》
是一款由仙剑奇侠传电视剧精心打造的仙侠风情怀的冒险战斗类手游,剑气荡存的修真角色强势来袭,一起击杀三界妖魔。
在这里有风度翩翩的绝美女主陪着玩家一路闯荡江湖,玩家可以和他们发展一段绝美的超时空邂逅。
剧情是本作的最大卖点,各种剧情选项都会影响之后的故事发展,而且每一个NPC都有一段自己的独立的故事剧情,可以让玩家更加深入的理解这个角色性格特点。
由于目前这款游戏还没正式上市,
不过关注官方微信公众号:仙侠行
即可获取最新下载,永不删档游戏
4. 觉得生活的压力很大?
谢谢邀请,非常荣幸回答这个问题,从以下几点认识。
现在职场就业压力大,每年光大学毕业生近千万(2018年毕业820万)。就业后也面临岗位竞争。物竞天泽,适者生存,无形之中增加了残酷性。青年人买房买车贷款、还贷,增加了生活中的压力。时代在进步,知识在更新,不学习也跟不上时代节奏。总之现在一切都进入了快车道,无论工作、生活、学习就像逆水行舟,不进则退。多重压力多管齐下,许多年轻人焦头烂额,就像提问者所说,今天第一次哭了。
压力大怎么应对?我们应当释放压力,怎么释放?我认为用以下方法来释放、缓解压力:
1、正确认识压力是动力
年轻人要认识到适度的压力是有益的。适当的压力,让生活变的有滋有味,生活有奔头、有目标。如果生活中一点压力都没有,整日平平淡淡,无所事事,没有了工作动力的源泉,生活不够精彩。
2、加强知识学习,增加文化修养,提高应对压力的能力。
要在书本里找到乐趣,书中自有颜如玉,书中自有黄金屋。知识改变命运,知识有无形的乐趣,知识让人变的勇敢,知识让人变的强大,知识让人有格局。腹有诗书气自华,知识能增强人们对压力的认识,知识能提高应对压力的能力,让我们在知识的海洋里排解压力。
3.放松自己,让自己冷静下来,缓解压力。
业余时间要多运动、听音乐、练书法、给自己找个兴趣点转移自己的注意力缓解压力。给自己放个假出去游玩一段时间,让自己尽情享受大自然的韵味,陶醉在山水间,在大自然的怀抱中,调节自己的心态,让自己彻底放松心情。渡假完毕,就会发现,心情会好很多,也轻松了许多。
4、.面对压力要有积极的心态应对。
人生本来就不平坦,面对压力不消极、不逃避、不气馁、不懦弱,才是积极的人生观。世上无难事,只怕有心人,只要用心去做,再大的困难也能克服;明知山有虎,偏向虎山行,要敢于面对困难,敢于挑战困难,勇于战胜困难。要知道怕是解决不了任何问题的,怕困难照样来,只有不怕才能战胜一切困难,才是消灭压力的关键,爱拼才会赢。
5、打铁还须自身硬,别人的劝说只是外因,自己内心的强大才是主要的,要时刻提醒目己必须坚强起来,因为我们的背后还有父母、妻子、儿女还需要我赡养、扶养,重任在肩,任重道远,我们必须坚强起来,也相信自己能够坚强起来。山重水复疑无路,柳暗花明又一村,只要战胜困难,灿烂的明天马上来临。
5、为人处事要与人为善,家和万事兴,家庭的团结能有效抵御外来压力。良好的工作氛围,同事间的相互关心、支持也是减轻心理压力的重要因素。
我想做到以上几点,就能有效缓解压力、战胜困难.。让自己的生活更美丽,让自己的生活更精彩!
以上回答,如有不当请指正。
5. 什么方法可减压力?
您好!
您的提问具有广泛意义和现实意义,是广大人群迫切需要了介和介决的一个结点。
首先我们先了解一下什么叫压力;压力顾名思义是指由外力对人,事,物的有利因素和不利因素,其中不利因素居多,例如:不可抗力造成的各种自然災害,人为造成的各种不利于社会稳定的行为,生存压力,工作压力,学习压力,病痛压力,生活压力,婚姻压力,情感压力……...等等等等。有利压力:奇怪吧,压力还有有利的作用?是的,例如:学习中学霸的努力,工作中同事的优秀,社会上精英的榜样,生活中环境的环范,都会给我们带来思想和灵魂的冲击和洗滌,促进我们的意识,从意認→認同→学习→目标→行为→竞争→超越→压力转换→減灭压力。
缓解压力大致可以从以下几个方面切入;
一.阅读;努力学习古今中外各方面知识,不断充实自己的学术领域,勤于思考,消化知识为己所用,随時了介世界各方面信息变化,包括政治,经济,文化,人文,与时俱进。这样当你遇到一些会造成压力的问题時,可从容面对,信手拈來,迅速解决,減少甚至杜绝压力。
二.随意或刻意走向自然,走向社会,尽量增加生活和工作難度系数,挑战自己。只有经过磨难,懂得生活,才能提高自己的应对能力,不被所謂的压力击倒,遇事迎刃而解,减少压力。
三.培养兴趣愛好。譬如:音乐,书法,绘画,工艺美術,手工编制,陶艺制作,插花艺术,养花养鸟……等等。离退休人员还可上老年大学学习兴趣愛好,补白所缺,且能广泛交友,相互倾诉,取长补短。
四.体育锻炼,走出户外,走向大自然,合理进行体锻;短长跑,快慢走,游泳,攀岩,喻伽,静坐,太極,木蘭,各种球类活动等有氧运动,都是减压的不二选择。
另外,有些食品也具有一定的减压作用;黑巧克力,牛奶,奶酪等乳制品,桂花茶,玫瑰花茶,菊花枸杞茶,莲子芯茶,红酒,香蕉,深色蔬果等都具有促进神经递质的兴奋,减轻压力。
以上個解,仅供参考。謝谢大家!祝您快乐健康,幸福平安!
6. 当今社会人们都会面临各种压力?
随着社会的进步,我们的物质生活越来越好,但压力也越来越大,这已经是不争的事实了,这样的社会现状下,让我们看到了不少年轻人选择结束了自己的生命,近年来,大量年轻人,不堪重压,在长期的重压刺激下,心理上产生了病态,从而选择了很极端的行为。
生活压力大这是我们无法改变的事实,但是我们可以改变自己,从而更好的适应这个社会,那么我们该如何去做呢!
1.我认为首先你要端正自己的生活态度,生活中会有各种各样的困难和挫折这很正常,你要是理性的对待他们,处理他们,带给你的将是成长,将失败作为自己进步的垫脚石。不放弃,不抛弃。所以,心态是我们健康生活的源泉。
2.每天抽出一小部分时间,出去散散步,锻炼锻炼身体,做做各种运动也好,主要是分散一些自己的注意力。时间允许的情况下也可以看点有意思的短视频或者是电视剧,调节生活节奏。3.有条件的朋友可以选择在节假日期间多去环境优美的山水之间畅玩一番,大山中的美和静谧能在很大程度上净化人的心境。
4.多交几个朋友,遇到任何事情多个朋友们交流,就算朋友们帮不了你,但是有时间就算是一句话,也能给你很大的帮助,起码你不会孤单。
7. 孩子压力大如何疏导?
步骤/方式1
第一,用科学方法给孩子松绑
孩子有弱势学科,不要一味指望补课。报班并不一定是提升学习成绩的法宝,反而占用孩子的自由时间,给孩子增加压力。而且,老师毕竟不是学校老师,不一定靠谱。万一花那么多钱,都是无用功,对家长对孩子都是伤害。
我们老师教了一个好办法,如果孩子有一门没学好,可以让孩子给家长讲题,只要能把家长讲明白了,孩子也就融会贯通了。现在更注重思维能力发展,这种方法就是锻炼思维能力,在小学打好基础,初高中学习肯定很轻松。
步骤/方式2
第二,降低对孩子的期待
孩子之所以有压力,也和父母期待过高有关。每个孩子都有自己的能力极限,如果孩子暂时没有能力考100,不要过度强求。
放低对孩子的要求,将目标进行分解,让孩子先完成一个较低的目标。孩子会因为目标容易完成,而充满积极性,提升内驱力,减轻心理包袱,一点点完成大目标。
步骤/方式3
第三,带孩子去运动
李玫瑾教授说,12岁之前,孩子应该多运动,通过运动让神经系统兴奋到最好的状态。运动不仅可以增强体质,还可以改造大脑,增强心理韧劲,不至于抑郁。
步骤/方式4
第四,给孩子发呆的时间
乔布斯提到,当大脑平静下来后,心里就会有空间去听到更微妙的东西,这时候你的直觉就开始发展,你看事情就会更加透彻,并更多地去关注当下。
孩子发呆的时候,看似是浪费时间,实际上正是在放空自己,暂时把学习放在一边,进入自己的小小世界,获得心理放松。
步骤/方式5
第五,让孩子玩涂色游戏
美国亚特兰大的艺术治疗师苏珊·芬奇说:“涂色可以舒缓心情、减少焦躁情绪、释放压力”。
相对于画画来说,涂色对绘画基础要求不高,涂起来得心应手,更有成就感。因此可以毫无压力、心无旁骛地专注涂色,当专注于一件事时,就可以获得一种“福流”体验,得到身心放松。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 如何缓解心理压力,不知道怎样调节?
感谢邀请。
这几年焦虑一个词非常的火爆,每个人都对自己的未来感到焦虑。换工作也是一种缓解焦虑方式,自然压力是你不可避免的,但是你必须学习享受压力,适应压力。压力本身谈不上好坏,也有褒义的说法,叫做人无压力轻飘飘,适当的压力有助于我们成长,这主要取决于你面对压力时的态度和做法,让压力成为你的动力,你会获得提升,相反让压力把你压垮,那么你就真的垮了。
很多工作我们其实不需要做到完美,你逼着自己不犯错,反而会制造太多的压力。比如做个产品,一定要所有人都说好吗?不一定,只需要满足你的目标用户就好了。郭德纲说过,作为艺人,你赚的钱里面就有挨骂的钱。所以有的时候差不多就好,脸皮厚一点,不断改正就好。有句话叫做,小错不断才能大错不犯。
如果你不确定自己能不能战胜压力,那么就想想你那些高光时刻,从这里寻找灵感,看看是因为什么自己能够获得过去的荣誉,然后从这里找到自信,再出发。坚信尝试过之后失败了,也远好于压根就不敢尝试。很多东西其实都是不断尝试之后得到的意外惊喜。比如有个朋友小叶在几年前做金融的时候,可能从未想过自己还有讲书的天赋。只是吃饭的时候,很多朋友都喜欢听小叶引经据典,于是才鼓励小叶给他们讲课,这些荣耀的时刻,产生了小叶全新的事业。其实每个人都有优势,不必自我否定,你最得意的时候,都是因为你的优势展现了出来。
至于何时放弃压力?麦肯锡书中有告诉我们,当你在其中完全找不到快乐,也学不到任何的东西的时候,工作其实就在消耗你的资源和斗志,此时你就可以选择放弃了。换一个自己喜欢的,富有激情的新工作也许会更好。生活的根本问题不是你想要什么,而是你愿意为何去奋斗。有些时候当下看不清楚方向的,过一阵必定可以拨云见日。所以不要妄想同时拥有一切,应该站在一个更高的格局上,更长的时间周期上,去思考家庭和工作,以及什么工作的问题。
最后我们看看认清压力后如何调节,具体可以给出以下行动的方向指南:
第一.先要了解压力到底从何而来,是工作给的,还是自己给的。有很多压力其实是没有必要的,比如事事追求完美,不让自己犯错,这就是没必要的压力。
第二.其次看清楚压力的本质,工作给了你压力,那么你为什么选择这份工作?能学到东西还是他有未来,如果什么都没有,那么还承担巨大的压力,就没有任何意义了,可以选择放弃,如果工作很有意义,那么就要正视压力,把它当成你努力工作的动力。也可以给自己一些假期,或者买一些自己喜欢的东西,来正面引导自己的压力。
第三与别人多沟通,得到充分的理解,放弃一些不必要的压力。全力去解决主要矛盾。
第四,学会借力,依靠比你能力大的人,而不要总想着孤军奋斗。要学会通过关系网解决问题,有些关系是越用越近的,反而不用到疏远了。第五,先从小的改变开始,不必求大求全,企图一下就让压力消失,哪怕先解决一个小点也好,比如工作特别忙,先跟领导沟通一下,考勤就不要严格执行。记住适当的压力是好事,但是压力太大会摧毁你的热情,所以务必管理好你自己的压力。
以上观点个见解仅个人学习总结得出,但愿对你有所帮助,谢谢
2. 如何有效的增强抵抗压力的能力?
以前我对压力的理解和大部分人一样,觉得压力是有害身心健康的。
当遭遇到巨大压力的时候,我能躲则躲,给自己的理由是「不能有压力,不然会有损身体健康」。有的时候,硬着头皮上,告诉自己要抗压,要挺着,往往结束后感觉就像扒了一层皮一样身心俱疲。
直到我看了 Kelly McGonigal 的 《The Upside of Stress》,一下对「压力」这个词有了新的认识,完全转变先前的观点,好像打开了一扇新世界的大门。
McGonigal 的这本书是偏思维干预的,而另一本书是久世浩司写的《抗压力》则是思维干预和练习相结合的。
这一篇我将会把这两本书的知识和练习拆开了揉碎了,重新组合成更浓缩、更易读并且操作性更强的方法。
这篇分成3个部分:
了解压力、拥抱压力、从压力中汲取智慧
1了解压力
「只有当你认为压力有害时压力才有害。」
这句话应该是 McGonigal 那本书里最核心的部分。就像开头说的,大部分人都认为压力是有害的,而事实并不是这样。
在哥伦比亚大学的心理学家克拉姆的长期研究中发现。人们对压力的思维模式会很大程度影响自己的行为和结果。
觉得压力有害的人更倾向逃离压力源而不是解决它,会真的获得压力有害的结果;而以积极态度应对压力的思维模式则能够把压力转化为一种资源,解决问题后达到自我成长。
我们需要把「压力有益」作为一种信念,不断告诉自己这一点才能掌控自己的成长。
首先我们来看一下压力的3个好处。
▲ 压力的3个好处
◇好处1:压力帮你处理挑战
压力来临的时候我们身体会发生变化。你的交感神经系统启动,它会让你精神更加集中,全身的能量都会汇聚起来,呼吸加速,吸入更多氧气,心跳加速,将更多氧气和能量输送给肌肉和大脑。
当你感受到这些身体变化的时候,恭喜你,压力这个开关已经帮你开通了外挂包技能。你的气槽被大大提升了。
这些身体的变化能够帮你更好的应对即将到来的挑战,这是你的身体在你遇到重要的事情需要能量挑战时送给你的礼物,你需要好好利用它。
◇好处2:压力帮你提升社交
在压力状态下,人们会因为恐惧和紧张感而启动亲社会本能。
回想一下,压力大的时候是不是经常会想找人倾诉?是不是想找人抱抱?
我记得自己考研的时候压力很大,那时候会经常打电话回家,和父母聊天一聊就是好几个小时,而没有考研的时候打电话频率和时间都没有这么多。
可以说是压力促进了我和父母之间的关系。
在读研的时候,因为学业压力大,大家互相帮助的小组作业,一起鼓励,一起完成任务,同学之间的情感非常深厚,要比本科较为闲散学制下的同学友谊亲密得多。
所以好好利用压力给你的这种亲社会本能,当压力来临的时候多和身边的人聊一聊,你会有更多收获。
◇好处3:压力帮助你学习成长
你的大脑会自动去吸收在整个压力体验的经历中的经验和教训,从而成长为更加强大的大脑。
斯坦福的生物学凯伦·帕克做的小猴子实验发现幼年经历过和母猴分开压力的小猴子的前额叶更发达。
还记得我们在《自控力》中介绍过前额叶的作用吗?前额叶是掌管你对自己的控制和理性思维的脑区,前额叶越发达,你对自己的控制程度就越高。
所以经历了很多压力事件并且能够应对下来,你的前额叶脑区会得到成长,不仅仅对于之后的压力处理会更得心应手,对于其它方面也会有很大的提升,比如说对情绪的控制能力和自控力等等。
知道了这3个好处,是不是一下觉得压力没有那么可怕了?
压力更像是一碗苦口良药,虽然苦,但是只要喝对,你就能收获比不受压力更大的好处。
2 拥抱压力
人和人之间的差距就在于如何「把握刺激和反应之间的这段距离」。压力是外界刺激带给你的,如何处理压力全都看你,不同的应对方式会有完全不同的结局。
这里有3大方法和很多小技巧来帮助你应对压力,通过这些方法去应对压力,你可以获得更好的结果。
▲ 拥抱方法1:摆脱消极情绪的恶性循环
第一步是要用一些方法来摆脱压力带来的消极情绪。
□技巧1:承认并拥抱压力
和逃避或者否认压力相反,我们需要坦然地承认压力,对自己说我压力很大。很多人觉得自己说有压力是一种懦弱的表现,但其实并不是。每个人都会有压力,只要这个事情对你来说很重要你就会有压力,不需要去否认这一点。
压力出现的时候,坦然地承认自己有压力,好好感受它的存在,并且接纳压力,这是我们需要做到的第一步。
□技巧2:系统思维干预
当压力来得太猛烈的时候,很多时候我们就会产生「不想干了」的感觉。
这时候需要对自己进行一个系统的思维干预,通过问自己一系列的问题让自己冷静下来。你可以把下面这些问题打印出来以防万一:
①现在放弃会错失什么机会?
②对于你自己认可的价值和个人进步是不是会有影响?
③你的生命会为因为这次选择更加丰富了还是更加狭隘了?
④如果你现在逃避了,逃避后替换的事情给你带来的好处会更多吗?
⑤如果你不害怕有压力,你希望自己的未来是什么样的?
⑥通过追求某些机会,你的生命会成为什么样子?
⑦放弃这些机会你的代价会是什么?
花点时间把这些问题的答案写下来,认真思考一下,你会慢慢找到面对压力的勇气。当这种思维方式变成自己的习惯之后,就会更从容地应对压力了。
□技巧3:减压4件套
运动、呼吸、音乐和写作这四个看似简单又普通的活动是极好的减压方法。
当你觉得压力大的时候,首先干的一件事情是,找个别的场地一边听你喜欢的音乐,一边散散步,尽量走慢一点,调整呼吸,把自己的呼吸放慢。一直走到你觉得感觉好一点的时候再重新投入战斗。
这个办法看起来很简单,但是非常有效。很多人知道这个办法,但是因为总是低估它,不愿意尝试,真的是非常可惜。
下一次遇到压力的时候,答应我去尝试一下好吗?
你一定会有新的发现。
□技巧4:化压力为动力
压力越大意味着这件事情对你越重要,同时也说明这件事情对于你而言是有意义的。想象一下一个没有压力的人生,也就意味着没有什么事情重要,生活也就失去了意义和乐趣。
所以当压力出现的时候,要意识到这是迎来了一次和自己的价值以及生活的意义相关的事件。压力只是一个激发你全力战斗的信号。
另外,很多能够预见的生活压力,也是有意义的,而不需要妖魔化。比如说刚刚有孩子的父母可能会手忙脚乱有很多新来的压力,但同时应该认识到这是个甜蜜的压力,你肯定不会希望不会再倒回到没有孩子的生活了。
既然获得了新的体验,那么就适应一下新的压力吧,痛并快乐着,这就是生活本身啊。
这里有一个简单的会长久持续给你减压的方式,看似没什么关系,但是非常有用。
这个方法就是:写下你喜欢的价值和特质,并且随时带在身边。
在脑海中想三个你觉得对你最重要的价值。
比如说对我而言重要的价值是:智慧,健康和挑战。这三点是对于我人生而言重要的意义。
明确自己的核心价值就像是在心里给自己设定了一座灯塔,在航行中遇到大风大浪,只要能看见灯塔,就不会太迷茫。
所以如果有遇到压力和我的这三点追求的价值相关,我就会更容易克服眼前的困难,把压力转化为实现价值的动力。
另外,把价值上升到更加宏观的层面,考虑你正在面对的压力事件从长远角度来看,对他人,对社会有什么样的帮助,也会让你的动力更加充足。
□技巧5:降服思维定势犬
当压力出现的时候我们的反应里会有很多下意识的思维定势,当驯服了这些思维定式的时候压力会随之减轻。
久世浩司把这些思维定式分成7种,称为「思维定势犬」。我挑了4种我觉得最常见的思维定势犬:批评犬 、放弃犬、忧虑犬、内疚犬。
批评犬就是遇到遇到一些冲突压力的时候指责和批评他人,常见的想法是:「都是他的错」。
放弃犬不用说,就是遇到压力就想「我不行」我要放弃。
忧虑犬既不想放弃又难过,担心自己做不好。
内疚犬总是觉得自己之前做的事情是不对的,这样的心态可能会影响下一次的决策。
每一条狗狗都有不同的训练方式,每个人的方式也不同,你需要慢慢找到和自己的狗狗相处的方式,不喜欢的狗狗要找到办法驱逐它们,或者和它们和平相处。
拿我自己举例,我和久世浩司的狗狗一样都是批评犬,就是经常觉得别人是错的。遇到这个时候我就会先让自己意识到自己的批评犬又出现了,我驯服它的招数有点奇怪,就是会让它倒过来批评。让我站在对方的立场上,然后批评我自己,批评了一会儿以后就会好很多。
▲ 拥抱方法2:培养自己我效能感
很多压力的出现都是因为觉得自己无能面对,当自己有能力的时候就不会发生压力了。所以我们要逐步培养起自己的自我效能感。
这个办法非常有用。我阴差阳错地做过很多舒适区域以外的事情,所以我的自我效能感非常的强,因为之前经验累积的这种我可以做到一切的感觉让我面对新的压力的时候会感觉我一定能做下来。
3 从压力中汲取智慧
说完了在压力中有哪些方式可以抗压,下面来说说压力事件过后如何帮助你的大脑更好地从压力中汲取智慧。
有个专有名词叫 PTG,Post Traumatic Growth,中文是「创后成长」。指的是很多人在遭遇挫折和创伤后获得自我成长的过程。
一句很鸡汤但是非常真实的话「一切杀不死你的都会让你变得更强大」说的就是 PTG。当你经历过压力和痛苦,回顾之前的一切,你一定会发现自己变得更加强大升华了。
北卡罗来纳大学的理查德·泰代斯基博士发现经历过 PTG 的人会有5种变化:
对生命更加感激。
人际关系更加紧密。
更加深入理解自己的优势。
获得崭新的价值观。
身体和心灵意识的提升。
每次压力结束以后,你可以做的是做3个反思总结,养成习惯以后你的每一次压力都会是一次成长。
思考1:你从这些经验中学习到了什么?
思考2:这些经验对后来的人生起到了什么作用?
思考3:回顾自己的经历有没有发现一些共同点?
最后的话:
说了这么多思维干预和方法,不做都白搭。
如果你经常要承受很多压力,我建议你拿个小本子出来做一下压力管理,把上面的联系都放在本子里,记录下来。
动手去做,和压力做朋友。
3. 想通过玩游戏缓解一下心理压力?
来吧,朋友跟我一起玩这个游戏
游戏的玩法不再是硬核的动作,而是主打情缘系统。
给大家推荐一个我最近在玩的一个游戏,很适合打发时间还不无聊,国庆快到了,玩起来吧。
《仙剑风云录》
是一款由仙剑奇侠传电视剧精心打造的仙侠风情怀的冒险战斗类手游,剑气荡存的修真角色强势来袭,一起击杀三界妖魔。
在这里有风度翩翩的绝美女主陪着玩家一路闯荡江湖,玩家可以和他们发展一段绝美的超时空邂逅。
剧情是本作的最大卖点,各种剧情选项都会影响之后的故事发展,而且每一个NPC都有一段自己的独立的故事剧情,可以让玩家更加深入的理解这个角色性格特点。
由于目前这款游戏还没正式上市,
不过关注官方微信公众号:仙侠行
即可获取最新下载,永不删档游戏
4. 觉得生活的压力很大?
谢谢邀请,非常荣幸回答这个问题,从以下几点认识。
现在职场就业压力大,每年光大学毕业生近千万(2018年毕业820万)。就业后也面临岗位竞争。物竞天泽,适者生存,无形之中增加了残酷性。青年人买房买车贷款、还贷,增加了生活中的压力。时代在进步,知识在更新,不学习也跟不上时代节奏。总之现在一切都进入了快车道,无论工作、生活、学习就像逆水行舟,不进则退。多重压力多管齐下,许多年轻人焦头烂额,就像提问者所说,今天第一次哭了。
压力大怎么应对?我们应当释放压力,怎么释放?我认为用以下方法来释放、缓解压力:
1、正确认识压力是动力
年轻人要认识到适度的压力是有益的。适当的压力,让生活变的有滋有味,生活有奔头、有目标。如果生活中一点压力都没有,整日平平淡淡,无所事事,没有了工作动力的源泉,生活不够精彩。
2、加强知识学习,增加文化修养,提高应对压力的能力。
要在书本里找到乐趣,书中自有颜如玉,书中自有黄金屋。知识改变命运,知识有无形的乐趣,知识让人变的勇敢,知识让人变的强大,知识让人有格局。腹有诗书气自华,知识能增强人们对压力的认识,知识能提高应对压力的能力,让我们在知识的海洋里排解压力。
3.放松自己,让自己冷静下来,缓解压力。
业余时间要多运动、听音乐、练书法、给自己找个兴趣点转移自己的注意力缓解压力。给自己放个假出去游玩一段时间,让自己尽情享受大自然的韵味,陶醉在山水间,在大自然的怀抱中,调节自己的心态,让自己彻底放松心情。渡假完毕,就会发现,心情会好很多,也轻松了许多。
4、.面对压力要有积极的心态应对。
人生本来就不平坦,面对压力不消极、不逃避、不气馁、不懦弱,才是积极的人生观。世上无难事,只怕有心人,只要用心去做,再大的困难也能克服;明知山有虎,偏向虎山行,要敢于面对困难,敢于挑战困难,勇于战胜困难。要知道怕是解决不了任何问题的,怕困难照样来,只有不怕才能战胜一切困难,才是消灭压力的关键,爱拼才会赢。
5、打铁还须自身硬,别人的劝说只是外因,自己内心的强大才是主要的,要时刻提醒目己必须坚强起来,因为我们的背后还有父母、妻子、儿女还需要我赡养、扶养,重任在肩,任重道远,我们必须坚强起来,也相信自己能够坚强起来。山重水复疑无路,柳暗花明又一村,只要战胜困难,灿烂的明天马上来临。
5、为人处事要与人为善,家和万事兴,家庭的团结能有效抵御外来压力。良好的工作氛围,同事间的相互关心、支持也是减轻心理压力的重要因素。
我想做到以上几点,就能有效缓解压力、战胜困难.。让自己的生活更美丽,让自己的生活更精彩!
以上回答,如有不当请指正。
5. 什么方法可减压力?
您好!
您的提问具有广泛意义和现实意义,是广大人群迫切需要了介和介决的一个结点。
首先我们先了解一下什么叫压力;压力顾名思义是指由外力对人,事,物的有利因素和不利因素,其中不利因素居多,例如:不可抗力造成的各种自然災害,人为造成的各种不利于社会稳定的行为,生存压力,工作压力,学习压力,病痛压力,生活压力,婚姻压力,情感压力……...等等等等。有利压力:奇怪吧,压力还有有利的作用?是的,例如:学习中学霸的努力,工作中同事的优秀,社会上精英的榜样,生活中环境的环范,都会给我们带来思想和灵魂的冲击和洗滌,促进我们的意识,从意認→認同→学习→目标→行为→竞争→超越→压力转换→減灭压力。
缓解压力大致可以从以下几个方面切入;
一.阅读;努力学习古今中外各方面知识,不断充实自己的学术领域,勤于思考,消化知识为己所用,随時了介世界各方面信息变化,包括政治,经济,文化,人文,与时俱进。这样当你遇到一些会造成压力的问题時,可从容面对,信手拈來,迅速解决,減少甚至杜绝压力。
二.随意或刻意走向自然,走向社会,尽量增加生活和工作難度系数,挑战自己。只有经过磨难,懂得生活,才能提高自己的应对能力,不被所謂的压力击倒,遇事迎刃而解,减少压力。
三.培养兴趣愛好。譬如:音乐,书法,绘画,工艺美術,手工编制,陶艺制作,插花艺术,养花养鸟……等等。离退休人员还可上老年大学学习兴趣愛好,补白所缺,且能广泛交友,相互倾诉,取长补短。
四.体育锻炼,走出户外,走向大自然,合理进行体锻;短长跑,快慢走,游泳,攀岩,喻伽,静坐,太極,木蘭,各种球类活动等有氧运动,都是减压的不二选择。
另外,有些食品也具有一定的减压作用;黑巧克力,牛奶,奶酪等乳制品,桂花茶,玫瑰花茶,菊花枸杞茶,莲子芯茶,红酒,香蕉,深色蔬果等都具有促进神经递质的兴奋,减轻压力。
以上個解,仅供参考。謝谢大家!祝您快乐健康,幸福平安!
6. 当今社会人们都会面临各种压力?
随着社会的进步,我们的物质生活越来越好,但压力也越来越大,这已经是不争的事实了,这样的社会现状下,让我们看到了不少年轻人选择结束了自己的生命,近年来,大量年轻人,不堪重压,在长期的重压刺激下,心理上产生了病态,从而选择了很极端的行为。
生活压力大这是我们无法改变的事实,但是我们可以改变自己,从而更好的适应这个社会,那么我们该如何去做呢!
1.我认为首先你要端正自己的生活态度,生活中会有各种各样的困难和挫折这很正常,你要是理性的对待他们,处理他们,带给你的将是成长,将失败作为自己进步的垫脚石。不放弃,不抛弃。所以,心态是我们健康生活的源泉。
2.每天抽出一小部分时间,出去散散步,锻炼锻炼身体,做做各种运动也好,主要是分散一些自己的注意力。时间允许的情况下也可以看点有意思的短视频或者是电视剧,调节生活节奏。3.有条件的朋友可以选择在节假日期间多去环境优美的山水之间畅玩一番,大山中的美和静谧能在很大程度上净化人的心境。
4.多交几个朋友,遇到任何事情多个朋友们交流,就算朋友们帮不了你,但是有时间就算是一句话,也能给你很大的帮助,起码你不会孤单。
7. 孩子压力大如何疏导?
步骤/方式1
第一,用科学方法给孩子松绑
孩子有弱势学科,不要一味指望补课。报班并不一定是提升学习成绩的法宝,反而占用孩子的自由时间,给孩子增加压力。而且,老师毕竟不是学校老师,不一定靠谱。万一花那么多钱,都是无用功,对家长对孩子都是伤害。
我们老师教了一个好办法,如果孩子有一门没学好,可以让孩子给家长讲题,只要能把家长讲明白了,孩子也就融会贯通了。现在更注重思维能力发展,这种方法就是锻炼思维能力,在小学打好基础,初高中学习肯定很轻松。
步骤/方式2
第二,降低对孩子的期待
孩子之所以有压力,也和父母期待过高有关。每个孩子都有自己的能力极限,如果孩子暂时没有能力考100,不要过度强求。
放低对孩子的要求,将目标进行分解,让孩子先完成一个较低的目标。孩子会因为目标容易完成,而充满积极性,提升内驱力,减轻心理包袱,一点点完成大目标。
步骤/方式3
第三,带孩子去运动
李玫瑾教授说,12岁之前,孩子应该多运动,通过运动让神经系统兴奋到最好的状态。运动不仅可以增强体质,还可以改造大脑,增强心理韧劲,不至于抑郁。
步骤/方式4
第四,给孩子发呆的时间
乔布斯提到,当大脑平静下来后,心里就会有空间去听到更微妙的东西,这时候你的直觉就开始发展,你看事情就会更加透彻,并更多地去关注当下。
孩子发呆的时候,看似是浪费时间,实际上正是在放空自己,暂时把学习放在一边,进入自己的小小世界,获得心理放松。
步骤/方式5
第五,让孩子玩涂色游戏
美国亚特兰大的艺术治疗师苏珊·芬奇说:“涂色可以舒缓心情、减少焦躁情绪、释放压力”。
相对于画画来说,涂色对绘画基础要求不高,涂起来得心应手,更有成就感。因此可以毫无压力、心无旁骛地专注涂色,当专注于一件事时,就可以获得一种“福流”体验,得到身心放松。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!