瑜珈入门(特色的瑜伽有哪些)
资讯
2023-11-29
202
1. 瑜珈入门,特色的瑜伽有哪些?
热瑜伽 热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。 教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。自我精神放松——迈索尔瑜伽
2. 初学者怎么练瑜伽?
1
从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

2
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

3
练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

4
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5
练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
3. 如何选择瑜伽体式进行自我习练?
如果你曾经接受过瑜伽培训,那么在家里习练是可以的。
如果你就是瑜伽小白我不建议自己在家里习练,因为习练不好容易伤到自己。
我相信你能问出这个问题,应该是迫切的想在家里进行瑜伽练习而且是瑜伽小白。
你的这种精神是非常值得鼓励的!
作为一个瑜伽老师,我给你一套我初级瑜伽练习的体式,适合新人练习。
如果是资深习练着,也不要错过,你可以在里面随时加入很多瑜伽体式或者变体。
下面我就来说说这一套非常简单但也是瑜伽进门练习必须习练的体式!
练习时必须在饭前饭后两个小时后。
01 瑜伽冥想大家不要小看这第一步,至关重要,如果你的身体都不能放松,何谈练习,而通过呼吸能让我们的身体放松,让身体柔软下来。
1.简易坐在瑜伽垫上,着宽松棉质的衣服,双手掌心朝上放在双膝上,拇指、食指结印,闭上眼睛。
2.背部挺直,下巴微收,舌头轻抵天花板。意识放在丹田处。
3.深吸一口气,缓慢的吐出去。让全身放松。
4.深吸一口气,让小肚子慢慢鼓起来至七八分,停留一两秒的时间再吸满,注意不要使劲吸,以免拉伤腹部肌肉(腹式呼吸),再缓慢的吐出去。
在呼吸时用意识从头部一直放松到脚趾,全身的每一块肌肉都要放松,包括五脏六腑。(5分钟)
5.让意识停留在丹田处,想象太阳的光芒从我们的头顶照射进我们的丹田,去除我们身体的杂志、病毒。(5分钟)
6.在整个冥想的过程中,思想尽量的集中,如果你实在无法专注于丹田,你就想一想你你生活中开心的和美好的事情,让心绪和身体都慢慢的静下来柔软下来。
10分钟的冥想是非常重要的,如果你经常练习你会慢慢的喜欢上它。
这是我每天瑜伽体式之前必做的功课,非常享受这一过程,有一天,你会跟我一样喜欢上它的。
02 瑜伽体式这一套瑜伽序列以热身、柔韧为主。
1.山式
站在瑜伽垫子的一端,双脚并拢,双脚五指抓牢地面,收紧双腿、臀部、背部挺直,双肩放松,双臂举过头顶,掌心向前,保持顺畅的呼吸。
2.前屈伸展式
以髋部为折点,上身带动手臂向前向下平直下压,直至将你的胸部、头部去靠近大腿、小腿,做到极限处就行,呼吸顺畅。
3.弓步式
双膝微弯,双手触地,将右脚像后蹬出,右脚背平贴垫面。左膝与左脚与地面垂直。
上身挺直,双手叉腰,将髋部向下压至极限处,你会感觉右腿的拉伸酸胀感。
注意,膝盖不要用劲,放松。让小腿去贴垫子。
4.下犬式
双手放在左腿的两侧垫面,身体前倾,将左腿向后蹬出,与右脚并列,双脚掌平贴垫子,双臂、头部、背部一起下压至极限处。
臀部指向天花板。眼睛看向脚趾的方向,脚跟可以微微抬起,刚开始练习不要强迫自己,保持顺畅的呼吸。
5.眼镜蛇式
身体向前向上,将臀部、双腿贴在垫面,上身抬起,双臂伸直,胸部尽量前挺,脖子、肩膀放松,臀部、腿部收紧,脚背平贴垫面,目视前方,保持顺畅的呼吸。
6.下犬式
将臀部向上抬起,双脚掌平贴垫子,恢复到下犬式的姿势,呼吸一定要顺畅,感受大腿后侧拉伸的感觉。
7.弓步式
将右腿向后向上抬起至极限处,收回到身体的前侧,与地面成90度角,左脚背贴垫面,收紧腿部、臀部肌肉,上背部挺直,双手掐腰,髋部下压,感受双腿拉伸的酸胀感。
8.前屈伸展式
上身向前向下,双手撑地,将左腿收回来与右腿并列,恢复到前曲伸展式,尽量将头部、胸部去靠近你的小腿、大腿,做到极限处,保持顺畅的呼吸。
9.山式
背部挺直,抬头,吸气。,用腰部的力量将身体向前向上抬起,恢复到山式,肩膀、脖子放松,双手掌心相对合十。慢慢滑至胸前,双手肘与地面平行,调息,保持顺畅的呼吸。
然后将双手放回身体的两侧,活动一下手腕,双腿。然后做另一侧的重复练习。
10.仰卧放松功
做完两边的练习后,下面做放松练习。
仰卧在垫在上,双腿、双手大大的分开,身体在一条直线上,闭上眼睛,腹式呼吸进行瑜伽放松,
吸气、呼气时一定要深、长、匀,用意念将我们从头到脚进行放松,大概10分钟的时间。
这是一个似睡非睡的阶段,能去除身体的疲惫。
我带瑜伽课的时候,基本上大多数的学员在我语言的催眠下,都进入深睡阶段,叫都叫不醒,甚至有的打着呼噜.......
学员们经常反映,老师在你课堂上睡10分钟起来神清气爽,满血复活,咋那么舒服呢?在家里我从来就没有这样的感觉。
老师,您有什么秘诀吗?
我笑了,这可能就是人在极度放松的状态下达到了一种真睡,而这种真睡的状态会让你的身体机能得到了很好的恢复。
上面就是一个初学者在家练习的一些基本序列,这是一套柔性的训练,也是一套唤醒身体能量的训练。
这一套序列用不了5分钟,加上冥想也就15分钟左右,每天早上或者晚上你可以练上几遍。
大家也可以看到就5个动作,后面5个动作是重复的,这是一个序列。
如果你在练习一段时间熟练的掌握后,就可以在里面加很多的动作,以后会讲到。
在整个练习的过程中,不要求快,一定要慢。每个动作至少停留5-8秒时间,去感受身体的拉伸和力量的渗入。
好了,我的回答就到这儿,不知道您还满意吗?
如果需要我加动作或者有什么好的建议,欢迎在评论区留言!
希望在瑜伽习练的道路上,我们一起前行,加油!
4. 适合初学瑜伽入门的视频或app有哪些?
如果想要系统专业的学习,可以去健身房或瑜伽馆;如果希望自己先试试,可以在家看看视频还有跟着APP先练,最主要的是动作做不到位不要强迫自己,容易造成身体损伤。
因为工作就是对着电脑,职业病就是颈椎病,程度已经到手麻,偶尔半夜手指僵硬了,去医院拍片后医生说这个没法治,回去少看电脑手机,于是才联系瑜伽。
我开始练习的时候,用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始,这两个视频会教你入门的基本动作,难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。
她有一系列不同的瑜伽视频,比如于戈美容瑜伽、于戈纤体瑜伽、于戈高温瑜伽、于戈七日瘦身瑜伽、于戈产后瑜伽、于戈柔韧瑜伽等。
我大概每天做一小时,一个月后手麻的症状基本消失了,颈椎也不怎么疼了。
国外的,可以试试下面这个初学者30天瑜伽。
至于APP,Keep或者每日瑜伽就可以了,选一个一直做。我用的是keep,里面有专门的、按照部位等类型分的。
近期还推出了跟着李思思两种瑜伽课程。
主要还是看题主练习瑜伽是有什么目的或者目标,有针对性的练习,才会比较容易出效果。
5. 被无数人追捧的瑜伽?
瑜伽是印度的一种修炼方式。
在中国属于柔术的范围内,在武术上可以说成是缩骨术。
中国武术的缩骨术就是把筋拉长,把骨头的接缝关节处弄灵活了,顶级的程度可以达到自己把关节卸下来。
但是柔术上就是杂技里的那个,把腿和脚,由背后,伸到头前头,身体向后仰叼花的那个杂技。最厉害的柔术可以,把一个人的身体团缩在一个40厘米见方的箱子里。最狠的柔术是能把脖子的头拧到背后去。
柔术传到印度以后,就加了一些冥想,然后活动骨节的关节和把筋拉长了,就成了瑜伽。
练柔术的目的就是穿孔打洞,偷东西。
柔术用于养生。依据的原理就是身体灵活就可以健康长寿,因为人的身体如果僵硬了,就离死亡不远了。这就是死亡的身体是僵尸,引发的联想。
如果与中国的练功方式相比,相当于气功坐禅。
坐禅,就是人的盘腿坐。整天保持这种姿势,人就僵硬了。所以做一会儿禅,练一练瑜伽,就可以把身体保证灵活度。通常情况下坐佛都是这个姿势。
气功,就是人睡觉的时候深呼吸。人睡觉的时候就是,休息身体恢复体力和修复身体损伤呢。所以人睡眠的时候是深呼吸的,也就是一呼一吸的时间比较长。实际上就是大量地吸入氧气,排除废气废物。属于跑步一类的有氧运动。但是练气功不用跑步和身体运动,通过呼吸的延长时间,达到有氧运动的完成。
人的身体肢体的活动就是增加容氧量,加快身体的氧化,有利于排除肌酸和各种杂物。所以青壮年人劳累一天,疲乏得很,甚至筋骨疼,睡一觉以后就没有这些感觉了。
从而把睡眠时候的呼吸方法,用到身体锻炼上,就成了气功。
瑜伽或者是柔术,介于坐禅气功与体育运动之间的一种锻炼身体的方法。既不用身体肢体的大量运动,又不坐在那里呆着不动的身体锻炼方法。
今日头条悟空问答看后咱也在上面留上点啥。
6. 初学者每周练瑜伽?
我认为初学者练瑜伽减肥效果不明显,而且必须是坚持三个月以上,每周间隔四次以上,每次认真练70分钟后才换来的。
肥是短时间减不下去,但是泡泡肉可以变得紧致一些,穿上衣服让人看着显得本人瘦了一点。
瑜伽是一种激烈程度不是很大相对舒缓的有氧运动,更适合校正体态比如:O形腿、X形腿、外八字腿、头前倾、高低肩、圆肩驼背等。
减缓修复身体不适症状比如:蝴蝶袖手臂、胸部下垂、腰肌劳损、腰酸背痛、下肢肿胀等。
通过延展、拉伸、扭转、前屈、侧弯、后弯等许多体式,能使人体建立起良好的体态,并对松弛下垂的肌肉起到塑形紧致的效果。
对于初学者来说,运动强度大一些的体式不会做,只能从最简单的体式练起,这样就大大降低减肥的效果了。
作为初学者,如果你想通过瑜伽达到快速减肥的效果,只能让你失望了,它的减肥效果很慢,也很考验人的意志和耐力。
也许三个月、半年、一年以上等,许多人就是因为坚持不下来,还没有看到明显的减肥效果就打退堂鼓了。
坚持下来的你会发现体重减少不是很多,但是人精神了,面色也好了,穿衣显瘦一些了;再坚持一段时间,你又会发现体重变化不大了,但是硬胖子练成软胖子了。
如果你不是追求速成减肥的话,瑜伽改善圆肩驼背,缓解腰酸背痛的效果,远远快于减肥的速度;其内在的舒适感会大于外形的变化[呲牙][呲牙]
7. 初学者可以天天练习吗?
天竺幽兰观点:瑜伽属于低耗能运动,可以天天练习,必须天天练习,有利于巩固韧带拉伸的成果,坚持三个月,更利于下肢关节韧带的柔韧性提高,巩固,避免延迟性肌肉疼痛。初学者从静坐、坐姿体位开始,在坐姿体位中感受呼吸,学习呼吸(具体方法见相关问答)修炼瑜伽须知参阅课件提纲呼吸是瑜伽的灵魂,没有呼吸的瑜伽等于体操,还可能造成呼吸性酸中毒,错误的呼吸会导致气血紊乱,大脑、心肌缺氧,头晕、呕吐等现象……呼吸法练习必须循序渐进,逐渐增强膈肌的活动幅度,避免吸气过度肺泡破裂。可以采取仰卧的姿势来练习,初学把一只手搭在腹部感觉呼吸时腹部的变化,正确掌握方法后可以放一本书,从二三十页到上百页重量的书,酌情增加。更多练习方法,参阅相关头条问答。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 瑜珈入门,特色的瑜伽有哪些?
热瑜伽 热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。 教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。自我精神放松——迈索尔瑜伽
2. 初学者怎么练瑜伽?
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从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

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应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

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练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

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清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

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练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

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沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
3. 如何选择瑜伽体式进行自我习练?
如果你曾经接受过瑜伽培训,那么在家里习练是可以的。
如果你就是瑜伽小白我不建议自己在家里习练,因为习练不好容易伤到自己。
我相信你能问出这个问题,应该是迫切的想在家里进行瑜伽练习而且是瑜伽小白。
你的这种精神是非常值得鼓励的!
作为一个瑜伽老师,我给你一套我初级瑜伽练习的体式,适合新人练习。
如果是资深习练着,也不要错过,你可以在里面随时加入很多瑜伽体式或者变体。
下面我就来说说这一套非常简单但也是瑜伽进门练习必须习练的体式!
练习时必须在饭前饭后两个小时后。
01 瑜伽冥想大家不要小看这第一步,至关重要,如果你的身体都不能放松,何谈练习,而通过呼吸能让我们的身体放松,让身体柔软下来。
1.简易坐在瑜伽垫上,着宽松棉质的衣服,双手掌心朝上放在双膝上,拇指、食指结印,闭上眼睛。
2.背部挺直,下巴微收,舌头轻抵天花板。意识放在丹田处。
3.深吸一口气,缓慢的吐出去。让全身放松。
4.深吸一口气,让小肚子慢慢鼓起来至七八分,停留一两秒的时间再吸满,注意不要使劲吸,以免拉伤腹部肌肉(腹式呼吸),再缓慢的吐出去。
在呼吸时用意识从头部一直放松到脚趾,全身的每一块肌肉都要放松,包括五脏六腑。(5分钟)
5.让意识停留在丹田处,想象太阳的光芒从我们的头顶照射进我们的丹田,去除我们身体的杂志、病毒。(5分钟)
6.在整个冥想的过程中,思想尽量的集中,如果你实在无法专注于丹田,你就想一想你你生活中开心的和美好的事情,让心绪和身体都慢慢的静下来柔软下来。
10分钟的冥想是非常重要的,如果你经常练习你会慢慢的喜欢上它。
这是我每天瑜伽体式之前必做的功课,非常享受这一过程,有一天,你会跟我一样喜欢上它的。
02 瑜伽体式这一套瑜伽序列以热身、柔韧为主。
1.山式
站在瑜伽垫子的一端,双脚并拢,双脚五指抓牢地面,收紧双腿、臀部、背部挺直,双肩放松,双臂举过头顶,掌心向前,保持顺畅的呼吸。
2.前屈伸展式
以髋部为折点,上身带动手臂向前向下平直下压,直至将你的胸部、头部去靠近大腿、小腿,做到极限处就行,呼吸顺畅。
3.弓步式
双膝微弯,双手触地,将右脚像后蹬出,右脚背平贴垫面。左膝与左脚与地面垂直。
上身挺直,双手叉腰,将髋部向下压至极限处,你会感觉右腿的拉伸酸胀感。
注意,膝盖不要用劲,放松。让小腿去贴垫子。
4.下犬式
双手放在左腿的两侧垫面,身体前倾,将左腿向后蹬出,与右脚并列,双脚掌平贴垫子,双臂、头部、背部一起下压至极限处。
臀部指向天花板。眼睛看向脚趾的方向,脚跟可以微微抬起,刚开始练习不要强迫自己,保持顺畅的呼吸。
5.眼镜蛇式
身体向前向上,将臀部、双腿贴在垫面,上身抬起,双臂伸直,胸部尽量前挺,脖子、肩膀放松,臀部、腿部收紧,脚背平贴垫面,目视前方,保持顺畅的呼吸。
6.下犬式
将臀部向上抬起,双脚掌平贴垫子,恢复到下犬式的姿势,呼吸一定要顺畅,感受大腿后侧拉伸的感觉。
7.弓步式
将右腿向后向上抬起至极限处,收回到身体的前侧,与地面成90度角,左脚背贴垫面,收紧腿部、臀部肌肉,上背部挺直,双手掐腰,髋部下压,感受双腿拉伸的酸胀感。
8.前屈伸展式
上身向前向下,双手撑地,将左腿收回来与右腿并列,恢复到前曲伸展式,尽量将头部、胸部去靠近你的小腿、大腿,做到极限处,保持顺畅的呼吸。
9.山式
背部挺直,抬头,吸气。,用腰部的力量将身体向前向上抬起,恢复到山式,肩膀、脖子放松,双手掌心相对合十。慢慢滑至胸前,双手肘与地面平行,调息,保持顺畅的呼吸。
然后将双手放回身体的两侧,活动一下手腕,双腿。然后做另一侧的重复练习。
10.仰卧放松功
做完两边的练习后,下面做放松练习。
仰卧在垫在上,双腿、双手大大的分开,身体在一条直线上,闭上眼睛,腹式呼吸进行瑜伽放松,
吸气、呼气时一定要深、长、匀,用意念将我们从头到脚进行放松,大概10分钟的时间。
这是一个似睡非睡的阶段,能去除身体的疲惫。
我带瑜伽课的时候,基本上大多数的学员在我语言的催眠下,都进入深睡阶段,叫都叫不醒,甚至有的打着呼噜.......
学员们经常反映,老师在你课堂上睡10分钟起来神清气爽,满血复活,咋那么舒服呢?在家里我从来就没有这样的感觉。
老师,您有什么秘诀吗?
我笑了,这可能就是人在极度放松的状态下达到了一种真睡,而这种真睡的状态会让你的身体机能得到了很好的恢复。
上面就是一个初学者在家练习的一些基本序列,这是一套柔性的训练,也是一套唤醒身体能量的训练。
这一套序列用不了5分钟,加上冥想也就15分钟左右,每天早上或者晚上你可以练上几遍。
大家也可以看到就5个动作,后面5个动作是重复的,这是一个序列。
如果你在练习一段时间熟练的掌握后,就可以在里面加很多的动作,以后会讲到。
在整个练习的过程中,不要求快,一定要慢。每个动作至少停留5-8秒时间,去感受身体的拉伸和力量的渗入。
好了,我的回答就到这儿,不知道您还满意吗?
如果需要我加动作或者有什么好的建议,欢迎在评论区留言!
希望在瑜伽习练的道路上,我们一起前行,加油!
4. 适合初学瑜伽入门的视频或app有哪些?
如果想要系统专业的学习,可以去健身房或瑜伽馆;如果希望自己先试试,可以在家看看视频还有跟着APP先练,最主要的是动作做不到位不要强迫自己,容易造成身体损伤。
因为工作就是对着电脑,职业病就是颈椎病,程度已经到手麻,偶尔半夜手指僵硬了,去医院拍片后医生说这个没法治,回去少看电脑手机,于是才联系瑜伽。
我开始练习的时候,用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始,这两个视频会教你入门的基本动作,难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。
她有一系列不同的瑜伽视频,比如于戈美容瑜伽、于戈纤体瑜伽、于戈高温瑜伽、于戈七日瘦身瑜伽、于戈产后瑜伽、于戈柔韧瑜伽等。
我大概每天做一小时,一个月后手麻的症状基本消失了,颈椎也不怎么疼了。
国外的,可以试试下面这个初学者30天瑜伽。
至于APP,Keep或者每日瑜伽就可以了,选一个一直做。我用的是keep,里面有专门的、按照部位等类型分的。
近期还推出了跟着李思思两种瑜伽课程。
主要还是看题主练习瑜伽是有什么目的或者目标,有针对性的练习,才会比较容易出效果。
5. 被无数人追捧的瑜伽?
瑜伽是印度的一种修炼方式。
在中国属于柔术的范围内,在武术上可以说成是缩骨术。
中国武术的缩骨术就是把筋拉长,把骨头的接缝关节处弄灵活了,顶级的程度可以达到自己把关节卸下来。
但是柔术上就是杂技里的那个,把腿和脚,由背后,伸到头前头,身体向后仰叼花的那个杂技。最厉害的柔术可以,把一个人的身体团缩在一个40厘米见方的箱子里。最狠的柔术是能把脖子的头拧到背后去。
柔术传到印度以后,就加了一些冥想,然后活动骨节的关节和把筋拉长了,就成了瑜伽。
练柔术的目的就是穿孔打洞,偷东西。
柔术用于养生。依据的原理就是身体灵活就可以健康长寿,因为人的身体如果僵硬了,就离死亡不远了。这就是死亡的身体是僵尸,引发的联想。
如果与中国的练功方式相比,相当于气功坐禅。
坐禅,就是人的盘腿坐。整天保持这种姿势,人就僵硬了。所以做一会儿禅,练一练瑜伽,就可以把身体保证灵活度。通常情况下坐佛都是这个姿势。
气功,就是人睡觉的时候深呼吸。人睡觉的时候就是,休息身体恢复体力和修复身体损伤呢。所以人睡眠的时候是深呼吸的,也就是一呼一吸的时间比较长。实际上就是大量地吸入氧气,排除废气废物。属于跑步一类的有氧运动。但是练气功不用跑步和身体运动,通过呼吸的延长时间,达到有氧运动的完成。
人的身体肢体的活动就是增加容氧量,加快身体的氧化,有利于排除肌酸和各种杂物。所以青壮年人劳累一天,疲乏得很,甚至筋骨疼,睡一觉以后就没有这些感觉了。
从而把睡眠时候的呼吸方法,用到身体锻炼上,就成了气功。
瑜伽或者是柔术,介于坐禅气功与体育运动之间的一种锻炼身体的方法。既不用身体肢体的大量运动,又不坐在那里呆着不动的身体锻炼方法。
今日头条悟空问答看后咱也在上面留上点啥。
6. 初学者每周练瑜伽?
我认为初学者练瑜伽减肥效果不明显,而且必须是坚持三个月以上,每周间隔四次以上,每次认真练70分钟后才换来的。
肥是短时间减不下去,但是泡泡肉可以变得紧致一些,穿上衣服让人看着显得本人瘦了一点。
瑜伽是一种激烈程度不是很大相对舒缓的有氧运动,更适合校正体态比如:O形腿、X形腿、外八字腿、头前倾、高低肩、圆肩驼背等。
减缓修复身体不适症状比如:蝴蝶袖手臂、胸部下垂、腰肌劳损、腰酸背痛、下肢肿胀等。
通过延展、拉伸、扭转、前屈、侧弯、后弯等许多体式,能使人体建立起良好的体态,并对松弛下垂的肌肉起到塑形紧致的效果。
对于初学者来说,运动强度大一些的体式不会做,只能从最简单的体式练起,这样就大大降低减肥的效果了。
作为初学者,如果你想通过瑜伽达到快速减肥的效果,只能让你失望了,它的减肥效果很慢,也很考验人的意志和耐力。
也许三个月、半年、一年以上等,许多人就是因为坚持不下来,还没有看到明显的减肥效果就打退堂鼓了。
坚持下来的你会发现体重减少不是很多,但是人精神了,面色也好了,穿衣显瘦一些了;再坚持一段时间,你又会发现体重变化不大了,但是硬胖子练成软胖子了。
如果你不是追求速成减肥的话,瑜伽改善圆肩驼背,缓解腰酸背痛的效果,远远快于减肥的速度;其内在的舒适感会大于外形的变化[呲牙][呲牙]
7. 初学者可以天天练习吗?
天竺幽兰观点:瑜伽属于低耗能运动,可以天天练习,必须天天练习,有利于巩固韧带拉伸的成果,坚持三个月,更利于下肢关节韧带的柔韧性提高,巩固,避免延迟性肌肉疼痛。初学者从静坐、坐姿体位开始,在坐姿体位中感受呼吸,学习呼吸(具体方法见相关问答)修炼瑜伽须知参阅课件提纲呼吸是瑜伽的灵魂,没有呼吸的瑜伽等于体操,还可能造成呼吸性酸中毒,错误的呼吸会导致气血紊乱,大脑、心肌缺氧,头晕、呕吐等现象……呼吸法练习必须循序渐进,逐渐增强膈肌的活动幅度,避免吸气过度肺泡破裂。可以采取仰卧的姿势来练习,初学把一只手搭在腹部感觉呼吸时腹部的变化,正确掌握方法后可以放一本书,从二三十页到上百页重量的书,酌情增加。更多练习方法,参阅相关头条问答。
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