脉率值正常范围(怎样减少体脂比较好呢)
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2024-02-06
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1. 脉率值正常范围,怎样减少体脂比较好呢?
适度的有氧运动(例如快走和跑步)和重量训练,可以帮助增加肌肉,提高新陈代谢,大量燃烧脂肪。
如果适度的有氧运动强度的心率提高并保持在最大心率的70%左右的范围,并超过30分钟(最终目标是一小时),因为进入脂肪燃烧区域,可以燃烧更多的脂肪。
避免摄取精制碳水化合物(包括白面制品、白米、面条和馒头、白面包、蔗糖(白砂糖)和糖果以及含糖饮料、烘焙糕点和甜点等)。
过度的吃精制碳水化合物会消耗你的能量,损害你的健康,并导致胰岛素抵抗和身体脂肪过多。
建议选择水果蔬菜、精益蛋白质(鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等)、坚果和全谷物(燕麦和全麦以及糙米等)以及奶制品和豆制品等 来代替精碳水化合物。尤其是在饮食中摄取足够的蛋白质是必要的,可以确保你在减肥时减少脂肪而不是肌肉。
每天多喝水,当你把每天的水摄入量提高到至少8杯水时,你就会感觉越不饿,越有精神。将一日三餐改成吃四到六顿小餐,有助于促进新陈代谢和燃烧额外的卡路里。
多吃蔬菜,大多数蔬菜卡路里含量很低,纤维含量很高,并富含维生素、矿物质、抗氧化物等营养素。
在每周的运动中可以添加两次高强度间歇训练HIIT,可以在很短的时间内燃烧更多的脂肪。
虽然有氧运动可以燃烧大量脂肪,重量训练并不比有氧运动直接消耗更多的脂肪,但它可以锻炼肌肉,从而提高新陈代谢率,而你拥有的肌肉越多,你减肥的机会就越大。
保持每日良好的7-8小时的睡眠休息,有助于体内好的荷尔蒙激素的分泌来帮助减肥。
一磅脂肪是3500卡路里,每天消耗500卡路里,一周就可以减少1—2磅,只要你每天的摄取的热量小于你消耗的卡路里,你就会减肥,如果你每天摄取的热量多于你的消耗,你就会增肥,减肥是通过定期的运动锻炼和每日保持营养均衡的饮食以及建立健康的生活方式来实现的。
关注我,进入我的头条圈子可以了解更多。
2. 血压计测量方法?
水银血压计主要测量上肢肱动脉血压,操作步骤如下。
1. 取舒适坐位,将右臂置于与心脏同一水平的台面上,露出手臂,手掌向上,肘部伸直。
2. 打开血压计,开启水银槽开关。
3. 排空袖带内空气后,将袖带平整放置在上臂中部,下缘距肘窝2~3厘米,松紧以能插入一指为宜。
4. 触摸肱动脉搏动,将听诊器胸件置于肱动脉搏动最明显处,一手固定,另一手握加压气球,关气门,充气至肱动脉搏动消失再升高20~30mmHg。
5. 缓慢放气,速度以水银柱下降每秒4mmHg为宜,注意水银柱刻度和肱动脉声音的变化。
6. 听诊器出现第一声搏动音时,水银柱所指的刻度即为收缩压;当搏动音突然变弱或消失时,水银柱所指的刻度即为舒张压。
电子血压计较水银血压计简单,可自动得出血压数值,无需使用听诊器和观察水银柱刻度,不用进行专业培训,无重金属污染。此外,测量血压前30分钟避免吸烟、喝咖啡并排空膀胱,测量血压前还应安静休息5分钟,以免影响测量结果准确性。
3. 怎么查人体的基础代谢率?
每个人都需要最少的卡路里才能生存,这个最小值称为基础代谢率(BMR),BMR是你的器官在你不做任何活动时需要运作的卡路里的数量,可以把它看作是你整天躺在床上所消耗的能量。通过运动建立肌肉可以增加BMR。
降低体脂可以增加BMR。
甲状腺素加速可以增加BMR,减肥饮食可以导致BMR下降20%。
你可以根据年龄、身高和体重,用一个特定性别的公式计算出你的BMR。
要计算男性基础代谢率(最低卡路里消耗率),你需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12,再加上额外的英寸数。
例如男性的身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。
男性基础代谢率:(88.3 + (13.4 x(体重以磅计/ 2.2))+ (4.81 x(身高以英寸计/ 0.39))- (5.7 x年龄以年计)。例如男性的体重是165磅,身高是71英寸,年龄是36岁。
步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 165 / 2.2 = 75
步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 71 / 0.39 = 182.05
步骤3:年龄x 5.7 = 36 x 5.7 = 205.2
步骤4:步骤1 x 13.4 = 75 x 13.4 = 1005
步骤5:步骤2 x 4.81 = 182.05 x 4.81 = 875.66步骤6:88.3 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1763卡路里。
同样,计算女性的基础代谢率(最低卡路里消耗率),也需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12,再加上额外的英寸数。
例如女性身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。
女性基础代谢率:(447.6 + (9.2 x(体重单位为磅/ 2.2))+ (3.1 x(身高单位为磅/ 0.39))- (4.3 x年龄单位为年)。例如女性体重是172磅,身高是68英寸,年龄是35岁。
步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 172 / 2.2 = 78.18
步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 68 / 0.39 = 174.35
步骤3:年龄x 4.3 = 35 x 4.3 = 150.5
步骤4:步骤1 x 9.2 = 78.18 x 9.2 = 719.2
5步骤5:步骤2 x 3.1 = 174.35 x 3.1 = 540.48步骤6:447.6 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1556卡路里。
如果要计算你每天的总热量需求,将你的BMR乘以适当的系数如下:久坐不动的
轻度或无运动及文书工作BMRx1.2
轻微活动
每周1-3天轻度运动或运动BMRx1.375
适度活跃
每周3-5天适度运动或运动BMRx 1.55
非常活跃的
每周6-7天剧烈运动或运动BMRx1.725
非常活跃的
每日剧烈运动或运动及体力工作BMRx1.9
当然现在有很多体重秤里面安装了BMR计算器,可以直接计算你的基础代谢率。4. 脉搏57正常吗?
以下是血压的正常值标准,从这个标准来看,您的血压值属于正常范围,不用担心。
血压正常值:
收缩压在90mmHg—140 mmHg;
舒张压,在60 mmHg—90 mmHg。这个范围是正常的。
收缩压高于140,舒张压高于90,就是高血压;
收缩压低于90,舒张压低于60,就是低血压了;
血压高了,就要降低;血压低了,就要适当的升高。
5. 体脂代谢怎么算?
基本代谢计算方法可根据身高体重、脉率脉压或智能体脂计计算。
1、高度、重量。按年龄计算,基础代谢值=661+9.6*体重(公斤)+1.72*身高(厘米)-4.7*年龄。
2、脉率、脉压。常见的计算公式是:基础代谢率=(脉率+脉压)-111,或者基础代谢率=1.28*(脉率+脉压)-116等。将计算结果再乘以100,即表示该基础代谢值。
3、智能型脂肪仪器如果有一些人需要准确地检测基础代谢率,也可以采用智能体脂计,或采用直接测热、间接测热等方法
6. 减脂期间怎么算基础代谢?
减脂代谢的计算方法可以根据身高体重、脉率脉压进行计算,也可以通过智能体脂仪进行计算。
1、身高、体重。
可以根据基础代谢=661+9.6*体重(公斤)+1.72*身高(厘米)-4.7*年龄这个公式进行计算。
2、脉率、脉压。
常用的公式有:基础代谢率=(脉率+脉压)-111或基础代谢率=1.28*(脉率+脉压)-116等。计算出的结果再乘以100,就是具体的基础代谢值。对于有健身或减肥需求的人群,通过计算身体基础代谢,可以明确自己每天需要摄入的食物热量。
7. 能摸出西医诊断出的疾病吗?
把脉摸的是什么?
把脉并不神秘,其本质是检查脉搏的压力大小极其随时间变化的规律。
但把脉不止是数个心率,通过把脉获得的信息应该比你想象得要多。
(一)脉率,大多情况下等于心率,有某些心律失常,比如房颤和早搏的时候就不一定。
(二)脉律,可反映心脏的节律,比如窦性心率不齐、早搏、房颤,都在脉律上会有相应的变化。
(三)血管紧张度与动脉壁状态,血管紧张度与收缩压有一定关系。而动脉血管如果用力按压近心端,远端被阻断以后,仍然摸起来比较硬,缺乏弹性,呈条索状,常提示动脉硬化。
(四)强弱, 可反映心搏出量、脉压、外周血管阻力等信息。
(五)脉搏波,用仪器可记录下脉搏的波形,某些特殊疾病,其脉搏波可呈特征性变化。 比如交替脉,为左心衰竭的重要体征;奇脉常提示心脏压塞或心包缩窄;水冲脉常见于甲亢、严重贫血、脚气病、主动脉关闭不全、动脉导管未闭等。
把脉能诊断出西医的疾病吗?根据以上介绍,通过把脉,再结合问诊以及对病人的面色、步态、体形等基本情况的观察,初步诊断某些疾病确实是有可能的。 但一般是以心血管方面的疾病为主。
作为急诊科医生,在抢救急诊病人的时候,我们常常也会摸一摸病人的脉搏,了解循环情况,可对病人病情的危险程度做一个粗略的评估判断,比测血压更快捷。
如果某些疾病可能对全身代谢产生影响,比如甲亢、发热等,虽然无法直接确诊,但看出一些端倪也是有可能的。
中医有中医的理论和诊断体系,中医的诊断名多与“表里、寒热、虚实、阴阳”这些名词有关,这跟西医的疾病名称不在一个频道上,是无法对应的。因此绝大部分现代医学的疾病,都不可能通过把脉诊断出来。
把脉诊断难以标准化如果用压力传感器代替手指来收集脉搏数据,其灵敏度应该远远高于人类的触觉,我们把这样的数据信息整理出来,为每一种脉象确立诊断标准,本来应该不是什么难事。
而且我们还可以运用更多的传感器,同时测量左、右、手、脚等多个部位的脉搏,通过对比获取更多的信息,这不是在把脉象学发扬广大吗?
到那个时候,我们只要对着图形对学生说,看,这就是“滑脉”,而不用抽象的说:“往来流利,应指圆滑,如珠滚玉盘之状。”,这样,每个中医的诊断水平不都提高了吗?
可惜许多人都在哀怨中医失传,水平越来越差,却不在推动中医进步上多走一步。
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1. 脉率值正常范围,怎样减少体脂比较好呢?
适度的有氧运动(例如快走和跑步)和重量训练,可以帮助增加肌肉,提高新陈代谢,大量燃烧脂肪。
如果适度的有氧运动强度的心率提高并保持在最大心率的70%左右的范围,并超过30分钟(最终目标是一小时),因为进入脂肪燃烧区域,可以燃烧更多的脂肪。
避免摄取精制碳水化合物(包括白面制品、白米、面条和馒头、白面包、蔗糖(白砂糖)和糖果以及含糖饮料、烘焙糕点和甜点等)。
过度的吃精制碳水化合物会消耗你的能量,损害你的健康,并导致胰岛素抵抗和身体脂肪过多。
建议选择水果蔬菜、精益蛋白质(鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等)、坚果和全谷物(燕麦和全麦以及糙米等)以及奶制品和豆制品等 来代替精碳水化合物。尤其是在饮食中摄取足够的蛋白质是必要的,可以确保你在减肥时减少脂肪而不是肌肉。
每天多喝水,当你把每天的水摄入量提高到至少8杯水时,你就会感觉越不饿,越有精神。将一日三餐改成吃四到六顿小餐,有助于促进新陈代谢和燃烧额外的卡路里。
多吃蔬菜,大多数蔬菜卡路里含量很低,纤维含量很高,并富含维生素、矿物质、抗氧化物等营养素。
在每周的运动中可以添加两次高强度间歇训练HIIT,可以在很短的时间内燃烧更多的脂肪。
虽然有氧运动可以燃烧大量脂肪,重量训练并不比有氧运动直接消耗更多的脂肪,但它可以锻炼肌肉,从而提高新陈代谢率,而你拥有的肌肉越多,你减肥的机会就越大。
保持每日良好的7-8小时的睡眠休息,有助于体内好的荷尔蒙激素的分泌来帮助减肥。
一磅脂肪是3500卡路里,每天消耗500卡路里,一周就可以减少1—2磅,只要你每天的摄取的热量小于你消耗的卡路里,你就会减肥,如果你每天摄取的热量多于你的消耗,你就会增肥,减肥是通过定期的运动锻炼和每日保持营养均衡的饮食以及建立健康的生活方式来实现的。
关注我,进入我的头条圈子可以了解更多。
2. 血压计测量方法?
水银血压计主要测量上肢肱动脉血压,操作步骤如下。
1. 取舒适坐位,将右臂置于与心脏同一水平的台面上,露出手臂,手掌向上,肘部伸直。
2. 打开血压计,开启水银槽开关。
3. 排空袖带内空气后,将袖带平整放置在上臂中部,下缘距肘窝2~3厘米,松紧以能插入一指为宜。
4. 触摸肱动脉搏动,将听诊器胸件置于肱动脉搏动最明显处,一手固定,另一手握加压气球,关气门,充气至肱动脉搏动消失再升高20~30mmHg。
5. 缓慢放气,速度以水银柱下降每秒4mmHg为宜,注意水银柱刻度和肱动脉声音的变化。
6. 听诊器出现第一声搏动音时,水银柱所指的刻度即为收缩压;当搏动音突然变弱或消失时,水银柱所指的刻度即为舒张压。
电子血压计较水银血压计简单,可自动得出血压数值,无需使用听诊器和观察水银柱刻度,不用进行专业培训,无重金属污染。此外,测量血压前30分钟避免吸烟、喝咖啡并排空膀胱,测量血压前还应安静休息5分钟,以免影响测量结果准确性。
3. 怎么查人体的基础代谢率?
每个人都需要最少的卡路里才能生存,这个最小值称为基础代谢率(BMR),BMR是你的器官在你不做任何活动时需要运作的卡路里的数量,可以把它看作是你整天躺在床上所消耗的能量。通过运动建立肌肉可以增加BMR。
降低体脂可以增加BMR。
甲状腺素加速可以增加BMR,减肥饮食可以导致BMR下降20%。
你可以根据年龄、身高和体重,用一个特定性别的公式计算出你的BMR。
要计算男性基础代谢率(最低卡路里消耗率),你需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12,再加上额外的英寸数。
例如男性的身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。
男性基础代谢率:(88.3 + (13.4 x(体重以磅计/ 2.2))+ (4.81 x(身高以英寸计/ 0.39))- (5.7 x年龄以年计)。例如男性的体重是165磅,身高是71英寸,年龄是36岁。
步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 165 / 2.2 = 75
步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 71 / 0.39 = 182.05
步骤3:年龄x 5.7 = 36 x 5.7 = 205.2
步骤4:步骤1 x 13.4 = 75 x 13.4 = 1005
步骤5:步骤2 x 4.81 = 182.05 x 4.81 = 875.66步骤6:88.3 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1763卡路里。
同样,计算女性的基础代谢率(最低卡路里消耗率),也需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12,再加上额外的英寸数。
例如女性身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。
女性基础代谢率:(447.6 + (9.2 x(体重单位为磅/ 2.2))+ (3.1 x(身高单位为磅/ 0.39))- (4.3 x年龄单位为年)。例如女性体重是172磅,身高是68英寸,年龄是35岁。
步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 172 / 2.2 = 78.18
步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 68 / 0.39 = 174.35
步骤3:年龄x 4.3 = 35 x 4.3 = 150.5
步骤4:步骤1 x 9.2 = 78.18 x 9.2 = 719.2
5步骤5:步骤2 x 3.1 = 174.35 x 3.1 = 540.48步骤6:447.6 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1556卡路里。
如果要计算你每天的总热量需求,将你的BMR乘以适当的系数如下:久坐不动的
轻度或无运动及文书工作BMRx1.2
轻微活动
每周1-3天轻度运动或运动BMRx1.375
适度活跃
每周3-5天适度运动或运动BMRx 1.55
非常活跃的
每周6-7天剧烈运动或运动BMRx1.725
非常活跃的
每日剧烈运动或运动及体力工作BMRx1.9
当然现在有很多体重秤里面安装了BMR计算器,可以直接计算你的基础代谢率。4. 脉搏57正常吗?
以下是血压的正常值标准,从这个标准来看,您的血压值属于正常范围,不用担心。
血压正常值:
收缩压在90mmHg—140 mmHg;
舒张压,在60 mmHg—90 mmHg。这个范围是正常的。
收缩压高于140,舒张压高于90,就是高血压;
收缩压低于90,舒张压低于60,就是低血压了;
血压高了,就要降低;血压低了,就要适当的升高。
5. 体脂代谢怎么算?
基本代谢计算方法可根据身高体重、脉率脉压或智能体脂计计算。
1、高度、重量。按年龄计算,基础代谢值=661+9.6*体重(公斤)+1.72*身高(厘米)-4.7*年龄。
2、脉率、脉压。常见的计算公式是:基础代谢率=(脉率+脉压)-111,或者基础代谢率=1.28*(脉率+脉压)-116等。将计算结果再乘以100,即表示该基础代谢值。
3、智能型脂肪仪器如果有一些人需要准确地检测基础代谢率,也可以采用智能体脂计,或采用直接测热、间接测热等方法
6. 减脂期间怎么算基础代谢?
减脂代谢的计算方法可以根据身高体重、脉率脉压进行计算,也可以通过智能体脂仪进行计算。
1、身高、体重。
可以根据基础代谢=661+9.6*体重(公斤)+1.72*身高(厘米)-4.7*年龄这个公式进行计算。
2、脉率、脉压。
常用的公式有:基础代谢率=(脉率+脉压)-111或基础代谢率=1.28*(脉率+脉压)-116等。计算出的结果再乘以100,就是具体的基础代谢值。对于有健身或减肥需求的人群,通过计算身体基础代谢,可以明确自己每天需要摄入的食物热量。
7. 能摸出西医诊断出的疾病吗?
把脉摸的是什么?
把脉并不神秘,其本质是检查脉搏的压力大小极其随时间变化的规律。
但把脉不止是数个心率,通过把脉获得的信息应该比你想象得要多。
(一)脉率,大多情况下等于心率,有某些心律失常,比如房颤和早搏的时候就不一定。
(二)脉律,可反映心脏的节律,比如窦性心率不齐、早搏、房颤,都在脉律上会有相应的变化。
(三)血管紧张度与动脉壁状态,血管紧张度与收缩压有一定关系。而动脉血管如果用力按压近心端,远端被阻断以后,仍然摸起来比较硬,缺乏弹性,呈条索状,常提示动脉硬化。
(四)强弱, 可反映心搏出量、脉压、外周血管阻力等信息。
(五)脉搏波,用仪器可记录下脉搏的波形,某些特殊疾病,其脉搏波可呈特征性变化。 比如交替脉,为左心衰竭的重要体征;奇脉常提示心脏压塞或心包缩窄;水冲脉常见于甲亢、严重贫血、脚气病、主动脉关闭不全、动脉导管未闭等。
把脉能诊断出西医的疾病吗?根据以上介绍,通过把脉,再结合问诊以及对病人的面色、步态、体形等基本情况的观察,初步诊断某些疾病确实是有可能的。 但一般是以心血管方面的疾病为主。
作为急诊科医生,在抢救急诊病人的时候,我们常常也会摸一摸病人的脉搏,了解循环情况,可对病人病情的危险程度做一个粗略的评估判断,比测血压更快捷。
如果某些疾病可能对全身代谢产生影响,比如甲亢、发热等,虽然无法直接确诊,但看出一些端倪也是有可能的。
中医有中医的理论和诊断体系,中医的诊断名多与“表里、寒热、虚实、阴阳”这些名词有关,这跟西医的疾病名称不在一个频道上,是无法对应的。因此绝大部分现代医学的疾病,都不可能通过把脉诊断出来。
把脉诊断难以标准化如果用压力传感器代替手指来收集脉搏数据,其灵敏度应该远远高于人类的触觉,我们把这样的数据信息整理出来,为每一种脉象确立诊断标准,本来应该不是什么难事。
而且我们还可以运用更多的传感器,同时测量左、右、手、脚等多个部位的脉搏,通过对比获取更多的信息,这不是在把脉象学发扬广大吗?
到那个时候,我们只要对着图形对学生说,看,这就是“滑脉”,而不用抽象的说:“往来流利,应指圆滑,如珠滚玉盘之状。”,这样,每个中医的诊断水平不都提高了吗?
可惜许多人都在哀怨中医失传,水平越来越差,却不在推动中医进步上多走一步。
欢迎关注郑医生百嗑,每天学习更多实用医学知识。欢迎留言讨论。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!