肱(八肱什么意思)
资讯
2023-11-08
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1. 肱,八肱什么意思?
八肱不是一个正确的词语分开解释意思。
“肱”字,在《说文解字》中的解释为“左或从肉。今皆作此。”。“肱”的基本含义为胳膊由肘到肩的部分,如肱骨、曲肱而枕;引申含义为喻强大、得力的助手,如股肱之臣,在日常使用中,“肱”常做名词,形声。
“八”的基本含义为数名,七加一,如八面玲珑、八卦;引申含义为次第,即第八,如八年。
2. 高阿那肱怎么念?
gāo ē nà gōng
“高”,普通话读音为gāo,最早见于商朝甲骨文时代。“高”的基本含义为由下到上距离大的,与“低”相对,如高峰、高空;引申含义为高度,如高级、高考;在一般标准或平均程度之上,如高质量、高消费。
在现代汉语中,“高”还有空泛,不切实际的含义,如高言。
3. 肱的同音字?
供
供[gōng]
〈动〉
1. (形声。从人,共声。本义:供给,供应)
2. 同本义
供,供给。——《说文》
凡与之所以大用者,外供甲兵而内给淫奢也。——《韩非子·解老》
王之诸臣皆足以供之,而王岂为是哉?——《孟子·梁惠王上》
今诸生学于太学,县官日有廪稍之供,父母岁有裘葛之遗,无冻馁之患矣。——明· 宋濂《送东阳马生序》
一人之食供十人已不足,何况供百人乎?——清· 洪亮吉《治平篇》
3. 提供某种条件[给对方利用] 。
〈形〉
1. 通“恭”。恭敬。有礼貌
行而供冀。——《荀子·脩身》
又如:供翼(恭敬小心。供:通恭)
4. 肱三头肌多久练一次好?
肱三头肌多久练一次比较好,一次练多久合适?肱三头肌的训练需要注意些什么呢?
肱三头肌三天练一次?
肱三头肌五天练一次?
还是肱三头肌一天练两次?
你是否也会有这样的疑问?
有的人说,我肱三头肌一周练两次,有的人说,我肱三头肌一周练三次,还有的人说,我肱三头肌三天练一次。
公说公有理,婆说婆有理,到底谁说的对呢?
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但其实呢,肱三头肌多久练一次取决于你的肌肉恢复情况。如果你在肱三头肌训练后恢复得好,那么也许可以一周四练,如果在肱三头肌训练后恢复得不好,那么一周两练都费劲。
因此,我们首先了解肌肉恢复的原理,才能详细的知道肌肉的恢复。
肌肉生长是如何实现的呢?肌肉是个很神奇的东西,很多人对于肌肉有这样的误解,那就是肌肉实在训练中实现增长,那么肌肉的增长真的是我们想当然的这样吗?
no!no!no!我们的肌肉不是在健身训练时增长的,而是在休息的时候增长的。
这时很多人就会跳出来说,不可能,我练的时候明明感觉到肌肉很“膨胀”明显可以感觉到肌肉比原来围度要大,这肯定是肌肉增长了。
至于这种感觉,还真不是肌肉的增长,那这种感觉如何解释?
这种感觉其实就是我们训练时肌肉chong血,肌肉会有暂时性的“膨胀”这种膨胀感不是肌肉在增长,而是肌肉chong血。你也可以这样来理解,热胀冷缩,我们在训练前,身体的温度不会很高,当我们训练到中途时我们身体会发热,尤其是目标肌肉群发热程度最高,目标肌肉群就会热出现“热胀”的情况。
所以,你现在知道了吗?肌肉不是在训练时增长的,而是在休息的时候增长的。我们训练时感觉到肌肉变大并不是肌肉在增长。
那么,我们在健身房的训练是不是白做了?
当然不是,我们在健身房里只是对肌肉施加能够促进肌肉增长的刺激。肌肉只有得到足够的刺激才会有增长的空间。
肌肉增长的过程是先刺激然后“破坏肌肉纤维”,然后修复肌肌肉纤维,最后实现肌肉量的增加。所以,你现在懂了吗?我们在健身房里只是做到了增加肌肉量的第一步刺激破坏。但是仅仅做到给肌肉的刺激,肌肉就能够实现增长吗?
不一定。
为什么说不一定呢?
因为肌肉的增长除了要足够的刺激肌肉还需要恢复。
肌肉恢复又是什么呢?肌肉恢复跟肌肉的增长又有什么关系呢?你平时在健身房有没有听到这样的抱怨,那就是,为什么我每天都练胸肌,胸肌怎么一点变化都没有?
胸肌练不大是为什么?
说到这,我们就不得不提肌肉恢复的周期了。
那么肌肉恢复周期是什么呢?前面我们提到了肌肉增长的第一步,练,但是单单是练还不够。
肌肉在训练之后肌肉纤维就会遭到破坏,遭到破坏之后的肌肉就会自我修复,一般情况下,大肌肉群72小时才能够达到恢复的要求。
我们人体的大肌群有:背部肌肉群,臀部肌群以及腿部的肌肉肌群等。
一般完成训练后,小肌群至少需要48个小时才能完成恢复。
人体相对较小肌群有:肱三头肌,肱二头肌,小腿的腓肠肌,以及前臂的肌肉群等。
肱三头肌肌肉在训练之后到肱三头肌肌肉完全恢复期间的这一个过程所需要的时间就是肌肉恢复的周期。
超量恢复我们训练的目的是破坏肌纤维为,当人体的某一部分肌肉纤维被破坏,人体则会通过自身的免疫功能,去修复被训练破坏的肌纤维,这种“破”与“立”的关系,就是肌肉实现增长的方式,这个原理也叫做肌肉超量恢复原理。
肌肉的超量恢复原理也就是肌肉量增加的原理。
所以,我们要实现肱三头肌肌肉的增长,那么就必须遵守肌肉超量恢复的原理。
不管你是一周三练也好还是一周四练也罢,都要满足肌肉增长的条件和原则。
只有在满足了肌肉增长条件和肌肉的增长原则的基础上,确定训练的频率才有意义,不然一切都只是徒劳。
除此之外,不建议连续两天锻炼相同的肌肉群。
为什么不建议连续训练同一肌肉群?因为这样会导致某一肌群过度疲劳,错过了良好的恢复时间,没有恢复肌肉就无法超量恢复,实现肌肉的增长。
所以,对于增加肌肉量来说,肌肉的恢复显得格外的重要,因为训练只能给肌肉刺激,只是给肌肉生长打基础,而肌肉是否能实现增长的关键是超量的恢复,我们也可以看出,如果肌肉没有得到有效的恢复,就算你的训练的效果再好,也无法实现肌肉量的增加。
在健身训练中,我们假如一味的追求肌肉的增长和肌肉围度的增加,那么就可能会出现训练过度的情况,训练过度就会使肌肉极度的疲劳,肌肉疲劳而又没有得到有效的恢复那么肌肉就会停止生长。
简言之就是:假如你练肱三头肌练的过于勤快,训练的次数太多,这对于肌肉的增长不但没有益处,反而会阻碍肌肉的生长。
所以,肱三头肌多久练一次呢?肱三头肌不属于人体的大肌群,肱三头肌2-3天左右练一次。如果肱三头肌肌肉恢复的好,恢复的快,2天练一次,如果肱三头肌肌肉恢复的慢,3天练一次。这是正常的情况下比较好的训练安排。
不管怎么安排都需要满足以下条件:
①满足肌肉恢复周期,
②满足超量恢复原则
③满足肌肉增长的原理
我们的目标就是让肱三头肌有足够的恢复时间,让肌肉量增加,从而实肱三头肌肌肉围度的增加。
那么,肱三头肌一次练多久呢?肱三头肌的训练时间安排要看个人的能力,每个人的能力都不想相同,身体能力自然也不同,训练的时间也会有所差异。
有的人身体能力强能持续对肱三头肌进行训练,有的人能力弱,只能坚持训练20分钟的肱三头肌训练。
所以,我的建议是:在一般的情况下
初学者的肱三头肌的训练时间控制在25分钟左右。
中级训练者的肱三头肌的训练时间控制在40分左右。
高级训练者肱三头肌的训练时间控制在55分钟左右。
其次,我们要还要了解一个肱三头肌训练的误区,并不是肱三头肌训练的时间越长越好,我们对于肱三头肌的训练应该“练之有度”,因为适度训练肱三头肌可以增肌,过度训练肱三头肌反而会产生负面影响。
反之,我们也应该明白另一点:肱三头肌的训练不足,肱三头肌同样无法实现肌肉的增长。
最后
肱三头肌多久练一次为好呢?我的建议是2天左右练一次。肱三头肌一次练多久为好呢?一般情况下我的建议是40分钟左右就OK。
肱三头肌只有训练周期合理,满足肌肉增长原理以及满足超量恢复的原则的基础上,才能实现肱三头肌肌肉量的增加,才能实现肱三头肌围度增加,达到肱三头肌增肌的目的。
那么肱三头肌的训练中具体要注意些什么问题呢?肱三头肌的训练中,最需要注意的问题就是肘关节。
不管你是做正握下压还是反握下压还是单臂下压或者是杠铃仰卧臂屈伸,哑铃臂屈伸,亦或者是哑铃颈后臂屈伸,还是并握颈后臂屈伸。
这些肱三头肌的训练动作都有一个要求,那就是肘关节固定。
我们在训练肱三头肌的训练中也是最容易犯的错误,不管是新手还是有经验的训练者,都会或多或少的会犯肘关节晃动的错误。
虽然我们不完全要求肘关节一定要锁死,但是尽量要保持肘关节不要晃动幅度过大。这是肱三头肌训练中最需要注意的问题。
正确肘关节做法展示:
错误做法展示:
总结:
肱三头肌的训练频率没有固定的次数,只有建议的次数。真正适合你的训练次数和训练时间是:根据你的身体能力,在满足肌肉增长原理,超量恢复原则以及肌肉恢复周期的条件下适合你的训练次数和训练时间。
5. 肱三头肌怎么练?
肱三头肌是手臂肌肉群中非常重要的一个肌肉,主要的作用是臂屈肌和扩展肘关节。以下是一些练习肱三头肌的方法:
1.仰卧臂屈伸:躺在地板上,双手握住哑铃,手臂伸直举在胸前。缓慢屈肘弯曲手臂,将哑铃放在胸部,再缓慢伸展手臂,回到起始位置。
2.窄距俯身撑:手肘贴着身体两侧,身体成一条直线,双脚并拢或微分开。缓慢屈肘弯曲手臂,将身体下降,直到肘关节弯曲大约90度。再慢慢推开手臂,将身体推回到起始位置。
3.颈后臂屈伸:握住一根杠铃,将杠铃置于颈后,双手握住杠铃,保持手臂伸直。然后屈肘将杠铃放在后背,再缓慢伸展手臂将杠铃举起至头部高度,注意保持手臂始终在同一平面内运动。
4.绳索下压:使用绳索和高低拉力器,双手握住绳索,保持手臂伸直,脚立于肩宽,身体微微向前倾斜。然后屈肘将绳索下拉至大腿高度,再慢慢推开手臂,回到起始位置。
6. 标准肱二头肌大小成年人?
您好,现在测肱二头肌的发达程度并不是说二头肌的大小,而是用臂围来衡量,正常成年人的臂围是和身高与肌肉发达程度有关的,目前成年人正常的范围是身高一米七十多,臂围在34CM左右,身高一米八臂围在37CM左右,如果是健身人群,那就没有身高限制了,最低起码40+ ,谢谢
7. 左臂肱肌和肱三头肌拉伤怎么办?
在健身过程中肌肉拉伤比较常见,但处理不当会给我身体健康带来不小的伤害,首先出现肌肉拉伤硬立即停止训练,或者降低运动强度,肱肌和肱三头肌出现拉伤可以用热水敷一下,疼痛明显可用扶他林软膏抹抹,如未缓解建议去医院检查下。
多说已经在健身界有句话 留得青山在不怕没柴烧,一定要保护好自己不要受伤。
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1. 肱,八肱什么意思?
八肱不是一个正确的词语分开解释意思。
“肱”字,在《说文解字》中的解释为“左或从肉。今皆作此。”。“肱”的基本含义为胳膊由肘到肩的部分,如肱骨、曲肱而枕;引申含义为喻强大、得力的助手,如股肱之臣,在日常使用中,“肱”常做名词,形声。
“八”的基本含义为数名,七加一,如八面玲珑、八卦;引申含义为次第,即第八,如八年。
2. 高阿那肱怎么念?
gāo ē nà gōng
“高”,普通话读音为gāo,最早见于商朝甲骨文时代。“高”的基本含义为由下到上距离大的,与“低”相对,如高峰、高空;引申含义为高度,如高级、高考;在一般标准或平均程度之上,如高质量、高消费。
在现代汉语中,“高”还有空泛,不切实际的含义,如高言。
3. 肱的同音字?
供
供[gōng]
〈动〉
1. (形声。从人,共声。本义:供给,供应)
2. 同本义
供,供给。——《说文》
凡与之所以大用者,外供甲兵而内给淫奢也。——《韩非子·解老》
王之诸臣皆足以供之,而王岂为是哉?——《孟子·梁惠王上》
今诸生学于太学,县官日有廪稍之供,父母岁有裘葛之遗,无冻馁之患矣。——明· 宋濂《送东阳马生序》
一人之食供十人已不足,何况供百人乎?——清· 洪亮吉《治平篇》
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〈形〉
1. 通“恭”。恭敬。有礼貌
行而供冀。——《荀子·脩身》
又如:供翼(恭敬小心。供:通恭)
4. 肱三头肌多久练一次好?
肱三头肌多久练一次比较好,一次练多久合适?肱三头肌的训练需要注意些什么呢?
肱三头肌三天练一次?
肱三头肌五天练一次?
还是肱三头肌一天练两次?
你是否也会有这样的疑问?
有的人说,我肱三头肌一周练两次,有的人说,我肱三头肌一周练三次,还有的人说,我肱三头肌三天练一次。
公说公有理,婆说婆有理,到底谁说的对呢?
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但其实呢,肱三头肌多久练一次取决于你的肌肉恢复情况。如果你在肱三头肌训练后恢复得好,那么也许可以一周四练,如果在肱三头肌训练后恢复得不好,那么一周两练都费劲。
因此,我们首先了解肌肉恢复的原理,才能详细的知道肌肉的恢复。
肌肉生长是如何实现的呢?肌肉是个很神奇的东西,很多人对于肌肉有这样的误解,那就是肌肉实在训练中实现增长,那么肌肉的增长真的是我们想当然的这样吗?
no!no!no!我们的肌肉不是在健身训练时增长的,而是在休息的时候增长的。
这时很多人就会跳出来说,不可能,我练的时候明明感觉到肌肉很“膨胀”明显可以感觉到肌肉比原来围度要大,这肯定是肌肉增长了。
至于这种感觉,还真不是肌肉的增长,那这种感觉如何解释?
这种感觉其实就是我们训练时肌肉chong血,肌肉会有暂时性的“膨胀”这种膨胀感不是肌肉在增长,而是肌肉chong血。你也可以这样来理解,热胀冷缩,我们在训练前,身体的温度不会很高,当我们训练到中途时我们身体会发热,尤其是目标肌肉群发热程度最高,目标肌肉群就会热出现“热胀”的情况。
所以,你现在知道了吗?肌肉不是在训练时增长的,而是在休息的时候增长的。我们训练时感觉到肌肉变大并不是肌肉在增长。
那么,我们在健身房的训练是不是白做了?
当然不是,我们在健身房里只是对肌肉施加能够促进肌肉增长的刺激。肌肉只有得到足够的刺激才会有增长的空间。
肌肉增长的过程是先刺激然后“破坏肌肉纤维”,然后修复肌肌肉纤维,最后实现肌肉量的增加。所以,你现在懂了吗?我们在健身房里只是做到了增加肌肉量的第一步刺激破坏。但是仅仅做到给肌肉的刺激,肌肉就能够实现增长吗?
不一定。
为什么说不一定呢?
因为肌肉的增长除了要足够的刺激肌肉还需要恢复。
肌肉恢复又是什么呢?肌肉恢复跟肌肉的增长又有什么关系呢?你平时在健身房有没有听到这样的抱怨,那就是,为什么我每天都练胸肌,胸肌怎么一点变化都没有?
胸肌练不大是为什么?
说到这,我们就不得不提肌肉恢复的周期了。
那么肌肉恢复周期是什么呢?前面我们提到了肌肉增长的第一步,练,但是单单是练还不够。
肌肉在训练之后肌肉纤维就会遭到破坏,遭到破坏之后的肌肉就会自我修复,一般情况下,大肌肉群72小时才能够达到恢复的要求。
我们人体的大肌群有:背部肌肉群,臀部肌群以及腿部的肌肉肌群等。
一般完成训练后,小肌群至少需要48个小时才能完成恢复。
人体相对较小肌群有:肱三头肌,肱二头肌,小腿的腓肠肌,以及前臂的肌肉群等。
肱三头肌肌肉在训练之后到肱三头肌肌肉完全恢复期间的这一个过程所需要的时间就是肌肉恢复的周期。
超量恢复我们训练的目的是破坏肌纤维为,当人体的某一部分肌肉纤维被破坏,人体则会通过自身的免疫功能,去修复被训练破坏的肌纤维,这种“破”与“立”的关系,就是肌肉实现增长的方式,这个原理也叫做肌肉超量恢复原理。
肌肉的超量恢复原理也就是肌肉量增加的原理。
所以,我们要实现肱三头肌肌肉的增长,那么就必须遵守肌肉超量恢复的原理。
不管你是一周三练也好还是一周四练也罢,都要满足肌肉增长的条件和原则。
只有在满足了肌肉增长条件和肌肉的增长原则的基础上,确定训练的频率才有意义,不然一切都只是徒劳。
除此之外,不建议连续两天锻炼相同的肌肉群。
为什么不建议连续训练同一肌肉群?因为这样会导致某一肌群过度疲劳,错过了良好的恢复时间,没有恢复肌肉就无法超量恢复,实现肌肉的增长。
所以,对于增加肌肉量来说,肌肉的恢复显得格外的重要,因为训练只能给肌肉刺激,只是给肌肉生长打基础,而肌肉是否能实现增长的关键是超量的恢复,我们也可以看出,如果肌肉没有得到有效的恢复,就算你的训练的效果再好,也无法实现肌肉量的增加。
在健身训练中,我们假如一味的追求肌肉的增长和肌肉围度的增加,那么就可能会出现训练过度的情况,训练过度就会使肌肉极度的疲劳,肌肉疲劳而又没有得到有效的恢复那么肌肉就会停止生长。
简言之就是:假如你练肱三头肌练的过于勤快,训练的次数太多,这对于肌肉的增长不但没有益处,反而会阻碍肌肉的生长。
所以,肱三头肌多久练一次呢?肱三头肌不属于人体的大肌群,肱三头肌2-3天左右练一次。如果肱三头肌肌肉恢复的好,恢复的快,2天练一次,如果肱三头肌肌肉恢复的慢,3天练一次。这是正常的情况下比较好的训练安排。
不管怎么安排都需要满足以下条件:
①满足肌肉恢复周期,
②满足超量恢复原则
③满足肌肉增长的原理
我们的目标就是让肱三头肌有足够的恢复时间,让肌肉量增加,从而实肱三头肌肌肉围度的增加。
那么,肱三头肌一次练多久呢?肱三头肌的训练时间安排要看个人的能力,每个人的能力都不想相同,身体能力自然也不同,训练的时间也会有所差异。
有的人身体能力强能持续对肱三头肌进行训练,有的人能力弱,只能坚持训练20分钟的肱三头肌训练。
所以,我的建议是:在一般的情况下
初学者的肱三头肌的训练时间控制在25分钟左右。
中级训练者的肱三头肌的训练时间控制在40分左右。
高级训练者肱三头肌的训练时间控制在55分钟左右。
其次,我们要还要了解一个肱三头肌训练的误区,并不是肱三头肌训练的时间越长越好,我们对于肱三头肌的训练应该“练之有度”,因为适度训练肱三头肌可以增肌,过度训练肱三头肌反而会产生负面影响。
反之,我们也应该明白另一点:肱三头肌的训练不足,肱三头肌同样无法实现肌肉的增长。
最后
肱三头肌多久练一次为好呢?我的建议是2天左右练一次。肱三头肌一次练多久为好呢?一般情况下我的建议是40分钟左右就OK。
肱三头肌只有训练周期合理,满足肌肉增长原理以及满足超量恢复的原则的基础上,才能实现肱三头肌肌肉量的增加,才能实现肱三头肌围度增加,达到肱三头肌增肌的目的。
那么肱三头肌的训练中具体要注意些什么问题呢?肱三头肌的训练中,最需要注意的问题就是肘关节。
不管你是做正握下压还是反握下压还是单臂下压或者是杠铃仰卧臂屈伸,哑铃臂屈伸,亦或者是哑铃颈后臂屈伸,还是并握颈后臂屈伸。
这些肱三头肌的训练动作都有一个要求,那就是肘关节固定。
我们在训练肱三头肌的训练中也是最容易犯的错误,不管是新手还是有经验的训练者,都会或多或少的会犯肘关节晃动的错误。
虽然我们不完全要求肘关节一定要锁死,但是尽量要保持肘关节不要晃动幅度过大。这是肱三头肌训练中最需要注意的问题。
正确肘关节做法展示:
错误做法展示:
总结:
肱三头肌的训练频率没有固定的次数,只有建议的次数。真正适合你的训练次数和训练时间是:根据你的身体能力,在满足肌肉增长原理,超量恢复原则以及肌肉恢复周期的条件下适合你的训练次数和训练时间。
5. 肱三头肌怎么练?
肱三头肌是手臂肌肉群中非常重要的一个肌肉,主要的作用是臂屈肌和扩展肘关节。以下是一些练习肱三头肌的方法:
1.仰卧臂屈伸:躺在地板上,双手握住哑铃,手臂伸直举在胸前。缓慢屈肘弯曲手臂,将哑铃放在胸部,再缓慢伸展手臂,回到起始位置。
2.窄距俯身撑:手肘贴着身体两侧,身体成一条直线,双脚并拢或微分开。缓慢屈肘弯曲手臂,将身体下降,直到肘关节弯曲大约90度。再慢慢推开手臂,将身体推回到起始位置。
3.颈后臂屈伸:握住一根杠铃,将杠铃置于颈后,双手握住杠铃,保持手臂伸直。然后屈肘将杠铃放在后背,再缓慢伸展手臂将杠铃举起至头部高度,注意保持手臂始终在同一平面内运动。
4.绳索下压:使用绳索和高低拉力器,双手握住绳索,保持手臂伸直,脚立于肩宽,身体微微向前倾斜。然后屈肘将绳索下拉至大腿高度,再慢慢推开手臂,回到起始位置。
6. 标准肱二头肌大小成年人?
您好,现在测肱二头肌的发达程度并不是说二头肌的大小,而是用臂围来衡量,正常成年人的臂围是和身高与肌肉发达程度有关的,目前成年人正常的范围是身高一米七十多,臂围在34CM左右,身高一米八臂围在37CM左右,如果是健身人群,那就没有身高限制了,最低起码40+ ,谢谢
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在健身过程中肌肉拉伤比较常见,但处理不当会给我身体健康带来不小的伤害,首先出现肌肉拉伤硬立即停止训练,或者降低运动强度,肱肌和肱三头肌出现拉伤可以用热水敷一下,疼痛明显可用扶他林软膏抹抹,如未缓解建议去医院检查下。
多说已经在健身界有句话 留得青山在不怕没柴烧,一定要保护好自己不要受伤。
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