转体式(髋太紧如何打开)
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2023-11-12
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1. 转体式,髋太紧如何打开?
髋太紧往往都是由于髋关节周边的肌肉过于紧张造成的,我们只需要通过平时对这些肌肉进行拉伸,就能提升我们髋关节的灵活度。
我们先来看看哪些肌肉会对髋关节活动造成影响髋关节由股骨头与髋臼构成,属球窝关节,是典型的杆臼关节。简单来说,就是股骨头插在髋臼内,然后髋关节的活动主要由股骨头活动来完成。
我们髋关节的活动主要由屈曲、伸展、外展和内收四个动作组成,所以当涉及这四个动作的肌肉紧张的时候,就会引起我们髋关节的活动受限,也就会出现髋太紧的情况。
屈髋
屈髋动作主要由髋屈肌主导,髋屈肌由髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌组成,其中最容易紧张的肌肉是髂腰肌。
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成,髂腰肌紧张会影响我们伸髋的能力,让我们的髋部无法完全伸展,还会导致骨盆前倾等不良体态,髂腰肌紧张也是造成我们下腰部不适的主要原因。
伸髋
伸髋肌群由臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌组成,其中股二头肌、半腱肌和半膜肌又统称为腘绳肌。
当臀大肌和腘绳肌紧张的时候,我们的屈髋幅度就会受限,在深蹲和硬拉等动作中会感受特别明显,我们的臀部无法完全向后撅,导致动作很容易变形,深蹲蹲不下去,硬拉容易弓背。
髋内收
髋内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌,他们的主要作用就是让髋关节内收,也就是两条腿向内合拢。
髋内收肌群也是比较容易紧张的肌肉,会导致我们的髋外展能力受限,感觉打不开大腿,也是髋太紧的表现之一。
髋外展
髋外展肌群由臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。
髋外展肌群的问题往往不是因为紧张而是过于薄弱,薄弱的髋外展肌群会导致我们无法对抗互为拮抗肌的髋内收肌群,让我们的髋关节外展能力受限制,也很容易出现膝盖内扣的不良体态,对膝关节造成伤害。
在了解了髋关节活动的相关肌肉后,我们就知道应该放松哪些肌肉,又应该加强哪些肌肉,从而全面提升我们髋关节的活动度。
如何提升髋关节的活动度一、髋屈肌的放松
针对髋屈肌的放松主要以髂腰肌为主,我们可以通过下面的动作来有效放松髂腰肌:
采取站姿,身体保持正直,右脚向前跨出一步,单腿蹲至最低点;保持上半身正直的情况下,重心逐渐前移,右腿膝盖随之向前顶出;感受到髋部左前侧肌肉被拉扯至最大幅度为止,维持15秒左右;然后恢复站姿放松,换左脚向前跨出一步拉伸右侧髂腰肌。髂腰肌是一块非常容易紧张的肌肉,无论是日常久坐伏案还是健身运动,都很容易造成髂腰肌的紧张和短缩,所以对髂腰肌的拉伸应该经常进行,我个人建议是最好每天都拉伸一下髂腰肌,每侧拉伸3组,每组维持15秒即可。
对于腰背部经常不适的朋友,拉伸完髂腰肌会马上感觉到轻松的感觉,经过一段时间的规律拉伸,就能让髂腰肌为主的髋屈肌群完全放松,髋关节活动度有明显上升。
二、髋伸肌的放松
髋伸肌的放松要分别以臀大肌和腘绳肌为主,分为两步进行。
臀大肌的拉伸
仰卧在地面或者瑜伽垫上,身体放松,双腿绷直;右脚提膝抬起大腿,双手抱住右腿膝盖部位,左腿保持伸直;双手用力,将右腿拉向身体,感受到右侧臀部肌肉被拉伸至最大幅度为止,维持15秒左右;然后伸直右腿放松,换左腿提膝进行左侧臀大肌的拉伸。臀大肌是我们身体很重要的发力肌肉之一,在深蹲、硬拉等髋关节铰链动作中都是主要的驱动肌肉,可以爆发很大的力量,所以也很容易因此而变得紧张。
建议在每次深蹲和硬拉训练后,对臀大肌进行拉伸放松,这样能够起到很好地缓解紧张的作用。
腘绳肌的拉伸
仰卧在地面或者瑜伽垫上,身体放松,双腿伸直;右腿提膝抬起大腿,双手紧紧抱住右膝盖窝,左腿保持伸直;双手用力,将右腿拉向身体,在维持用力的情况下右腿向正上方伸直,全程脚背勾起,要有向上踢的感觉;右腿伸直后,感受腘绳肌完全被拉伸的感觉,维持15秒左右,换左侧腘绳肌进行拉伸。这个腘绳肌拉伸的动作比日常的俯身拉伸对腰背和脊椎的压力更小,特别适合腘绳肌很紧张的朋友进行拉伸。
和臀大肌一样,腘绳肌的拉伸应该放在运动后,不要在运动前拉伸,动态拉伸会降低腘绳肌在运动过程中的发力收缩能力。
臀大肌和腘绳肌如果放松的话,我们在做俯身和撅屁股之类的屈髋类动作的时候会觉得十分轻松,也能有效缓解下腰部紧张的感觉。
三、髋内收肌的放松
髋内收肌群可以作为一个整体通过下面的动作来进行拉伸:
采取坐姿,双腿盘起,脚掌相对;双手抓住双脚,让双脚脚掌始终保持并拢,双肘靠住双腿膝关节内侧;上半身逐渐俯身,双肘将双腿向两侧地面下压,直到感觉到大腿内侧肌肉完全被拉扯为止;维持15秒左右,放松恢复坐姿。髋内收肌的拉伸往往是被人忽略的一个部分,很多时候我们双腿出现罗圈腿或者深蹲时候膝盖内扣,都是因为髋内收肌过于紧张造成的。
经常拉伸髋内收肌,能够帮助我们提升髋外展的幅度,提升髋关节活动度。
四、髋外展肌的加强
髋外展肌基本没有紧张的问题,但是却往往因为锻炼不充分处于薄弱状态,也会导致我们髋外展的能力下降,做髋外展的时候觉得紧张。
我们可以通过坐姿髋外展这个动作来锻炼以臀中肌为主的髋外展肌:
使用坐姿髋外展器械进行训练,坐于器械上,背部紧靠椅背;将双腿并拢,膝盖外侧紧贴器械靠垫,调整好合适的训练重量;双手抓住器械握把,保持身体稳定,发力向两侧打开大腿,做髋外展动作;将大腿打开至最大幅度,感受臀部两侧肌肉收缩的感觉,维持1秒左右,然后匀速合拢双腿至初始位置。坐姿髋外展能够对臀中肌和臀小肌起很好的锻炼效果,提升这两块肌肉的力量,使其能够对抗髋内收肌群,达到髋关节肌力平衡的效果。
锻炼臀中肌和臀小肌也能帮助我们提升臀部的饱满度,避免屁股从侧面看凹陷的现象。
对于不能去健身房的朋友,我们可以在双腿膝盖外侧套上弹力带,坐在椅子上做髋外展动作,一样能够获得很好的锻炼效果。
总结我们在做屈髋、伸髋、髋内收和髋外展动作的时候,往往会感觉到髋部紧张的感觉,这都是因为髋关节周围相关功能的肌群紧张或者薄弱导致的。
通过上面的文章,我们针对紧张的肌群进行拉伸放松,对薄弱的肌群进行锻炼加强,能够全面地提升我们髋关节的活动度,让我们在做髋部运动的时候不再觉得紧张,还能有效缓解下腰部的不适感。
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2. 为什么练的过程中总觉得还是要练习楷书?
谢谢您的邀请和提问。“最近临老师的行书,为什么练习的过程中总觉得还要学楷书?”你的这个问题提得有点令人意外,但是也不意外。意外的是当我们临行书的时候,应该说对行书是有一定的把握的,如果没有把握,我们肯定还是在楷书领域里面在继续学习。只有当我们觉得有一定的行书把握的时候,我们才去学行书的,这是我们学习书法从楷书向行书过渡的一般过程。那么,你临摹行书,然后发现自己觉得楷书学的不足,然后反过来要再去练习楷书,这个我觉得就有点奇怪了,奇怪在什么地方呢?
因为还没有发现我们在临行书的过程当中,感觉到临行书需要楷书来支持一下了。
我觉得是这样,即便是我们楷书学的不怎么好,临行书有临行书的要求,它和楷书是不太一样的。不可能说,楷书的笔法都在行书里能找到,也不是行书里边的笔法,都要在楷书里边找。因为楷书和行书的笔画特征是不一样的。
楷书的笔法是非常的规范严整的,行书的笔法,比较自由流畅的。
例如,在楷书里边不允许你牵丝映带的,而在行书里边牵丝映带几乎就是常态,你想把行书里边的牵丝映带到楷书里去,怎么可以找得到?
所以,千里马对学书法的朋友们一直建议,我们学书法一定要紧紧抓住书法的基本规律,就是它的笔画规律和结构规律。在笔画、笔法结构规律里边,哪一个是最重要的?这在书法家中是很有争议的,有的说结构很重要,有的说笔法很重要。
其实,如果我们看一看很多人写的字,你就会发现:绝大多数朋友的字结构还可以,问题都出在笔法不对的居多,原因是什么呢?因为我们对笔法结构本身的研究甚少,所以,我们往往会忽视掉笔法结构里边还有结构这样一个关键的问题。
这就是我们今天很多书法家在讲的笔画里边的起笔、行笔和收笔,这就是笔画的结构也叫笔法的结构。我们学习书法一定要紧紧抓住对笔法学习和掌握,要把笔法放在第一位的位置精通笔法。
当我们拥有了精通笔法的这样一个书法基础,那么,我们学什么样的书法,基本上都是可以学好的。
楷书有楷书自己的笔法系统,行书有行书自己的笔法系统,严格来说,二者之间不可能互相代替,你不可能说我楷书写好了,行书自然就好了。也不可能行书好了,楷书就一定好,这是完全没有必然联系的一个逻辑。
那么,为什么我们有一个根深蒂固的观念:“楷书是书法的基础”呢?我们要知道,原因就在于我们所谓的“书法”,是建立在楷书、行书、草书这样一个体系基础上的。这个体系是从唐代以来固定下来的所谓“书法”体系。
我们还有一个书法体系叫做“碑学”体系。这个体系主要是以魏碑、隶书、篆书等等这样的一些书法为基础的。
在这个体系里面,是不包括行书和草书的。因为碑学主要就是碑帖之学,就是从碑刻上面拓下来的文字,这些文字主要是魏碑、隶书、篆书这样的一些书法,也叫金石书法。
可能有的人会说了,我们学的颜真卿的《多宝塔》、欧阳询的《九成宫》、柳公权的《玄秘塔》不也是碑刻书法吗?这些书法为什么不叫“碑学”?
这真的没有错,我们学的唐楷书法,还真的都是碑拓字帖。但是去,为什么这些唐代的碑拓字帖没有被我们认为是“碑学”呢?原因就在于像颜真卿,欧阳询,柳公权这些书法家,他们是属于唐代的书法家,他们的书法的流派体系属于二王体系,而二王书法体系,就是一个“帖学”体系,它不属于碑学体系,因此,尽管他们的书法是碑刻,但是仍然是二王体系的帖学范围。
事实上,中国的书法学习在唐代之前也是从碑拓上学习书法的。立足中国最早的一个石刻书法《石鼓文》,就是一个书法字帖。后来,秦始皇时代的石刻书法和汉代的碑刻书法就更多了。
只不过学习书法,从唐代以后,主要是学习以二王为主流的书法,因此上和我们后来提倡的碑学里边的书法风格是不一样的。所以,就有了一个新的书法学习的传统叫做“碑学”。就是以碑拓为主的金石书法。
所以我们看,楷书的体系是非常广阔的,它包括了魏碑、唐楷,唐楷是楷书,魏碑也是楷书,所以你学的楷书到底是哪一种楷书呢?我想,主要应该是唐楷系统的楷书吧?
那么,在唐楷这个系统里边,主要就是以楷书为标准字,以行书和草书为辅助文字,这就是一个新的书法体系,从唐代一直流传到我们今天,是我们汉字的主流书法体系。这个体系就是楷书、行书和草书,那么,在这样一个体系里边,当然楷书是我们学习汉字认识汉字的第一课。
比如说,我们刚刚开始识字,老师不可能教你行书,更不可能教你草书,这是绝对不可以的。所以你第一个认识的字就是用楷书写的字。
那么,我们开始学写字了,我们写的写的第一个字也是楷书,而不是行书,也不会是草书。所以,这就是在楷书、行书、草书这样一个书法体系里边,我们学习书法是以楷书为基础的原因和道理。
但是你知道在唐代之前,我们学习书法的第一课是什么书法呢?我们学习书法的第一课是篆书。
因为秦汉以来,秦始皇统一了中国文字以后,我们的标准字就规定为是“小篆”。尽管“小篆”在我们的书法体系里边时间不长,也不是主流,但是它是标准字。从秦代开始,学生学书法的第一课就是篆书,不是楷书、不是隶书,不是行书,更不是草书。即使是在王羲之这个时代,他们学习书法的基础,也是篆书,他们学习书法的第一课就是从篆书开始的,然后才是学习隶书和其它的书法。
所以,王羲之曾经游历北方的时候,观看了秦代的书法篆刻,观看了蔡用书写的《熹平石经》之后,感叹自己学习书法真的是白学了,应该以这些书法为精神榜样。于是王羲之的书法又大大的提高了。
如果按照现代所谓书法家和书法理论家的原则来讲,那么我们学习书法的基础是什么?我们看看王羲之的基础是什么,王羲之的基础是篆书,但是对王羲之后来有巨大影响的书法,却是篆书和隶书,而不是行书和草书,因为行书和草书以及楷书这个书法体系,在王羲之时代,还在王羲之他们这一代人的创造之中呢!
但是,随着时间的推移,篆书逐渐的淡化出了我们学习书法的视野当中,我们主要是以楷书为基础的,这个时间大概是从宋代就开始了。
在唐宋之后,学习篆书和隶书的风气就基本上没有了,取而代之的就是以楷书、行草、书为基础。
所以我们常常认为“楷书是书法的基础”,事实上,从我们今天学习书法已经不完全是帖学的范畴,而是帖学和碑学两个书法传统,并列学习的条件下,已经不存在完全意义上的“楷书是书法的基础”这样一个命题了,因为这个命题本身就没有严格的科学意义。
前面我们已经说过,主要的原因是我们学习书法,自从唐宋以来到我们今天为止,我们汉字的书法就是以楷书、行书、草书为主流书法的。所以我们学习汉字,认识汉字,当然都是从楷书学开始的。
但是,我们学习书法跟我们识字是有点不一样的,因为书法跟我们识字和我们使用文字是不太一样的,比如说,我们今天要学隶书,学篆书,学草书这些书法书没有多少实用的意义,对吧?尤其是像篆书有什么实用的意义,你能干什么?你能用篆书写一篇文章?那是不可能的。但是在汉代,在魏晋时代,用篆书写一篇文章,那是非常正常的事情。
今天我们学习任何一种书法字体都是一种书法艺术的爱好和修炼。
所以,我们在学习行书的时候,要按照行书的书法规律去学它,不要认为我行书学的不好或者进度缓慢,就是楷书没有学好,这个没有那么充分的理由。
因此你在临摹行书的时候一定要,按照行书的规律去学习行书的笔法,行书的点画笔法都有它自身的规律,这些规律和特点跟楷书是完全不一样的。
很多书法家学了楷书或者楷书写得很好,不一定他的行书就写得好,也有些书法家,他的行书写的好,不一定他的楷书就写的有多好。这里边没有完全一致的联系性,我们今天至今没有发现一个书法家是楷书写得好,行书也写得非常好的书法家。说楷书是书法的基础,不等于说楷书写得好,行书就写的好,这个道理我们一定要搞清楚。
我们学好楷书野核,学好行书是一个道理,就是对于起笔行笔和收笔要善于应用这些笔法。
所以你目前学习临摹行书的时候,有两个问题要解决,第一,你学老师的行书也不算什么严重的错误,初学,我们可以跟着老师学,但是最重要的还是在于你要对笔法要有正确的认识,要学会对笔法的分析。才能把握经典书法作品的精髓。
我们怎样分析行书的笔法呢?首先,我们要以字为基础,在一个字上面学习行书的笔法,因为在行书里边,字的笔法变化是比较多的,同样一个字,它的笔法不一定都一样,但是在楷书里边,同样一个字,可能每个字的笔法变化不是很大,行书里边就完全不一样了,例如像《兰亭序》有很多字重复的字都是没有一模一样的,比如说最著名的23个“之”字,“情”字“一”字等等很多的字在兰亭序里反复出现,但是王羲之把它写的没有一个是重复的,而且每一个字的笔法也都不太一样,这是我们在写楷书的时候是无法体会到的。笔法不一样,写法也不一样,甚至字的结构也就发生了一定的调整和变化。这跟我们学习楷书是完全不一样的体验,所以说,我们学习行书的时候,一定要以行书的字例笔法为准来学习笔法。
例如这是《兰亭序》中的“流”和“清”两个字的不同写法。笔法的变化是最明显的区别。
从具体的用笔来说,应该学会分析一个字的笔画他到底是怎么起笔的?到底是怎么行笔的?到底是怎么收笔的?在每一个笔画的部位到底需要怎样转换笔法?这是我们要着重要学习的。
例如我们在起笔的时候要注重调峰,但不一定所有的笔法在起笔上都有条缝,这个一定要注意,还有在起笔的时候,有的笔法是藏锋入笔,有的笔法是露锋入比,这个我们一定要看清楚。
在行笔部位,我们一定要注意行笔部位最重要的是提按,一定要掌握好提案的这个度,把它掌握在一个恰到好处的地位,这主要要靠我们看字帖的本领,如果字帖上面是有提有按,你就有提有按如果字帖上面的笔画比较匀称,那么这个笔画的提按就不太明显,如果这个笔画提按起伏比较多,那就说明它的笔画的变化比较多,一定要注意哪些部位是起笔,哪些部位是行笔,哪些部位是收笔。
一个完整的笔画,是由起笔、行笔和收笔构成的。所以在笔画的收笔部位,我们也要严格的把控收笔,这是书法笔画里边非常重要的一个笔画动作。它是一个笔画的结束,又是准备下一个笔画开始的准备点和起点。
这个在行书里边是特别明显,所谓的行书里面的牵丝映带,都是在收笔部位开始发生的,所以,我们一定要掌握行书笔画收笔里边的这个特点,只有我们把笔画认识清楚了,我们才可以通过反复的练习明确的方向,把书法练习好。
因此我给你的建议就是,虽然我没看到你写的字,但是从你的提问,我们可以得到这样一个结论,就是你对行书笔画的分析还没有一个明确的认识,所以,今天我讲的这些就是给你一点小小的建议,不知道你觉得是不是有用,或者说还有需要什么补充的,欢迎你给我们带来信息和批评指正。
当然你说的也没错,在学习行书的过程当中再加强一下楷书的练习,楷书和行书同时练习,互相补充还是存在的,而且也是互相有意义的,就是楷书也学得更好了,行书也学得更好,这也是完全有这个可能性的。
但是我们归根到底的来说,楷书有楷书的笔法,行书有平行书的笔法,他们共同的特点,就是把笔法的结构也就是笔画的结构搞清楚,如果我们在这样一个基础上去学书法,我认为没有学不好的书法,也不存在,因为我在学习新书,所以我要补充一下楷书的道理。
3. 女生斜方肌怎么消除?
整个斜方肌分为上中下部分,题目中所讲的斜方肌一般指的是斜方肌上束。斜方肌相对来说是比较难练的,可是为什么有很多姑娘的斜方肌看上去就特别发达,整个脖子看上去就又短又粗呢?
并且这种姿态在娱乐圈中并不少见。比如我们的国民妹妹张子枫,神仙姐姐刘亦菲都有类似体态的困扰。
造成斜方肌看上去很大其实影响特别大的不良姿态所造成的。叫——溜肩
一.溜肩
溜肩也称为削肩或者美人肩,这是一种不良的人体肩颈姿态。脖子根部与肩膀的夹角大于15°,手臂的肱骨处于半脱臼状态。它使你的整个斜方肌上部块头看上去非常大。同时溜肩常常会伴有圆肩,扣肩,翼状肩等不良姿态。
溜肩的形成原因主要有
(1)先天性溜肩
(2)长期过度不当开肩(舞蹈,形体中会存在)
(3)长期背重物
(4)长期侧向一边睡觉
溜肩有哪些危害
(1)显脸大,两个腮帮子处软组织增厚
(2)睑下垂,显得老态
(3)脖子粗,短
(4)脖子和头的空间增大,显得头大
(5)斜上方肌肉损伤,易产生酸疼感
(6)影响睡眠
(7)影响呼吸
(8)影响呼吸
(9)斜上方力量缺失
其实在娱乐圈中,溜肩的情况也比较普遍,特别是舞蹈出生的艺人,该种溜肩状况更加突出。
该如何改善溜肩?
首先我们需要找到溜肩影响最大的几块组肌群。
缩短肌群
(1)胸小肌
胸小肌缩短,常常会带着我们的肱骨向下拉,向内旋同时会将肩胛骨下角向后翘。所以溜肩往往会伴随着圆肩,扣肩,翼状肩等不良姿态。
解决方案
找一堵墙,将手臂上升高于90°,保持腹部内收,不塌腰。吐气将上半身向前推送,去感受胸部旁侧到肱骨结节处的拉伸感。每次停6组呼吸,左右各三组。
(2)斜方肌下束
如图所示,当我们下沉肩膀时,下部的斜方肌缩短。如果我们想要拉伸斜方肌下束,要做的其实很简单。就把肩膀向上提,也就是耸肩。没错,就是耸肩。再加上轻柔的手法松解,会更加帮助该部位肌肉放松。
训练耸肩不仅可以拉伸到下部斜方肌,还可以加强上部斜方肌的力量。
(3)肩胛提肌
如图所示为肩胛提肌,肩胛提肌过度缩短使肩胛骨下回旋,所以导致整个手臂往下掉。
解决方法
头部转向一侧45°角,低头看向膝盖的方向。手扶住后脑勺辅助头部下沉。停留3-6组呼吸。必要时可加入对抗。
拉长肌群
(1)斜方肌上束
由于肱骨一直往下掉,所以整块斜方肌上束长期处于被拉长的状态。整个肩膀就非常紧张肩颈很容易产生酸疼感。
解决方案
小小的耸肩动作不仅能够拉长我们的下部斜方肌,还能够加上斜方肌上部的锻炼。吸气提肩,呼气自然沉肩。30个一组,每次做三组。注意,此方法不适合端肩的朋友训练哦。
(2)菱形肌上部
也称为小菱形肌,由于溜肩肩胛骨过度下回旋,所以导致小菱形肌被过度拉长。所以溜肩的朋友往往会伴随着肩胛骨上部中间疼痛。
解决方案
整个人俯卧在地面上,其中一只手上举延伸过头顶。吐气收紧小腹,吸气将手臂,前胸前额抬离地面。15个一组,一般做3-4组。
总结:
以上是溜肩不良姿态的原理和矫正方法,但是在日常生活中,我们的往往不会只有一种不良体态。我们常说"无评估,不治疗"。具体的训练方法还是需要通过专业人士的整体评估后才能给予适合自己的运动处方。
愿所有人健康美丽同相伴。
4. 有哪些室内运动的好方式?
在室内的话,可选择的运动种类也是很多的。
哪怕一个瑜伽垫铺在地上都可以开整了。比较常见的像是俯卧撑,卷腹(仰卧起坐容易伤腰),开合跳波比跳,深蹲之类的。
虽然这几个动作都比较常见,但是姿势的轻微改变就可以锻炼到不同的肌肉群。就像是俯卧撑又分为宽距俯卧撑、中距俯卧撑,窄距俯卧撑。它们可以锻炼到背部、腰部,胸部的不同肌肉群。
又比如卷腹,深蹲,根据姿势的不同,是否负重,,,,,,这几个动作已经基本可以满足我们普通人的锻炼需求了。
上述所说是不需借助任何器械的,其实家里可以摆放些常用健身设备。比如哑铃,腹肌轮,跑步机,健身车,也可以弄个门上单杠之类的。
其实题主不用纠结室内可以做什么运动,只要有健身运动的心,处处都是舞台。
“生命不息,运动不止”
5. 软件产品架构中什么是单体架构SOA架构微服务架构?
面对微服务如火如荼的发展,很多人都在了解,学习希望能在自己的项目中帮得上忙,当你对微服务的庐山真面目有所了解后,接下来就是说服自己了,到底如何评估微服务,什么时候使用微服务,什么时间点最合适,需要哪些技术储备和资源投入等等,这些都是你需要面对和解决的。
本文从单体架构,微服务架构,微服务风险评估,微服务落地条件等几个方面探讨微服务的落地过程,希望对你有所启发。
讲解微服务之前,我们先简单了解下单体架构。
一、单体架构
单体架构的优点:
快速开发和验证想法,证明产品思路是否可行投入资源和成本,包括人力和物力相对比较节约单体架构的缺点:
随着业务的复杂度增加,单体的灵活度会逐渐下降,比如:
IDE过载:随着代码量增加,代码整体编译效率下降。规模化:无法满足团队规模化高效开发。系统开发、测试、部署的冲突和效率低下等问题只能关注一套技术栈应用扩展性比较差海量用户高并发访问数量有限单体适用场景:
架构设计的三大原则告诉我们,架构需要的是简单、适度、演化。
对于项目起步阶段,单体是最高效也是最节省成本的方式。因为初期阶段,由于人力,成本,业务熟悉程度,微服务技术积累等因素,如何过度设计可能工期和复杂度会急剧上升,造成交付困难,问题百出,从而错过了时间窗口。最合适,简单的方式还是单体优先,这是创业公司的特点决定的。当然设计面向微服务的单体架构也是一种聪明的方法,这遵守了系统演化的法则。
单体分层目的:
无论采取何种维度的架构分层,分层的最核心目的是保证各层之间的差异足够清晰,边界足够明显,为将来可能产生的变化提供最容易、最小化的修改。比如客户端要从安卓替换为IOS,底层无须任何改动,就像替换积木一样。又比如,设备需要接入新的设备或协议,其他层也不需要做任何变化,可以无缝平滑接入任何设备。
建议
如果前期在业务不十分清晰,求的是验证想法,证明产品思路是否可行性,并且业务量不大,仅限于省级范围,建议只要对当前架构稍加改良升级就可以了,这样改动量相对较小,且至少能支撑一定时间段的业务增长。
二、微服务架构微服务的优势
支撑的业务更加庞大,可以支撑海量用户高并发和海量设备接入,支持分布式多机房,多区域部署,支持服务器无限扩容。支持私有云,公有云,混合云等部署方式。所以微服务是大多数互联网公司的首选。
微服务的代价
技术门槛高:微服务包括,服务描述,注册中心,服务框架,服务监控,服务追踪,服务治理等几大基本组件,以上每个组件缺一不可,每个组件展开又包括很多技术门槛,比如,容器技术,持续部署,DevOps等相关概念。复杂性增加:相对单体架构将所有功能打包部署在一起,集中地进行开发、测试和运维,微服务会将这些单体的服务进行拆分部署,业务拆分粒度是一个难点,拆分后服务聚合也是一个麻烦。因为服务粒度增加后,相互调用,相互依存,所以问题排查难度会增加,就需要一套完整的服务监控,服务跟踪和治理的系统。观念变化:微服务不仅仅是技术的升级,更是开发方式、组织架构、开发观念的转变。前期投入成本较高微服务架构图
微服务架构图谱谷歌或Bing下,可以看到各种各样的架构图,源于业务和架构师自身的喜好或者粗细粒度,但是每个架构图的基本组件和架构分层都差别不大,只是有的细一些,有的粗一下。比如有客户端层,容器层(K8S),API Gateway,微服务集群层,EventBus层是必须要有的,至于服务监控和服务跟踪、服务治理本身就是一个完整的系统,粒度就没有细了。基于这些概念,我把架构图稍微细化一下,这里省去服务监控跟踪和治理的部分,后续单独抽离出来分析。
这边的架构图谱相对之前的架构图,更加贴近业务,粒度也更细,虽然个别组件有所省略,比如跟踪和治理部分。
以上架构图主要分4层,每个层次遵循架构分层的核心思想:关注点分离,职责各异,边界清晰。
第1层:客户端:理论上包含一切可以联网的设备,包括移动设备,Android、IoS、Pad、微信、微博、QQ、Web、各自浏览器、物联网设备等等……
第2层:API网关:包括服务注册,发现,认证授权,单点登录,熔断,限流……网关的知识点丰富,是微服务的核心之一。
假如网关对外提供统一的地址:www.jackyfei.com 第3层:微服务集群:包括各种具体的microservice,比如纵向划分的业务服务(用户服务,订单服务,……),横向划分的基础或公共服务(元数据服务,公共服务……)
其他微服务的地址可能是这样的:
用户服务:1.user.jackyfei.com订单服务:2.order.jackyfei.com元数据服务:3.base.jackyfei.com消息服务:4.msg.jackyfei.com 第4层:事件总线:Event Bus 目的是消息解耦,不要让服务之间直接的链接。不同与SOA的服务总线,事件总线相对比较轻量,经常基于消息队列引擎进行解耦,目的是为了让服务之间的关联弱化,不直接进行关联。很多时候用的是相对稳定、可靠、企业级的RabbitMQ。
微服务的架构其实不难,根据以上的架构,每种业务都可以进行套用,这里的难点在于服务的划分和粒度控制,另外如何管理膨胀的服务是一个麻烦事。
三、何时采用微服务?3.1杨波说
这里引用架构师杨波(前Ebay架构师,目前任职拍拍贷研发部总监,资深技术架构师,微服务技术专家)的一些观点:
“企业一开始不推荐直接使用微服务,因为微服务需要前期基础设施的投资,复杂性很高,如果对问题领域并不是很理解,一开始用微服务,你很难去划分服务的边界,你的生产力反而会比较低,而且你花了很大精力进行开发,你的产品并没有被市场验证过,有可能会失败,所以这个选项风险会比较高。所以我们推荐的是单块优先,先从单块运用做起,这样成本低,团队成员也比较少,无须太多研发投入,就可以交付一些基本的功能给客户使用。
随着应用越来越成功,客户增加,你的系统复杂度会越来越高,就会出现单块应用和团队规模之间的矛盾,生产力会随着业务复杂度逐渐降低。所以在一些初创型公司,你更多看到的是单块应用,只有一些中大型的公司会看到微服务架构。”
“交叉点表明,业务已经到达了一定的复杂性,单块应用已经无法满足业务增长的需要,研发效率开始下降了,而微服务可以提升研发和交付的效率。这个点需要架构师去综合,权衡。个人经验,一般团队需要达到百人规模,才去考虑微服务。”
以上的观点讲的很中肯,给我的启发和帮助非常大。这里的交叉点怎么来确定和评估是重点,比如我们上线一个社交姑且叫抖信,初期为了快速上线,验证可行性,可以只开发首页聊天、通讯录、评论等基本功能。产品上线后,经过一段时间的运营,用户开始逐步增多,可行性验证通过,下一阶段就需要进一步增加更多的新特性来吸引更多的目标用户,比如再给这个社交抖信添加朋友圈、消息通知、游戏、电商等等功能。
“一般情况下,这个时候就需要大规模地扩张开发人员,以支撑多个功能的开发。如果这个时候继续采用单体应用架构,多个功能模块混杂在一起开发、测试和部署的话,就会导致不同功能之间相互影响,一次打包部署需要所有的功能都测试 OK 才能上线。
不仅如此,多个功能模块混部在一起,对线上服务的稳定性也是个巨大的挑战。比如 A 开发的一个功能由于代码编写考虑不够全面,上线后产生了内存泄漏,运行一段时间后进程异常退出,那么部署在这个服务池中的所有功能都不可访问。
根据我的实际项目经验,一旦单体应用同时进行开发的人员超过 10 人,就会遇到上面的问题,这个时候就该考虑进行服务化拆分了。”---胡忠想(微博微服务技术专家)
至此,我们何时采用微服务已经十分明确了,关键是业务复杂度和团队规模两大要点,而业务复杂度和市场窗口是权衡和抉择的首要因素。
3.2微服务落地条件评估
一般情况下,业务系统引入新技术就必然会带来架构的复杂度提升,在具体决策前,你先要认识到新架构会带来哪些新的问题,这些问题你和你的团队是否能够解决?如何解决?是自己投入人力建设,还是采用业界开源方案?假如你和我一样都是微服务的旁观者或者学习者,那么下面的评估也许对你又所参考。
3.2.1落地方式选择
不同的落地方式决定不同的资源配置。
方式一:借力外部架构咨询公司提供架构DEMO和培训服务助推内部团队技术转型升级。
方式二:招聘相关经验丰富的人员进来,自行研究和搭建架构并做内部培训,推动团队技术升级。
建议:如果比较紧急,采用第一种方式,因为招聘匹配的人才比较困难,等不起。但是不管是那种方式,对于团队来说都需要一定的技术人才储备方便后续交接和运维。
3.2.2人才储备
这里分成两类人员,一类是研究型,一类是应用型。研究型主要是以技术攻坚为主,负责微服务的核心组件的研究和开发,比如服务发布和订阅,服务跟踪和监控,服务的治理;应用型主要是负责技术理解应用为主。
3.2.3技术储备
微服务相关技术栈和微服务周边技术栈。周边技术栈包括领域驱动涉及,持续交付,分布式至少,负载均衡,CAP理论,缓存原理,DevOps和容器化技术。
3.2.4团队规模评估
杨波在给微服务的开发团队规划时候给了一个百人左右的大概预估,至于到底需要多少开发人员就没有细说,可能作者本身呆过的公司都是大厂,对人力成本控制没有那么大的包袱,对于中小企业,人力是最贵的成本。如果要一定要上微服务,该怎么办?
对于微服务的团队规模众说纷纭,有的说要百来号人;有的说需要精兵10人左右;有的说和人数没有关系,只和业务有关;有的说一个懂微服务的架构师也能搞定。这些说法都比较笼统,如果你想上微服务,人力评估包括人力、能力、人数等等,这些因素还是非常重要的,毕竟成本才是商业的本质,有可能不客观的规划会导致项目的溃败。
对于微服务的团队规模是哪些方面决定的呢?我觉得至少要从以下两个维度来评估:
业务规模:如果你们的业务架构非常复杂,有仓储系统开发,ERP系统,OA系统,订单系统等等,业务越多,需求人数越多(这里人数指的都是后台开发人数)。
技术能力:另外,别忘了非功能性的开发,比如API网关,服务跟踪、治理等也是需要人去开发和维护的,这些非功能性的核心组件需要多少人,由于没有完整的开发经验,加上个别组件,比如跟踪系统,开发的程度可深可浅,开发周期可长可短,以目前个人的经验还无法给与合理的建议。可能牛人1个人两周就够了,也可能高级开发2个人,一人分工三个核心组件,两周也够用。或者架构外包,只要交接的人能跟上,也是一种解决方案。
总结:1个精通微服务落地经验的架构师是必不可少的,围绕架构师周边一帮高级开发,按根据实际业务来确定,一般一个开发负责2-3个核心模块,不宜太多,比如目前核心模块有8个,对应人数配置大概在3-4个左右。
3.3转微服务风险评估
3.3.1重写面广
由于是架构级别的调整,之前能保留下来的大部分是解耦比较好的代码,比如前端代码,采集服务代码,部分业务逻辑代码,所以对现有框架冲击面比较大。
3.3.2复杂度高
因为微服务是一种观念和思想,又是新近技术,本身就有各种架构实现方式和技术解决方案。所以对技术人员来说,对比选型本身就是一个考验。加上本身涉及的技术面就比较广,所以复杂度和门槛相对比较高。
但是该技术发源于亚马逊,经过近些年的发展,虽然还在发展,但是已经相对成熟。
3.3.3人员配置
微服务架构工作量主要集中在后端,对后端开发人员的技术级别有较高的要求,主要是对微服务原理和开源组件的熟悉上,同时需要具备整体的微服务的意识。暂时不具备整体微服务开发意识和经验,需要通过培训后进行转型升级。
3.3.4合作方式
如果采用借助外部架构力量来助推架构升级,和架构单位的合作就不是简单的外包,涉及的面会变得比较广,在完全交接过来之前,周期会比较长。包括对我们业务架构的深入了解,然后根据业务架构绘制可靠技术架构蓝图,再根据技术蓝图进行落地实施(不建议只提供架构方案而由其他单位实施落地),包括新系统的开发,旧系统的升级,当然这种升级是平滑过度的,对业务窗口并不会产生影响。
3.4合理的拆分姿势
如何正确拆分?这里正确指的是合理,因为没有绝对的标准。按照前人的经验可以分为纵向和横向两种划分方法:
3.4.1纵向拆分
是从业务维度进行拆分。标准是按照业务的关联程度来决定,关联比较密切的业务适合拆分为一个微服务,而功能相对比较独立的业务适合单独拆分为一个微服务,比如上图中的订单服务,用户服务。另外粒度太小,服务聚合是一个坑,粒度太大,分和没分一个样。
3.4.2横向拆分
是从公共且独立功能维度拆分。标准是按照是否有公共的被多个其他服务调用,且依赖的资源独立不与其他业务耦合。比如上图中的元数据服务和消息服务。
3.4.3总结
借用《微服务设计》中的一句话:“你越不了解一个领域,为服务找到合适的界限上下文就越难……服务的界限划分错误,可能会导致不得不频繁地更改服务间的协作,而这种更改成本更高……”
四、SOA和微服务 由于SOA和微服务有千丝万缕的关系,这里简单罗列双方的对比图,算是一个小知识点:
两种架构背后的意图是不同的:SOA尝试将应用集成,一般采用中央管理模式来确保各应用能够交互运作。微服务尝试部署新功能,快速有效地扩展开发团队。它着重于分散管理、代码再利用与自动化执行。
五、总结 最后让我们回顾一下前人经典的话语:
分布式第一定律是“尽量不要使用分布式”。软件行业从业者,尤其是那些已经不写代码的从业者,总会期望有银弹,但银弹终究是没有的。微服务依赖于“基础设施自动化”。微服务不是“银弹”。 还是回到我们架构设计的原则上,遵循简单,适用,演化的原则,那么你的抉择也许会变得没有那么令人纠缠。
文章引用从单体式架构迁移到微服务架构《微服务设计》作者: [英] Sam Newman 出版社: 人民邮电出版社4 Challenges You Need to Address with Microservices Adoption为什么使用微服务?6. 改变自己应该先改变什么?
《易经》中有一句话,叫“穷则变,变则通,通则久"。当事物发展到一定程度的时候,必须通过变革才能促进其继续、长久的生存下去。那么一个人要去改变,应该先改变什么呢?想必很多人都会说要改变自己,先从心态开始。虽然你改变不了环境,但却可以改变自己的态度;你不能预知明天,但你可以把握今天;你不能左右天气,但你可以改变心情。说白了就是要改变自己,先来点心灵鸡汤,给自己打打鸡血,但这样真的行得通吗?小编其实是很反对这种自我麻醉的改变,鸡汤穷三代,励志毁一生。很多大咖都鼓励一些迷茫的人要自信,要多看书,尤其是心灵鸡汤这样的书籍,要奋斗,要努力,要有梦想!小编只想说,能说点实际性的东西吗?客套话一大堆,鬼知道你要改变什么。改变自己,首先就要改变你的社交圈,这点毋庸置疑的。你的社交圈决定了你的未来,你之所以迷茫,正是因为你认识的朋友都是些小事用不上,大事帮不了的人,中国有句古话:“近朱者赤,近墨者黑。”美国人也有句俗语:“和傻瓜生活,整天吃吃喝喝;和智者生活,时时勤于思考。”曾经有人采访比尔盖茨成功的秘决,他说:“因为有更多的成功人士在为我工作。”马云、王健林、马化腾哪个不是这样的?很多人的成功绝不是一个人单枪匹马闯出来的,这就是一个人的成功为何无法被复制的原因,因为人家的社交圈跟你不一样,朋友质量也不一样,人家约一个朋友就是一个大项目,而你约一个朋友就是海吃海喝,嗨完后又回到了一个人的世界,这就是差距!物心类聚,人以群分。要改变自己,就先改变你的圈子吧,这点不难吧?有一首经典老歌叫《永远是朋友》,大家可以去听听看。
说了这么多大道理,是不是也该关注一下表示支持一下呢?更多精彩问答,尽在故事小灯塔!
7. 怎样快速瘦腿?
四种最常见粗腿,先要对号入座,再问怎么瘦
腿粗,是很多女生的硬伤,哪怕上半身再怎么瘦,腿一旦粗了,也会给人一种彪形大汉的感觉。和漫画腿相比,粗腿穿衣真的更容易灾难。
但是,一定要相信,我们是可以通过健身瘦腿的哟!今天就来传授给姐妹们一套。
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首先,判断你的腿型若你总觉得自己的瘦腿计划无甚进展,不妨先从源头开始找原因。拯救粗腿第一步不是卯足了劲儿练,而是判断自己属于哪种腿型,是要减脂还是拉长肌肉改善腿型?
一般腿胖大致有4种情况,脂肪型的 / 肌肉型的 / 水肿型/脂肪肌肉混合型
要先知道自己属于什么腿型,再开始练,不同的腿型有不同的瘦腿方法,才能有针对性地去锻炼,也才能取得最佳的瘦腿效果!
所以,我们可以这样来判断:
1、伸直双腿,掐自己腿上的肉,如果感觉非常软,而且轻易能掐出来很厚的肉;
2、垫脚提踵的方式,大小腿肌肉轮廓都不明显;
这种腿部脂肪含量比较高,肌肉含量偏少,就是脂肪腿。
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一、脂肪型粗腿
想要搞定脂肪腿,有氧运动就是你的最佳帮手。
其实,脂肪型腿是最好减的,根据你喜欢,可以选择慢跑、动感单车、游泳、跳绳等,这几种瘦腿效果都明显,关键是全身都会瘦。
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慢跑有助于瘦全身,同时能让腿部的慢肌纤维得到锻炼,让你拥有好看的腿部线条。骑行不仅对下肢有强大的燃脂效果,还是一种对大体重者比较友好的运动,坐垫分担了体重,关节就不会承受过大的压力。
脂肪型粗腿千万别想着我练多了练出健壮的肌肉咋办?如果真的长肌肉,腿反而看起来会变细,因为肌肉的密度比脂肪密度啊,而且肌肉不好长,千万别自己吓自己了,脂肪型胖腿就是要多动才可以。
脂肪型粗腿丨瘦腿方法:1、空中蹬自行车
平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200-300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以,这个对消除大腿根部的肉很有效!
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2、开合跳
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,双手从身体两侧打开,向上举至头顶。(是否击掌自己拿定,即可)双脚顺势蹬地并拢,回到起始位置,同时双手还原于身体两侧。
开合跳不仅可以让我们减掉全身脂肪,还可以锻炼到协调性。
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3、后抬腿
双手撑地,一直脚的膝盖贴地,另一只脚伸直,小腿抬起放下,大腿保持不动的状态,动作每侧进行25次。
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二、肌肉型粗腿拥有肌肉腿的人并非不努力健身,却可能是由于运动姿势不当或是不注意拉伸而产生,拉伸真的超级重要!
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所以,小P不主张做大规模的运动了,肌肉型粗腿以“拉伸和按摩”为主。
肌肉型粗腿丨瘦腿方法:拉伸:
1、下犬式拉伸
看别人做下犬式脚跟好像很容易就踩到地面了,为什么到了自己就那么难呢?
先不要着急,你可以先给小腿和大腿后侧热身,再去做下犬式。脚跟碰不到地面不能急,即使没碰到地面,身体也已经得到很好的拉伸了。先介绍一个墙上的下犬式:
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• 面对墙站立,双手打开与髋同宽推墙,往后走,直到身体呈“L”型;
• 如果大腿后侧比较紧,或者下背部无法保持自然生理曲度,可以弯曲膝盖;
• 保持呼吸,努力将坐骨上提,弯曲下背部,让骨盆向前倾;
• 这个动作加深腿后侧的拉伸,保持10次呼吸。
2、小腿静态拉伸
99%的人都会!保持一个拉伸姿势不动,维持15-30秒,接着休息,然后继续下一次静态拉伸。
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3、站姿提踵
自然站直,收腹挺胸,保持躯干稳定。吸气,尽可能高地向上提起脚跟,动作顶端稍停2秒,努力收缩小腿肌肉。然后呼气,缓慢还原。
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按摩:1、徒手按摩, 从下往上按摩小腿前侧和后侧。
按摩手法有两种:1.按压位于膝盖下方的阴陵泉穴。2.从上到下推按小腿。平常还可以配合着香蕉、木瓜、猕猴桃、红豆薏米粥之类的内服消水肿单品一起来用,效果更好。
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2、用泡沫轴滚腿, 泡沫轴真的是肌肉腿克星,能强烈刺激深层肌肉,比徒手按摩好太多了。
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3、泡小腿, 每天用热水泡小腿和脚15-20分钟,可以舒缓小腿肌肉紧张,加快血液循环,泡完之后再按照上述方法按摩小腿。
我和我朋友的亲身经历来说,游泳、速度短跑等一切体育运动,都有可能让小腿等肌肉变粗。所以,友情提醒:经常参与运动的,多做瘦腿工作。
另外一个比较噩耗的事情很多人应该都知道吧,就是常穿高跟鞋,会让腿部的肌肉变得紧绷,慢慢演变成肌肉,比一些肥肉还难减!如果是每天必要穿高跟鞋的话,建议晚上回家之后可以多,按摩放松腿部,每天泡脚。
三、水肿型粗腿很多人看着不算胖,腿却总是又粗又肿,你可以试试看用手指按压腿部会不会产生凹陷且复原速度较慢,如果你是这样,那八成就是水肿腿了。睡前大量饮水或是长期久坐不动、爱吃过咸的食物等,都有可能产生这种情况。
水肿型粗腿丨瘦腿方法:水肿星人除了运动,也要多改善一下生活方式。睡前尽量不要大量喝水,平日里的饮食多保持口味清淡,多吃冬瓜、海带、红豆等富含钾元素的食物,帮助去水肿;同时避免久坐,在工作间隙把握机会多走动走动。
日常尝试靠墙倒腿或是用泡沫轴按摩腿部,也有促进腿部的血液循环,消除水肿腿的效果。
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四、脂肪肌肉混合型这款腿市面上也很常见,脂肪多肌肉也多,主要是由于运动方法不当所致,运动强度不够,脂肪没练下去的同时腿部肌肉倒练起来了。所谓混合腿就是指肌肉腿上面再覆盖上一层比较厚的脂肪,想瘦下来,最关键的都应该是减脂。
判断方法:还是用垫脚提踵的方式,提踵前后,肌肉线条上下变化明显,也能捏出肉的,这就是脂肪肌肉混合型小腿。
那么,如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿呢
首先要进行有氧运动刷脂肪,因为,你还是有不少脂肪需要减的,但是避免大量的有氧运动,譬如跑步、动感单车跳绳这种主要靠腿部发力的运动,选择游泳这种不是主要依靠腿部的运动。
你也可以把上面写的脂肪型和肌肉型瘦腿方法综合起来,采取按摩+拉伸+小幅度的瘦腿运动。注意,重心在拉伸和按摩上面
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好了,如果你通过一段时间训练,腿也变细了些,但你还是觉得腿粗,还是想再细一点,这个时候就要注意了,不要再过多的腿部力量训练。肌肉是可以局部增粗的哟,如果你经常性的刺激腿部,腿部就会出现一些适应性的增粗,想控制腿围,最好的方法就是——少练腿或者不练腿。
还有,正确的姿势能避免腿型变丑,因此走路的时候,尽量走直线,膝盖与脚尖方向一致;膝盖要直,落地再弯曲,收紧腹部和臀部,发力部位是腹部和臀部,大腿带动小腿,脚跟先着地!!
站立的时候双腿尽可能站直,注意两脚并拢,打开也最好只有一个拳头的距离。到了坐下的时候,膝盖弯曲呈直角,双腿记得自然并拢,左右腿大致平行,不要跷二郎腿!!
最后,希望小仙女儿们都能拥有一双精致的大长腿!
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1. 转体式,髋太紧如何打开?
髋太紧往往都是由于髋关节周边的肌肉过于紧张造成的,我们只需要通过平时对这些肌肉进行拉伸,就能提升我们髋关节的灵活度。
我们先来看看哪些肌肉会对髋关节活动造成影响髋关节由股骨头与髋臼构成,属球窝关节,是典型的杆臼关节。简单来说,就是股骨头插在髋臼内,然后髋关节的活动主要由股骨头活动来完成。
我们髋关节的活动主要由屈曲、伸展、外展和内收四个动作组成,所以当涉及这四个动作的肌肉紧张的时候,就会引起我们髋关节的活动受限,也就会出现髋太紧的情况。
屈髋
屈髋动作主要由髋屈肌主导,髋屈肌由髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌组成,其中最容易紧张的肌肉是髂腰肌。
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成,髂腰肌紧张会影响我们伸髋的能力,让我们的髋部无法完全伸展,还会导致骨盆前倾等不良体态,髂腰肌紧张也是造成我们下腰部不适的主要原因。
伸髋
伸髋肌群由臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌组成,其中股二头肌、半腱肌和半膜肌又统称为腘绳肌。
当臀大肌和腘绳肌紧张的时候,我们的屈髋幅度就会受限,在深蹲和硬拉等动作中会感受特别明显,我们的臀部无法完全向后撅,导致动作很容易变形,深蹲蹲不下去,硬拉容易弓背。
髋内收
髋内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌,他们的主要作用就是让髋关节内收,也就是两条腿向内合拢。
髋内收肌群也是比较容易紧张的肌肉,会导致我们的髋外展能力受限,感觉打不开大腿,也是髋太紧的表现之一。
髋外展
髋外展肌群由臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。
髋外展肌群的问题往往不是因为紧张而是过于薄弱,薄弱的髋外展肌群会导致我们无法对抗互为拮抗肌的髋内收肌群,让我们的髋关节外展能力受限制,也很容易出现膝盖内扣的不良体态,对膝关节造成伤害。
在了解了髋关节活动的相关肌肉后,我们就知道应该放松哪些肌肉,又应该加强哪些肌肉,从而全面提升我们髋关节的活动度。
如何提升髋关节的活动度一、髋屈肌的放松
针对髋屈肌的放松主要以髂腰肌为主,我们可以通过下面的动作来有效放松髂腰肌:
采取站姿,身体保持正直,右脚向前跨出一步,单腿蹲至最低点;保持上半身正直的情况下,重心逐渐前移,右腿膝盖随之向前顶出;感受到髋部左前侧肌肉被拉扯至最大幅度为止,维持15秒左右;然后恢复站姿放松,换左脚向前跨出一步拉伸右侧髂腰肌。髂腰肌是一块非常容易紧张的肌肉,无论是日常久坐伏案还是健身运动,都很容易造成髂腰肌的紧张和短缩,所以对髂腰肌的拉伸应该经常进行,我个人建议是最好每天都拉伸一下髂腰肌,每侧拉伸3组,每组维持15秒即可。
对于腰背部经常不适的朋友,拉伸完髂腰肌会马上感觉到轻松的感觉,经过一段时间的规律拉伸,就能让髂腰肌为主的髋屈肌群完全放松,髋关节活动度有明显上升。
二、髋伸肌的放松
髋伸肌的放松要分别以臀大肌和腘绳肌为主,分为两步进行。
臀大肌的拉伸
仰卧在地面或者瑜伽垫上,身体放松,双腿绷直;右脚提膝抬起大腿,双手抱住右腿膝盖部位,左腿保持伸直;双手用力,将右腿拉向身体,感受到右侧臀部肌肉被拉伸至最大幅度为止,维持15秒左右;然后伸直右腿放松,换左腿提膝进行左侧臀大肌的拉伸。臀大肌是我们身体很重要的发力肌肉之一,在深蹲、硬拉等髋关节铰链动作中都是主要的驱动肌肉,可以爆发很大的力量,所以也很容易因此而变得紧张。
建议在每次深蹲和硬拉训练后,对臀大肌进行拉伸放松,这样能够起到很好地缓解紧张的作用。
腘绳肌的拉伸
仰卧在地面或者瑜伽垫上,身体放松,双腿伸直;右腿提膝抬起大腿,双手紧紧抱住右膝盖窝,左腿保持伸直;双手用力,将右腿拉向身体,在维持用力的情况下右腿向正上方伸直,全程脚背勾起,要有向上踢的感觉;右腿伸直后,感受腘绳肌完全被拉伸的感觉,维持15秒左右,换左侧腘绳肌进行拉伸。这个腘绳肌拉伸的动作比日常的俯身拉伸对腰背和脊椎的压力更小,特别适合腘绳肌很紧张的朋友进行拉伸。
和臀大肌一样,腘绳肌的拉伸应该放在运动后,不要在运动前拉伸,动态拉伸会降低腘绳肌在运动过程中的发力收缩能力。
臀大肌和腘绳肌如果放松的话,我们在做俯身和撅屁股之类的屈髋类动作的时候会觉得十分轻松,也能有效缓解下腰部紧张的感觉。
三、髋内收肌的放松
髋内收肌群可以作为一个整体通过下面的动作来进行拉伸:
采取坐姿,双腿盘起,脚掌相对;双手抓住双脚,让双脚脚掌始终保持并拢,双肘靠住双腿膝关节内侧;上半身逐渐俯身,双肘将双腿向两侧地面下压,直到感觉到大腿内侧肌肉完全被拉扯为止;维持15秒左右,放松恢复坐姿。髋内收肌的拉伸往往是被人忽略的一个部分,很多时候我们双腿出现罗圈腿或者深蹲时候膝盖内扣,都是因为髋内收肌过于紧张造成的。
经常拉伸髋内收肌,能够帮助我们提升髋外展的幅度,提升髋关节活动度。
四、髋外展肌的加强
髋外展肌基本没有紧张的问题,但是却往往因为锻炼不充分处于薄弱状态,也会导致我们髋外展的能力下降,做髋外展的时候觉得紧张。
我们可以通过坐姿髋外展这个动作来锻炼以臀中肌为主的髋外展肌:
使用坐姿髋外展器械进行训练,坐于器械上,背部紧靠椅背;将双腿并拢,膝盖外侧紧贴器械靠垫,调整好合适的训练重量;双手抓住器械握把,保持身体稳定,发力向两侧打开大腿,做髋外展动作;将大腿打开至最大幅度,感受臀部两侧肌肉收缩的感觉,维持1秒左右,然后匀速合拢双腿至初始位置。坐姿髋外展能够对臀中肌和臀小肌起很好的锻炼效果,提升这两块肌肉的力量,使其能够对抗髋内收肌群,达到髋关节肌力平衡的效果。
锻炼臀中肌和臀小肌也能帮助我们提升臀部的饱满度,避免屁股从侧面看凹陷的现象。
对于不能去健身房的朋友,我们可以在双腿膝盖外侧套上弹力带,坐在椅子上做髋外展动作,一样能够获得很好的锻炼效果。
总结我们在做屈髋、伸髋、髋内收和髋外展动作的时候,往往会感觉到髋部紧张的感觉,这都是因为髋关节周围相关功能的肌群紧张或者薄弱导致的。
通过上面的文章,我们针对紧张的肌群进行拉伸放松,对薄弱的肌群进行锻炼加强,能够全面地提升我们髋关节的活动度,让我们在做髋部运动的时候不再觉得紧张,还能有效缓解下腰部的不适感。
我是小何Howard,关注我,获得更多健身干货!
2. 为什么练的过程中总觉得还是要练习楷书?
谢谢您的邀请和提问。“最近临老师的行书,为什么练习的过程中总觉得还要学楷书?”你的这个问题提得有点令人意外,但是也不意外。意外的是当我们临行书的时候,应该说对行书是有一定的把握的,如果没有把握,我们肯定还是在楷书领域里面在继续学习。只有当我们觉得有一定的行书把握的时候,我们才去学行书的,这是我们学习书法从楷书向行书过渡的一般过程。那么,你临摹行书,然后发现自己觉得楷书学的不足,然后反过来要再去练习楷书,这个我觉得就有点奇怪了,奇怪在什么地方呢?
因为还没有发现我们在临行书的过程当中,感觉到临行书需要楷书来支持一下了。
我觉得是这样,即便是我们楷书学的不怎么好,临行书有临行书的要求,它和楷书是不太一样的。不可能说,楷书的笔法都在行书里能找到,也不是行书里边的笔法,都要在楷书里边找。因为楷书和行书的笔画特征是不一样的。
楷书的笔法是非常的规范严整的,行书的笔法,比较自由流畅的。
例如,在楷书里边不允许你牵丝映带的,而在行书里边牵丝映带几乎就是常态,你想把行书里边的牵丝映带到楷书里去,怎么可以找得到?
所以,千里马对学书法的朋友们一直建议,我们学书法一定要紧紧抓住书法的基本规律,就是它的笔画规律和结构规律。在笔画、笔法结构规律里边,哪一个是最重要的?这在书法家中是很有争议的,有的说结构很重要,有的说笔法很重要。
其实,如果我们看一看很多人写的字,你就会发现:绝大多数朋友的字结构还可以,问题都出在笔法不对的居多,原因是什么呢?因为我们对笔法结构本身的研究甚少,所以,我们往往会忽视掉笔法结构里边还有结构这样一个关键的问题。
这就是我们今天很多书法家在讲的笔画里边的起笔、行笔和收笔,这就是笔画的结构也叫笔法的结构。我们学习书法一定要紧紧抓住对笔法学习和掌握,要把笔法放在第一位的位置精通笔法。
当我们拥有了精通笔法的这样一个书法基础,那么,我们学什么样的书法,基本上都是可以学好的。
楷书有楷书自己的笔法系统,行书有行书自己的笔法系统,严格来说,二者之间不可能互相代替,你不可能说我楷书写好了,行书自然就好了。也不可能行书好了,楷书就一定好,这是完全没有必然联系的一个逻辑。
那么,为什么我们有一个根深蒂固的观念:“楷书是书法的基础”呢?我们要知道,原因就在于我们所谓的“书法”,是建立在楷书、行书、草书这样一个体系基础上的。这个体系是从唐代以来固定下来的所谓“书法”体系。
我们还有一个书法体系叫做“碑学”体系。这个体系主要是以魏碑、隶书、篆书等等这样的一些书法为基础的。
在这个体系里面,是不包括行书和草书的。因为碑学主要就是碑帖之学,就是从碑刻上面拓下来的文字,这些文字主要是魏碑、隶书、篆书这样的一些书法,也叫金石书法。
可能有的人会说了,我们学的颜真卿的《多宝塔》、欧阳询的《九成宫》、柳公权的《玄秘塔》不也是碑刻书法吗?这些书法为什么不叫“碑学”?
这真的没有错,我们学的唐楷书法,还真的都是碑拓字帖。但是去,为什么这些唐代的碑拓字帖没有被我们认为是“碑学”呢?原因就在于像颜真卿,欧阳询,柳公权这些书法家,他们是属于唐代的书法家,他们的书法的流派体系属于二王体系,而二王书法体系,就是一个“帖学”体系,它不属于碑学体系,因此,尽管他们的书法是碑刻,但是仍然是二王体系的帖学范围。
事实上,中国的书法学习在唐代之前也是从碑拓上学习书法的。立足中国最早的一个石刻书法《石鼓文》,就是一个书法字帖。后来,秦始皇时代的石刻书法和汉代的碑刻书法就更多了。
只不过学习书法,从唐代以后,主要是学习以二王为主流的书法,因此上和我们后来提倡的碑学里边的书法风格是不一样的。所以,就有了一个新的书法学习的传统叫做“碑学”。就是以碑拓为主的金石书法。
所以我们看,楷书的体系是非常广阔的,它包括了魏碑、唐楷,唐楷是楷书,魏碑也是楷书,所以你学的楷书到底是哪一种楷书呢?我想,主要应该是唐楷系统的楷书吧?
那么,在唐楷这个系统里边,主要就是以楷书为标准字,以行书和草书为辅助文字,这就是一个新的书法体系,从唐代一直流传到我们今天,是我们汉字的主流书法体系。这个体系就是楷书、行书和草书,那么,在这样一个体系里边,当然楷书是我们学习汉字认识汉字的第一课。
比如说,我们刚刚开始识字,老师不可能教你行书,更不可能教你草书,这是绝对不可以的。所以你第一个认识的字就是用楷书写的字。
那么,我们开始学写字了,我们写的写的第一个字也是楷书,而不是行书,也不会是草书。所以,这就是在楷书、行书、草书这样一个书法体系里边,我们学习书法是以楷书为基础的原因和道理。
但是你知道在唐代之前,我们学习书法的第一课是什么书法呢?我们学习书法的第一课是篆书。
因为秦汉以来,秦始皇统一了中国文字以后,我们的标准字就规定为是“小篆”。尽管“小篆”在我们的书法体系里边时间不长,也不是主流,但是它是标准字。从秦代开始,学生学书法的第一课就是篆书,不是楷书、不是隶书,不是行书,更不是草书。即使是在王羲之这个时代,他们学习书法的基础,也是篆书,他们学习书法的第一课就是从篆书开始的,然后才是学习隶书和其它的书法。
所以,王羲之曾经游历北方的时候,观看了秦代的书法篆刻,观看了蔡用书写的《熹平石经》之后,感叹自己学习书法真的是白学了,应该以这些书法为精神榜样。于是王羲之的书法又大大的提高了。
如果按照现代所谓书法家和书法理论家的原则来讲,那么我们学习书法的基础是什么?我们看看王羲之的基础是什么,王羲之的基础是篆书,但是对王羲之后来有巨大影响的书法,却是篆书和隶书,而不是行书和草书,因为行书和草书以及楷书这个书法体系,在王羲之时代,还在王羲之他们这一代人的创造之中呢!
但是,随着时间的推移,篆书逐渐的淡化出了我们学习书法的视野当中,我们主要是以楷书为基础的,这个时间大概是从宋代就开始了。
在唐宋之后,学习篆书和隶书的风气就基本上没有了,取而代之的就是以楷书、行草、书为基础。
所以我们常常认为“楷书是书法的基础”,事实上,从我们今天学习书法已经不完全是帖学的范畴,而是帖学和碑学两个书法传统,并列学习的条件下,已经不存在完全意义上的“楷书是书法的基础”这样一个命题了,因为这个命题本身就没有严格的科学意义。
前面我们已经说过,主要的原因是我们学习书法,自从唐宋以来到我们今天为止,我们汉字的书法就是以楷书、行书、草书为主流书法的。所以我们学习汉字,认识汉字,当然都是从楷书学开始的。
但是,我们学习书法跟我们识字是有点不一样的,因为书法跟我们识字和我们使用文字是不太一样的,比如说,我们今天要学隶书,学篆书,学草书这些书法书没有多少实用的意义,对吧?尤其是像篆书有什么实用的意义,你能干什么?你能用篆书写一篇文章?那是不可能的。但是在汉代,在魏晋时代,用篆书写一篇文章,那是非常正常的事情。
今天我们学习任何一种书法字体都是一种书法艺术的爱好和修炼。
所以,我们在学习行书的时候,要按照行书的书法规律去学它,不要认为我行书学的不好或者进度缓慢,就是楷书没有学好,这个没有那么充分的理由。
因此你在临摹行书的时候一定要,按照行书的规律去学习行书的笔法,行书的点画笔法都有它自身的规律,这些规律和特点跟楷书是完全不一样的。
很多书法家学了楷书或者楷书写得很好,不一定他的行书就写得好,也有些书法家,他的行书写的好,不一定他的楷书就写的有多好。这里边没有完全一致的联系性,我们今天至今没有发现一个书法家是楷书写得好,行书也写得非常好的书法家。说楷书是书法的基础,不等于说楷书写得好,行书就写的好,这个道理我们一定要搞清楚。
我们学好楷书野核,学好行书是一个道理,就是对于起笔行笔和收笔要善于应用这些笔法。
所以你目前学习临摹行书的时候,有两个问题要解决,第一,你学老师的行书也不算什么严重的错误,初学,我们可以跟着老师学,但是最重要的还是在于你要对笔法要有正确的认识,要学会对笔法的分析。才能把握经典书法作品的精髓。
我们怎样分析行书的笔法呢?首先,我们要以字为基础,在一个字上面学习行书的笔法,因为在行书里边,字的笔法变化是比较多的,同样一个字,它的笔法不一定都一样,但是在楷书里边,同样一个字,可能每个字的笔法变化不是很大,行书里边就完全不一样了,例如像《兰亭序》有很多字重复的字都是没有一模一样的,比如说最著名的23个“之”字,“情”字“一”字等等很多的字在兰亭序里反复出现,但是王羲之把它写的没有一个是重复的,而且每一个字的笔法也都不太一样,这是我们在写楷书的时候是无法体会到的。笔法不一样,写法也不一样,甚至字的结构也就发生了一定的调整和变化。这跟我们学习楷书是完全不一样的体验,所以说,我们学习行书的时候,一定要以行书的字例笔法为准来学习笔法。
例如这是《兰亭序》中的“流”和“清”两个字的不同写法。笔法的变化是最明显的区别。
从具体的用笔来说,应该学会分析一个字的笔画他到底是怎么起笔的?到底是怎么行笔的?到底是怎么收笔的?在每一个笔画的部位到底需要怎样转换笔法?这是我们要着重要学习的。
例如我们在起笔的时候要注重调峰,但不一定所有的笔法在起笔上都有条缝,这个一定要注意,还有在起笔的时候,有的笔法是藏锋入笔,有的笔法是露锋入比,这个我们一定要看清楚。
在行笔部位,我们一定要注意行笔部位最重要的是提按,一定要掌握好提案的这个度,把它掌握在一个恰到好处的地位,这主要要靠我们看字帖的本领,如果字帖上面是有提有按,你就有提有按如果字帖上面的笔画比较匀称,那么这个笔画的提按就不太明显,如果这个笔画提按起伏比较多,那就说明它的笔画的变化比较多,一定要注意哪些部位是起笔,哪些部位是行笔,哪些部位是收笔。
一个完整的笔画,是由起笔、行笔和收笔构成的。所以在笔画的收笔部位,我们也要严格的把控收笔,这是书法笔画里边非常重要的一个笔画动作。它是一个笔画的结束,又是准备下一个笔画开始的准备点和起点。
这个在行书里边是特别明显,所谓的行书里面的牵丝映带,都是在收笔部位开始发生的,所以,我们一定要掌握行书笔画收笔里边的这个特点,只有我们把笔画认识清楚了,我们才可以通过反复的练习明确的方向,把书法练习好。
因此我给你的建议就是,虽然我没看到你写的字,但是从你的提问,我们可以得到这样一个结论,就是你对行书笔画的分析还没有一个明确的认识,所以,今天我讲的这些就是给你一点小小的建议,不知道你觉得是不是有用,或者说还有需要什么补充的,欢迎你给我们带来信息和批评指正。
当然你说的也没错,在学习行书的过程当中再加强一下楷书的练习,楷书和行书同时练习,互相补充还是存在的,而且也是互相有意义的,就是楷书也学得更好了,行书也学得更好,这也是完全有这个可能性的。
但是我们归根到底的来说,楷书有楷书的笔法,行书有平行书的笔法,他们共同的特点,就是把笔法的结构也就是笔画的结构搞清楚,如果我们在这样一个基础上去学书法,我认为没有学不好的书法,也不存在,因为我在学习新书,所以我要补充一下楷书的道理。
3. 女生斜方肌怎么消除?
整个斜方肌分为上中下部分,题目中所讲的斜方肌一般指的是斜方肌上束。斜方肌相对来说是比较难练的,可是为什么有很多姑娘的斜方肌看上去就特别发达,整个脖子看上去就又短又粗呢?
并且这种姿态在娱乐圈中并不少见。比如我们的国民妹妹张子枫,神仙姐姐刘亦菲都有类似体态的困扰。
造成斜方肌看上去很大其实影响特别大的不良姿态所造成的。叫——溜肩
一.溜肩
溜肩也称为削肩或者美人肩,这是一种不良的人体肩颈姿态。脖子根部与肩膀的夹角大于15°,手臂的肱骨处于半脱臼状态。它使你的整个斜方肌上部块头看上去非常大。同时溜肩常常会伴有圆肩,扣肩,翼状肩等不良姿态。
溜肩的形成原因主要有
(1)先天性溜肩
(2)长期过度不当开肩(舞蹈,形体中会存在)
(3)长期背重物
(4)长期侧向一边睡觉
溜肩有哪些危害
(1)显脸大,两个腮帮子处软组织增厚
(2)睑下垂,显得老态
(3)脖子粗,短
(4)脖子和头的空间增大,显得头大
(5)斜上方肌肉损伤,易产生酸疼感
(6)影响睡眠
(7)影响呼吸
(8)影响呼吸
(9)斜上方力量缺失
其实在娱乐圈中,溜肩的情况也比较普遍,特别是舞蹈出生的艺人,该种溜肩状况更加突出。
该如何改善溜肩?
首先我们需要找到溜肩影响最大的几块组肌群。
缩短肌群
(1)胸小肌
胸小肌缩短,常常会带着我们的肱骨向下拉,向内旋同时会将肩胛骨下角向后翘。所以溜肩往往会伴随着圆肩,扣肩,翼状肩等不良姿态。
解决方案
找一堵墙,将手臂上升高于90°,保持腹部内收,不塌腰。吐气将上半身向前推送,去感受胸部旁侧到肱骨结节处的拉伸感。每次停6组呼吸,左右各三组。
(2)斜方肌下束
如图所示,当我们下沉肩膀时,下部的斜方肌缩短。如果我们想要拉伸斜方肌下束,要做的其实很简单。就把肩膀向上提,也就是耸肩。没错,就是耸肩。再加上轻柔的手法松解,会更加帮助该部位肌肉放松。
训练耸肩不仅可以拉伸到下部斜方肌,还可以加强上部斜方肌的力量。
(3)肩胛提肌
如图所示为肩胛提肌,肩胛提肌过度缩短使肩胛骨下回旋,所以导致整个手臂往下掉。
解决方法
头部转向一侧45°角,低头看向膝盖的方向。手扶住后脑勺辅助头部下沉。停留3-6组呼吸。必要时可加入对抗。
拉长肌群
(1)斜方肌上束
由于肱骨一直往下掉,所以整块斜方肌上束长期处于被拉长的状态。整个肩膀就非常紧张肩颈很容易产生酸疼感。
解决方案
小小的耸肩动作不仅能够拉长我们的下部斜方肌,还能够加上斜方肌上部的锻炼。吸气提肩,呼气自然沉肩。30个一组,每次做三组。注意,此方法不适合端肩的朋友训练哦。
(2)菱形肌上部
也称为小菱形肌,由于溜肩肩胛骨过度下回旋,所以导致小菱形肌被过度拉长。所以溜肩的朋友往往会伴随着肩胛骨上部中间疼痛。
解决方案
整个人俯卧在地面上,其中一只手上举延伸过头顶。吐气收紧小腹,吸气将手臂,前胸前额抬离地面。15个一组,一般做3-4组。
总结:
以上是溜肩不良姿态的原理和矫正方法,但是在日常生活中,我们的往往不会只有一种不良体态。我们常说"无评估,不治疗"。具体的训练方法还是需要通过专业人士的整体评估后才能给予适合自己的运动处方。
愿所有人健康美丽同相伴。
4. 有哪些室内运动的好方式?
在室内的话,可选择的运动种类也是很多的。
哪怕一个瑜伽垫铺在地上都可以开整了。比较常见的像是俯卧撑,卷腹(仰卧起坐容易伤腰),开合跳波比跳,深蹲之类的。
虽然这几个动作都比较常见,但是姿势的轻微改变就可以锻炼到不同的肌肉群。就像是俯卧撑又分为宽距俯卧撑、中距俯卧撑,窄距俯卧撑。它们可以锻炼到背部、腰部,胸部的不同肌肉群。
又比如卷腹,深蹲,根据姿势的不同,是否负重,,,,,,这几个动作已经基本可以满足我们普通人的锻炼需求了。
上述所说是不需借助任何器械的,其实家里可以摆放些常用健身设备。比如哑铃,腹肌轮,跑步机,健身车,也可以弄个门上单杠之类的。
其实题主不用纠结室内可以做什么运动,只要有健身运动的心,处处都是舞台。
“生命不息,运动不止”
5. 软件产品架构中什么是单体架构SOA架构微服务架构?
面对微服务如火如荼的发展,很多人都在了解,学习希望能在自己的项目中帮得上忙,当你对微服务的庐山真面目有所了解后,接下来就是说服自己了,到底如何评估微服务,什么时候使用微服务,什么时间点最合适,需要哪些技术储备和资源投入等等,这些都是你需要面对和解决的。
本文从单体架构,微服务架构,微服务风险评估,微服务落地条件等几个方面探讨微服务的落地过程,希望对你有所启发。
讲解微服务之前,我们先简单了解下单体架构。
一、单体架构
单体架构的优点:
快速开发和验证想法,证明产品思路是否可行投入资源和成本,包括人力和物力相对比较节约单体架构的缺点:
随着业务的复杂度增加,单体的灵活度会逐渐下降,比如:
IDE过载:随着代码量增加,代码整体编译效率下降。规模化:无法满足团队规模化高效开发。系统开发、测试、部署的冲突和效率低下等问题只能关注一套技术栈应用扩展性比较差海量用户高并发访问数量有限单体适用场景:
架构设计的三大原则告诉我们,架构需要的是简单、适度、演化。
对于项目起步阶段,单体是最高效也是最节省成本的方式。因为初期阶段,由于人力,成本,业务熟悉程度,微服务技术积累等因素,如何过度设计可能工期和复杂度会急剧上升,造成交付困难,问题百出,从而错过了时间窗口。最合适,简单的方式还是单体优先,这是创业公司的特点决定的。当然设计面向微服务的单体架构也是一种聪明的方法,这遵守了系统演化的法则。
单体分层目的:
无论采取何种维度的架构分层,分层的最核心目的是保证各层之间的差异足够清晰,边界足够明显,为将来可能产生的变化提供最容易、最小化的修改。比如客户端要从安卓替换为IOS,底层无须任何改动,就像替换积木一样。又比如,设备需要接入新的设备或协议,其他层也不需要做任何变化,可以无缝平滑接入任何设备。
建议
如果前期在业务不十分清晰,求的是验证想法,证明产品思路是否可行性,并且业务量不大,仅限于省级范围,建议只要对当前架构稍加改良升级就可以了,这样改动量相对较小,且至少能支撑一定时间段的业务增长。
二、微服务架构微服务的优势
支撑的业务更加庞大,可以支撑海量用户高并发和海量设备接入,支持分布式多机房,多区域部署,支持服务器无限扩容。支持私有云,公有云,混合云等部署方式。所以微服务是大多数互联网公司的首选。
微服务的代价
技术门槛高:微服务包括,服务描述,注册中心,服务框架,服务监控,服务追踪,服务治理等几大基本组件,以上每个组件缺一不可,每个组件展开又包括很多技术门槛,比如,容器技术,持续部署,DevOps等相关概念。复杂性增加:相对单体架构将所有功能打包部署在一起,集中地进行开发、测试和运维,微服务会将这些单体的服务进行拆分部署,业务拆分粒度是一个难点,拆分后服务聚合也是一个麻烦。因为服务粒度增加后,相互调用,相互依存,所以问题排查难度会增加,就需要一套完整的服务监控,服务跟踪和治理的系统。观念变化:微服务不仅仅是技术的升级,更是开发方式、组织架构、开发观念的转变。前期投入成本较高微服务架构图
微服务架构图谱谷歌或Bing下,可以看到各种各样的架构图,源于业务和架构师自身的喜好或者粗细粒度,但是每个架构图的基本组件和架构分层都差别不大,只是有的细一些,有的粗一下。比如有客户端层,容器层(K8S),API Gateway,微服务集群层,EventBus层是必须要有的,至于服务监控和服务跟踪、服务治理本身就是一个完整的系统,粒度就没有细了。基于这些概念,我把架构图稍微细化一下,这里省去服务监控跟踪和治理的部分,后续单独抽离出来分析。
这边的架构图谱相对之前的架构图,更加贴近业务,粒度也更细,虽然个别组件有所省略,比如跟踪和治理部分。
以上架构图主要分4层,每个层次遵循架构分层的核心思想:关注点分离,职责各异,边界清晰。
第1层:客户端:理论上包含一切可以联网的设备,包括移动设备,Android、IoS、Pad、微信、微博、QQ、Web、各自浏览器、物联网设备等等……
第2层:API网关:包括服务注册,发现,认证授权,单点登录,熔断,限流……网关的知识点丰富,是微服务的核心之一。
假如网关对外提供统一的地址:www.jackyfei.com第3层:微服务集群:包括各种具体的microservice,比如纵向划分的业务服务(用户服务,订单服务,……),横向划分的基础或公共服务(元数据服务,公共服务……)
其他微服务的地址可能是这样的:
用户服务:1.user.jackyfei.com订单服务:2.order.jackyfei.com元数据服务:3.base.jackyfei.com消息服务:4.msg.jackyfei.com第4层:事件总线:Event Bus 目的是消息解耦,不要让服务之间直接的链接。不同与SOA的服务总线,事件总线相对比较轻量,经常基于消息队列引擎进行解耦,目的是为了让服务之间的关联弱化,不直接进行关联。很多时候用的是相对稳定、可靠、企业级的RabbitMQ。
微服务的架构其实不难,根据以上的架构,每种业务都可以进行套用,这里的难点在于服务的划分和粒度控制,另外如何管理膨胀的服务是一个麻烦事。
三、何时采用微服务?3.1杨波说
这里引用架构师杨波(前Ebay架构师,目前任职拍拍贷研发部总监,资深技术架构师,微服务技术专家)的一些观点:
“企业一开始不推荐直接使用微服务,因为微服务需要前期基础设施的投资,复杂性很高,如果对问题领域并不是很理解,一开始用微服务,你很难去划分服务的边界,你的生产力反而会比较低,而且你花了很大精力进行开发,你的产品并没有被市场验证过,有可能会失败,所以这个选项风险会比较高。所以我们推荐的是单块优先,先从单块运用做起,这样成本低,团队成员也比较少,无须太多研发投入,就可以交付一些基本的功能给客户使用。
随着应用越来越成功,客户增加,你的系统复杂度会越来越高,就会出现单块应用和团队规模之间的矛盾,生产力会随着业务复杂度逐渐降低。所以在一些初创型公司,你更多看到的是单块应用,只有一些中大型的公司会看到微服务架构。”
“交叉点表明,业务已经到达了一定的复杂性,单块应用已经无法满足业务增长的需要,研发效率开始下降了,而微服务可以提升研发和交付的效率。这个点需要架构师去综合,权衡。个人经验,一般团队需要达到百人规模,才去考虑微服务。”
以上的观点讲的很中肯,给我的启发和帮助非常大。这里的交叉点怎么来确定和评估是重点,比如我们上线一个社交姑且叫抖信,初期为了快速上线,验证可行性,可以只开发首页聊天、通讯录、评论等基本功能。产品上线后,经过一段时间的运营,用户开始逐步增多,可行性验证通过,下一阶段就需要进一步增加更多的新特性来吸引更多的目标用户,比如再给这个社交抖信添加朋友圈、消息通知、游戏、电商等等功能。
“一般情况下,这个时候就需要大规模地扩张开发人员,以支撑多个功能的开发。如果这个时候继续采用单体应用架构,多个功能模块混杂在一起开发、测试和部署的话,就会导致不同功能之间相互影响,一次打包部署需要所有的功能都测试 OK 才能上线。
不仅如此,多个功能模块混部在一起,对线上服务的稳定性也是个巨大的挑战。比如 A 开发的一个功能由于代码编写考虑不够全面,上线后产生了内存泄漏,运行一段时间后进程异常退出,那么部署在这个服务池中的所有功能都不可访问。
根据我的实际项目经验,一旦单体应用同时进行开发的人员超过 10 人,就会遇到上面的问题,这个时候就该考虑进行服务化拆分了。”---胡忠想(微博微服务技术专家)
至此,我们何时采用微服务已经十分明确了,关键是业务复杂度和团队规模两大要点,而业务复杂度和市场窗口是权衡和抉择的首要因素。
3.2微服务落地条件评估
一般情况下,业务系统引入新技术就必然会带来架构的复杂度提升,在具体决策前,你先要认识到新架构会带来哪些新的问题,这些问题你和你的团队是否能够解决?如何解决?是自己投入人力建设,还是采用业界开源方案?假如你和我一样都是微服务的旁观者或者学习者,那么下面的评估也许对你又所参考。
3.2.1落地方式选择
不同的落地方式决定不同的资源配置。
方式一:借力外部架构咨询公司提供架构DEMO和培训服务助推内部团队技术转型升级。
方式二:招聘相关经验丰富的人员进来,自行研究和搭建架构并做内部培训,推动团队技术升级。
建议:如果比较紧急,采用第一种方式,因为招聘匹配的人才比较困难,等不起。但是不管是那种方式,对于团队来说都需要一定的技术人才储备方便后续交接和运维。
3.2.2人才储备
这里分成两类人员,一类是研究型,一类是应用型。研究型主要是以技术攻坚为主,负责微服务的核心组件的研究和开发,比如服务发布和订阅,服务跟踪和监控,服务的治理;应用型主要是负责技术理解应用为主。
3.2.3技术储备
微服务相关技术栈和微服务周边技术栈。周边技术栈包括领域驱动涉及,持续交付,分布式至少,负载均衡,CAP理论,缓存原理,DevOps和容器化技术。
3.2.4团队规模评估
杨波在给微服务的开发团队规划时候给了一个百人左右的大概预估,至于到底需要多少开发人员就没有细说,可能作者本身呆过的公司都是大厂,对人力成本控制没有那么大的包袱,对于中小企业,人力是最贵的成本。如果要一定要上微服务,该怎么办?
对于微服务的团队规模众说纷纭,有的说要百来号人;有的说需要精兵10人左右;有的说和人数没有关系,只和业务有关;有的说一个懂微服务的架构师也能搞定。这些说法都比较笼统,如果你想上微服务,人力评估包括人力、能力、人数等等,这些因素还是非常重要的,毕竟成本才是商业的本质,有可能不客观的规划会导致项目的溃败。
对于微服务的团队规模是哪些方面决定的呢?我觉得至少要从以下两个维度来评估:
业务规模:如果你们的业务架构非常复杂,有仓储系统开发,ERP系统,OA系统,订单系统等等,业务越多,需求人数越多(这里人数指的都是后台开发人数)。
技术能力:另外,别忘了非功能性的开发,比如API网关,服务跟踪、治理等也是需要人去开发和维护的,这些非功能性的核心组件需要多少人,由于没有完整的开发经验,加上个别组件,比如跟踪系统,开发的程度可深可浅,开发周期可长可短,以目前个人的经验还无法给与合理的建议。可能牛人1个人两周就够了,也可能高级开发2个人,一人分工三个核心组件,两周也够用。或者架构外包,只要交接的人能跟上,也是一种解决方案。
总结:1个精通微服务落地经验的架构师是必不可少的,围绕架构师周边一帮高级开发,按根据实际业务来确定,一般一个开发负责2-3个核心模块,不宜太多,比如目前核心模块有8个,对应人数配置大概在3-4个左右。
3.3转微服务风险评估
3.3.1重写面广
由于是架构级别的调整,之前能保留下来的大部分是解耦比较好的代码,比如前端代码,采集服务代码,部分业务逻辑代码,所以对现有框架冲击面比较大。
3.3.2复杂度高
因为微服务是一种观念和思想,又是新近技术,本身就有各种架构实现方式和技术解决方案。所以对技术人员来说,对比选型本身就是一个考验。加上本身涉及的技术面就比较广,所以复杂度和门槛相对比较高。
但是该技术发源于亚马逊,经过近些年的发展,虽然还在发展,但是已经相对成熟。
3.3.3人员配置
微服务架构工作量主要集中在后端,对后端开发人员的技术级别有较高的要求,主要是对微服务原理和开源组件的熟悉上,同时需要具备整体的微服务的意识。暂时不具备整体微服务开发意识和经验,需要通过培训后进行转型升级。
3.3.4合作方式
如果采用借助外部架构力量来助推架构升级,和架构单位的合作就不是简单的外包,涉及的面会变得比较广,在完全交接过来之前,周期会比较长。包括对我们业务架构的深入了解,然后根据业务架构绘制可靠技术架构蓝图,再根据技术蓝图进行落地实施(不建议只提供架构方案而由其他单位实施落地),包括新系统的开发,旧系统的升级,当然这种升级是平滑过度的,对业务窗口并不会产生影响。
3.4合理的拆分姿势
如何正确拆分?这里正确指的是合理,因为没有绝对的标准。按照前人的经验可以分为纵向和横向两种划分方法:
3.4.1纵向拆分
是从业务维度进行拆分。标准是按照业务的关联程度来决定,关联比较密切的业务适合拆分为一个微服务,而功能相对比较独立的业务适合单独拆分为一个微服务,比如上图中的订单服务,用户服务。另外粒度太小,服务聚合是一个坑,粒度太大,分和没分一个样。
3.4.2横向拆分
是从公共且独立功能维度拆分。标准是按照是否有公共的被多个其他服务调用,且依赖的资源独立不与其他业务耦合。比如上图中的元数据服务和消息服务。
3.4.3总结
借用《微服务设计》中的一句话:“你越不了解一个领域,为服务找到合适的界限上下文就越难……服务的界限划分错误,可能会导致不得不频繁地更改服务间的协作,而这种更改成本更高……”
四、SOA和微服务由于SOA和微服务有千丝万缕的关系,这里简单罗列双方的对比图,算是一个小知识点:
两种架构背后的意图是不同的:SOA尝试将应用集成,一般采用中央管理模式来确保各应用能够交互运作。微服务尝试部署新功能,快速有效地扩展开发团队。它着重于分散管理、代码再利用与自动化执行。
五、总结最后让我们回顾一下前人经典的话语:
分布式第一定律是“尽量不要使用分布式”。软件行业从业者,尤其是那些已经不写代码的从业者,总会期望有银弹,但银弹终究是没有的。微服务依赖于“基础设施自动化”。微服务不是“银弹”。还是回到我们架构设计的原则上,遵循简单,适用,演化的原则,那么你的抉择也许会变得没有那么令人纠缠。
文章引用从单体式架构迁移到微服务架构《微服务设计》作者: [英] Sam Newman 出版社: 人民邮电出版社4 Challenges You Need to Address with Microservices Adoption为什么使用微服务?6. 改变自己应该先改变什么?
《易经》中有一句话,叫“穷则变,变则通,通则久"。当事物发展到一定程度的时候,必须通过变革才能促进其继续、长久的生存下去。那么一个人要去改变,应该先改变什么呢?想必很多人都会说要改变自己,先从心态开始。虽然你改变不了环境,但却可以改变自己的态度;你不能预知明天,但你可以把握今天;你不能左右天气,但你可以改变心情。说白了就是要改变自己,先来点心灵鸡汤,给自己打打鸡血,但这样真的行得通吗?小编其实是很反对这种自我麻醉的改变,鸡汤穷三代,励志毁一生。很多大咖都鼓励一些迷茫的人要自信,要多看书,尤其是心灵鸡汤这样的书籍,要奋斗,要努力,要有梦想!小编只想说,能说点实际性的东西吗?客套话一大堆,鬼知道你要改变什么。改变自己,首先就要改变你的社交圈,这点毋庸置疑的。你的社交圈决定了你的未来,你之所以迷茫,正是因为你认识的朋友都是些小事用不上,大事帮不了的人,中国有句古话:“近朱者赤,近墨者黑。”美国人也有句俗语:“和傻瓜生活,整天吃吃喝喝;和智者生活,时时勤于思考。”曾经有人采访比尔盖茨成功的秘决,他说:“因为有更多的成功人士在为我工作。”马云、王健林、马化腾哪个不是这样的?很多人的成功绝不是一个人单枪匹马闯出来的,这就是一个人的成功为何无法被复制的原因,因为人家的社交圈跟你不一样,朋友质量也不一样,人家约一个朋友就是一个大项目,而你约一个朋友就是海吃海喝,嗨完后又回到了一个人的世界,这就是差距!物心类聚,人以群分。要改变自己,就先改变你的圈子吧,这点不难吧?有一首经典老歌叫《永远是朋友》,大家可以去听听看。
说了这么多大道理,是不是也该关注一下表示支持一下呢?更多精彩问答,尽在故事小灯塔!
7. 怎样快速瘦腿?
四种最常见粗腿,先要对号入座,再问怎么瘦
腿粗,是很多女生的硬伤,哪怕上半身再怎么瘦,腿一旦粗了,也会给人一种彪形大汉的感觉。和漫画腿相比,粗腿穿衣真的更容易灾难。
但是,一定要相信,我们是可以通过健身瘦腿的哟!今天就来传授给姐妹们一套。
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首先,判断你的腿型若你总觉得自己的瘦腿计划无甚进展,不妨先从源头开始找原因。拯救粗腿第一步不是卯足了劲儿练,而是判断自己属于哪种腿型,是要减脂还是拉长肌肉改善腿型?
一般腿胖大致有4种情况,脂肪型的 / 肌肉型的 / 水肿型/脂肪肌肉混合型
要先知道自己属于什么腿型,再开始练,不同的腿型有不同的瘦腿方法,才能有针对性地去锻炼,也才能取得最佳的瘦腿效果!
所以,我们可以这样来判断:
1、伸直双腿,掐自己腿上的肉,如果感觉非常软,而且轻易能掐出来很厚的肉;
2、垫脚提踵的方式,大小腿肌肉轮廓都不明显;
这种腿部脂肪含量比较高,肌肉含量偏少,就是脂肪腿。
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一、脂肪型粗腿
想要搞定脂肪腿,有氧运动就是你的最佳帮手。
其实,脂肪型腿是最好减的,根据你喜欢,可以选择慢跑、动感单车、游泳、跳绳等,这几种瘦腿效果都明显,关键是全身都会瘦。
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慢跑有助于瘦全身,同时能让腿部的慢肌纤维得到锻炼,让你拥有好看的腿部线条。骑行不仅对下肢有强大的燃脂效果,还是一种对大体重者比较友好的运动,坐垫分担了体重,关节就不会承受过大的压力。
脂肪型粗腿千万别想着我练多了练出健壮的肌肉咋办?如果真的长肌肉,腿反而看起来会变细,因为肌肉的密度比脂肪密度啊,而且肌肉不好长,千万别自己吓自己了,脂肪型胖腿就是要多动才可以。
脂肪型粗腿丨瘦腿方法:1、空中蹬自行车
平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200-300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以,这个对消除大腿根部的肉很有效!
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2、开合跳
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,双手从身体两侧打开,向上举至头顶。(是否击掌自己拿定,即可)双脚顺势蹬地并拢,回到起始位置,同时双手还原于身体两侧。
开合跳不仅可以让我们减掉全身脂肪,还可以锻炼到协调性。
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3、后抬腿
双手撑地,一直脚的膝盖贴地,另一只脚伸直,小腿抬起放下,大腿保持不动的状态,动作每侧进行25次。
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二、肌肉型粗腿拥有肌肉腿的人并非不努力健身,却可能是由于运动姿势不当或是不注意拉伸而产生,拉伸真的超级重要!
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所以,小P不主张做大规模的运动了,肌肉型粗腿以“拉伸和按摩”为主。
肌肉型粗腿丨瘦腿方法:拉伸:
1、下犬式拉伸
看别人做下犬式脚跟好像很容易就踩到地面了,为什么到了自己就那么难呢?
先不要着急,你可以先给小腿和大腿后侧热身,再去做下犬式。脚跟碰不到地面不能急,即使没碰到地面,身体也已经得到很好的拉伸了。先介绍一个墙上的下犬式:
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• 面对墙站立,双手打开与髋同宽推墙,往后走,直到身体呈“L”型;
• 如果大腿后侧比较紧,或者下背部无法保持自然生理曲度,可以弯曲膝盖;
• 保持呼吸,努力将坐骨上提,弯曲下背部,让骨盆向前倾;
• 这个动作加深腿后侧的拉伸,保持10次呼吸。
2、小腿静态拉伸
99%的人都会!保持一个拉伸姿势不动,维持15-30秒,接着休息,然后继续下一次静态拉伸。
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3、站姿提踵
自然站直,收腹挺胸,保持躯干稳定。吸气,尽可能高地向上提起脚跟,动作顶端稍停2秒,努力收缩小腿肌肉。然后呼气,缓慢还原。
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按摩:1、徒手按摩, 从下往上按摩小腿前侧和后侧。
按摩手法有两种:1.按压位于膝盖下方的阴陵泉穴。2.从上到下推按小腿。平常还可以配合着香蕉、木瓜、猕猴桃、红豆薏米粥之类的内服消水肿单品一起来用,效果更好。
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2、用泡沫轴滚腿, 泡沫轴真的是肌肉腿克星,能强烈刺激深层肌肉,比徒手按摩好太多了。
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3、泡小腿, 每天用热水泡小腿和脚15-20分钟,可以舒缓小腿肌肉紧张,加快血液循环,泡完之后再按照上述方法按摩小腿。
我和我朋友的亲身经历来说,游泳、速度短跑等一切体育运动,都有可能让小腿等肌肉变粗。所以,友情提醒:经常参与运动的,多做瘦腿工作。
另外一个比较噩耗的事情很多人应该都知道吧,就是常穿高跟鞋,会让腿部的肌肉变得紧绷,慢慢演变成肌肉,比一些肥肉还难减!如果是每天必要穿高跟鞋的话,建议晚上回家之后可以多,按摩放松腿部,每天泡脚。
三、水肿型粗腿很多人看着不算胖,腿却总是又粗又肿,你可以试试看用手指按压腿部会不会产生凹陷且复原速度较慢,如果你是这样,那八成就是水肿腿了。睡前大量饮水或是长期久坐不动、爱吃过咸的食物等,都有可能产生这种情况。
水肿型粗腿丨瘦腿方法:水肿星人除了运动,也要多改善一下生活方式。睡前尽量不要大量喝水,平日里的饮食多保持口味清淡,多吃冬瓜、海带、红豆等富含钾元素的食物,帮助去水肿;同时避免久坐,在工作间隙把握机会多走动走动。
日常尝试靠墙倒腿或是用泡沫轴按摩腿部,也有促进腿部的血液循环,消除水肿腿的效果。
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四、脂肪肌肉混合型这款腿市面上也很常见,脂肪多肌肉也多,主要是由于运动方法不当所致,运动强度不够,脂肪没练下去的同时腿部肌肉倒练起来了。所谓混合腿就是指肌肉腿上面再覆盖上一层比较厚的脂肪,想瘦下来,最关键的都应该是减脂。
判断方法:还是用垫脚提踵的方式,提踵前后,肌肉线条上下变化明显,也能捏出肉的,这就是脂肪肌肉混合型小腿。
那么,如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿呢
首先要进行有氧运动刷脂肪,因为,你还是有不少脂肪需要减的,但是避免大量的有氧运动,譬如跑步、动感单车跳绳这种主要靠腿部发力的运动,选择游泳这种不是主要依靠腿部的运动。
你也可以把上面写的脂肪型和肌肉型瘦腿方法综合起来,采取按摩+拉伸+小幅度的瘦腿运动。注意,重心在拉伸和按摩上面
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好了,如果你通过一段时间训练,腿也变细了些,但你还是觉得腿粗,还是想再细一点,这个时候就要注意了,不要再过多的腿部力量训练。肌肉是可以局部增粗的哟,如果你经常性的刺激腿部,腿部就会出现一些适应性的增粗,想控制腿围,最好的方法就是——少练腿或者不练腿。
还有,正确的姿势能避免腿型变丑,因此走路的时候,尽量走直线,膝盖与脚尖方向一致;膝盖要直,落地再弯曲,收紧腹部和臀部,发力部位是腹部和臀部,大腿带动小腿,脚跟先着地!!
站立的时候双腿尽可能站直,注意两脚并拢,打开也最好只有一个拳头的距离。到了坐下的时候,膝盖弯曲呈直角,双腿记得自然并拢,左右腿大致平行,不要跷二郎腿!!
最后,希望小仙女儿们都能拥有一双精致的大长腿!
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