瑜珈瘦手臂(经常举哑铃能瘦手臂吗)
资讯
2023-11-15
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1. 瑜珈瘦手臂,经常举哑铃能瘦手臂吗?
手臂上的肉肉摇摇欲坠,让你显得臃肿老气!教你轻松痩手臂!
一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。
练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。快关注学习一下~
-Namaste-
天天嚷着减肥,却无奈看着镜子里越来越圆的脸和腰上的肉肉: (。最后连手臂都是肉肉,已然不能够穿的下的之前的小衣服。
还好天开始冷了,可以把肉肉都藏在衣服里了╮(╯_╰)╭。(但是这样真的大丈夫吗!?)还是下定决心要减肥!(一年不多,也就下个三四十回吧。)
手臂上的肉肉摇摇欲坠挥之不去,让你显得臃肿老气!教你轻松痩手臂!每个动作1分钟,每次10-15次即可!
动作1
step 1:哑铃准备2个,
step 2:两脚张开与肩同宽,
step 3:屈膝,脊柱向前伸展,
step 4:一手一个哑铃,重量自己决定,
step 5:固定这个体式不动,握住哑铃,前后摆动手肘。
step 6:需要注意的是,在摆动手肘的时候,需要夹住肩膀,不能连上手臂也一起摆动。
动作1变体
step 1:哑铃准备2个,
step 2:两脚张开与肩同宽,
step 3:屈膝,脊柱向前伸展,
step 4:一手一个哑铃,重量自己决定,
step 5:固定这个体式不动,握住哑铃,上下摆动手臂。
step 6:需要注意的是,在摆动手肘的时候,需要夹住肩膀,不能连上手臂也一起摆动。
动作2
step 1:双脚张开与肩同宽,可以宽一点
step 2:伸展脊柱,不弯曲。
step 3:一手叉腰,一手握哑铃,
step 4:夹住肩膀位置,如图上下摆动手肘,
step 5:确保叉腰的一只手能够保护住腰部不闪腰,哑铃不宜太重。
step 6:一分钟后,换边,重复1-5步骤即可。
动作3
step 1:两脚张开比肩宽20公分,屈膝,下蹲。
step 2:两手各握一个哑铃,抬起手臂往上举,高度不超过肩高。
step 3:马步蹲着不要变,脊柱延展也不要弯腰,手臂上举时不能曲臂,应保持手臂笔直,
step 4:眼睛直视前方啊,重复25次,耗时大概1分钟,可以增加和减少。
动作4
step 1:两脚张开与肩同宽,屈膝,下蹲到大小腿形成160度。
step 2:握住哑铃,抬至肩膀的高度,固定,手肘与手臂形成90度。
step 3:用力推举哑铃,直至手臂伸直,再回到手臂手肘90度的状态。
step 4:重复25次,可以增加次数。
动作5
step 1:两脚张开与肩同宽,做站立前屈式,伸展脊柱,伸直腿部,身体与腿部形成90度。
step 2:握住哑铃,抬至肩膀的高度,固定,手肘与肩膀平行。
step 3:用力从两个侧面推举哑铃,直至手臂伸直,再回到手臂垂直地面的状态。
step 4:重复25次,可以增加次数。
动作6
step 1:两脚张开与肩同宽,两手各握着哑铃直立身体。
step 2:左手侧平举,右手前平伸,抬至肩膀的高度,坚持2秒。
step 3:回到原位,换边右手侧平举,左手前平伸,举到肩膀的高度,坚持2秒。
step 4:重复25次,可以增加次数。
动作7
step 1:两脚张开与肩同宽,两手同握一个哑铃直立身体。
step 2:将哑铃抬至头顶,往身后曲手臂,再次抬起哑铃往头顶推举。
step 3:需要注意的事,身体直立,脊柱延展,不可弯腰驼背。
step 4:重复25次,可以增加次数。注意安全,防止拖手哑铃砸到脑袋。
每天花10分钟练完这一套,坚持1个月,还怕什么样肥的手臂不会瘦呢?世界上本没有胖子,只是大家都懒了,所以胖子横生!
有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
2. 如何通过瑜伽瘦手臂呢?
瘦手臂瑜伽,一个完美的女人,无论身体哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,那么怎样做瑜伽可以瘦手臂呢?
瘦手臂瑜伽 怎样做瑜伽瘦手臂?
瘦手臂瑜伽推荐1、提臂运动
1、双手合十,手臂紧贴身体两侧。
2、维持合十的手势,以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。
3、维持双掌合十姿势,双臂高举过头,前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
瘦手臂瑜伽推荐2、画圈瘦臂操
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。
瘦手臂瑜伽推荐3、拉伸后臂
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
2、后伸高,左右换边,每天做2组,每组十五次。
瘦手臂瑜伽推荐4、左手替右手按摩
1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下,共3分钟。最后右手再替左手按。
瘦手臂瑜伽推荐5、肩臂舒缓式
1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。
2、右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
3、右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
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1. 瑜珈瘦手臂,经常举哑铃能瘦手臂吗?
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手臂上的肉肉摇摇欲坠挥之不去,让你显得臃肿老气!教你轻松痩手臂!每个动作1分钟,每次10-15次即可!
动作1
step 1:哑铃准备2个,
step 2:两脚张开与肩同宽,
step 3:屈膝,脊柱向前伸展,
step 4:一手一个哑铃,重量自己决定,
step 5:固定这个体式不动,握住哑铃,前后摆动手肘。
step 6:需要注意的是,在摆动手肘的时候,需要夹住肩膀,不能连上手臂也一起摆动。
动作1变体
step 1:哑铃准备2个,
step 2:两脚张开与肩同宽,
step 3:屈膝,脊柱向前伸展,
step 4:一手一个哑铃,重量自己决定,
step 5:固定这个体式不动,握住哑铃,上下摆动手臂。
step 6:需要注意的是,在摆动手肘的时候,需要夹住肩膀,不能连上手臂也一起摆动。
动作2
step 1:双脚张开与肩同宽,可以宽一点
step 2:伸展脊柱,不弯曲。
step 3:一手叉腰,一手握哑铃,
step 4:夹住肩膀位置,如图上下摆动手肘,
step 5:确保叉腰的一只手能够保护住腰部不闪腰,哑铃不宜太重。
step 6:一分钟后,换边,重复1-5步骤即可。
动作3
step 1:两脚张开比肩宽20公分,屈膝,下蹲。
step 2:两手各握一个哑铃,抬起手臂往上举,高度不超过肩高。
step 3:马步蹲着不要变,脊柱延展也不要弯腰,手臂上举时不能曲臂,应保持手臂笔直,
step 4:眼睛直视前方啊,重复25次,耗时大概1分钟,可以增加和减少。
动作4
step 1:两脚张开与肩同宽,屈膝,下蹲到大小腿形成160度。
step 2:握住哑铃,抬至肩膀的高度,固定,手肘与手臂形成90度。
step 3:用力推举哑铃,直至手臂伸直,再回到手臂手肘90度的状态。
step 4:重复25次,可以增加次数。
动作5
step 1:两脚张开与肩同宽,做站立前屈式,伸展脊柱,伸直腿部,身体与腿部形成90度。
step 2:握住哑铃,抬至肩膀的高度,固定,手肘与肩膀平行。
step 3:用力从两个侧面推举哑铃,直至手臂伸直,再回到手臂垂直地面的状态。
step 4:重复25次,可以增加次数。
动作6
step 1:两脚张开与肩同宽,两手各握着哑铃直立身体。
step 2:左手侧平举,右手前平伸,抬至肩膀的高度,坚持2秒。
step 3:回到原位,换边右手侧平举,左手前平伸,举到肩膀的高度,坚持2秒。
step 4:重复25次,可以增加次数。
动作7
step 1:两脚张开与肩同宽,两手同握一个哑铃直立身体。
step 2:将哑铃抬至头顶,往身后曲手臂,再次抬起哑铃往头顶推举。
step 3:需要注意的事,身体直立,脊柱延展,不可弯腰驼背。
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2. 如何通过瑜伽瘦手臂呢?
瘦手臂瑜伽,一个完美的女人,无论身体哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,那么怎样做瑜伽可以瘦手臂呢?
瘦手臂瑜伽 怎样做瑜伽瘦手臂?
瘦手臂瑜伽推荐1、提臂运动
1、双手合十,手臂紧贴身体两侧。
2、维持合十的手势,以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。
3、维持双掌合十姿势,双臂高举过头,前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
瘦手臂瑜伽推荐2、画圈瘦臂操
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。
瘦手臂瑜伽推荐3、拉伸后臂
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
2、后伸高,左右换边,每天做2组,每组十五次。
瘦手臂瑜伽推荐4、左手替右手按摩
1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下,共3分钟。最后右手再替左手按。
瘦手臂瑜伽推荐5、肩臂舒缓式
1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。
2、右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
3、右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
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